A cékla javítja a teljesítményt és az állóképességet - a sporttudomány
A teljesítmény növelése érdekében használja a zöld teát és annak hatásait
Magnézium sportolók számára - ismerje fel és orvosolja a magnéziumhiányt
Ügyeljen a cinkhiányra - hogy az izmok egészségesek maradjanak edzés közben
Tudta, hogy a cékla segíthet a teljesítményének javításában? Sokan ismerik a céklát nyersen saláták alapanyagaként, vagy meleg ételekben és levesekben főzve, de csak kevesen tudják, hogy a gumó népszerűsége egy ideje növekszik, különösen a csúcs atléták körében.
A cékla nemcsak igazán ízletes zöldség, hanem sokat tehet egyéni teljesítményének javításáért is. Itt megtudhatja, hogyan használhatja ki a céklahatásokat.
Mi van a piros gumó mögött?
A cékla atlétikai előnyein kívül az egyik legegészségesebb zöldség. Kevés zöldség versenyezhet a cékla által kínált vitaminokkal és tápanyagokkal. Az a nagyszerű benne, hogy főzés közben nem veszíti el ezt a sokféle egészséges anyagot. A vörös gumó tehát abszolút energiaforrás mind melegben, mind hidegben. Mielőtt rátérnénk a sportolók előnyeire, nézzük meg közelebbről a tápanyagokat a csodálatos gumóban.
Legfeltűnőbb a répa vörös színe. Innen a növény neve. Ez a szín a zöldségben lévő betanin pigmentből származik. Ezt az élelmiszeriparban is használják különféle ételek természetes színezőanyagaként. A betanin annyira népszerű, mert erős színei vannak, de azért is, mert szinte semmilyen formában nem képes allergiát kiváltani. Magában a növényben a cékla védelmét szolgálja. És pontosan ezt a hatást is használhatja. A betanin segít a májnak a zsír lebontásában is.
A cékla vitaminbomba
Vitaminokat tekintve a gumó elsősorban B1-, B2-, B6-vitamint, C-vitamint és folsavat tartalmaz. A B1-vitamin, más néven tiamin, különösen fontos a sportolók számára. A versenysport a B1-vitamin elvesztéséhez vezethet. Ezt könnyen megakadályozhatja a cékla bevételével. A tiamin támogatja a fehérjeszintézist, vagyis az új fehérjék képződését a sejtekben. Alapvetően a B-vitaminokat mindig más B-vitaminokkal együtt kell bevenni. A gumó ezt közvetlenül megteheti, mert ellátja a B2-vitamint is, amely fontos szerepet játszik a test energiaellátásában, valamint a B6-vitamint, amely támogatja a B2-vitamint a fehérjeszintézisben.
A C-vitamin segít megelőzni a fertőzéseket, így biztonságosan indulhat a következő versenyen. A cékla a tápanyagokkal sem fukarkodik: kálium, vas, réz, magnézium, mangán, foszfor, szelén, cink és kalcium, a gumó mindezt az asztalra hozza. Tehát nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy a vörös zöldségek vitaminok és ásványi anyagok valóban gazdag keverékében vannak. Így biztos lehet benne, hogy a cékla az edzésen vagy a versenyen kívül is jót tesz a testének. Hogyan néz ki mindez most a teljesítés nyomása alatt?
A cékla így segít a sportban
A sportolók döntő előnye, különösen versenyhelyzetekben, a cékla képessége a teljesítmény és az állóképesség javítására. Ez a répában található nitrát átalakításával történik. A cékla különösen gazdag nitrátokban, így ideális jelölt az edzés sikerének növelésére. Az American Journal of Physiology számos kísérletben megerősítette a cékla edzésre gyakorolt hatását. Az újra és újra felvett tanulmányok azt mutatják, hogy a vörös gumó pozitív hatással van a vérnyomására és a vér oxigénkoncentrációjára.
Mindenekelőtt ezek a tanulmányok azt is kimutatták, hogy napi fél liter céklalé bevitele kimutatta, hogy növeli a tüdőbetegek mozgóképességét. Ez megkönnyíti az erő- és állóképességi edzést. Tehát a cékla használatát nemcsak laboratóriumi egereken végzett egyes laboratóriumi vizsgálatok során tesztelték, hatékonysága extrém helyzetekben is bebizonyosodott.
Hogyan hat a cékla a testre?
A céklán keresztül felszívódó nitrát a szervezetben nitritté alakul. Ez az átalakulás oxigént hoz létre, amelyet a tested felhasználhat. Ez azt jelenti, hogy nem kell az oxigénnek ezt a részét lélegzéssel bevennie, és hatékonyabban kell rendelkezésre állnia. Ezenkívül a nitrát tágítja az ereket, ami azt jelenti, hogy a vér még jobban szállítható (és ezáltal az oxigén is), ráadásul az izmai még jobban elláthatók.
Az ezzel járó teljesítménynövekedést mutatja egy olyan kísérlet is, amelyet olyan kísérleti személyekkel végeztek, akik először céklalevet (6 napos időtartam alatt) ittak, majd ugyanabban az időszakban ribizli levet ittak. A stresszteszt eredményei mindkét időszak után önmagukért beszélnek. Az American Journal of Physiology szerint ez az egyikhez vezet Teljesítménynövekedés akár 16%. Lenyűgöző alak. Ezen kívül van A céklát minden verseny előtt legálisan lehet használni. A cékla szedése és a cékla kihagyása közötti különbség különösen a nagy intenzitású edzés területén szembetűnő.
Nem csoda, hogy még az élsportolók is támaszkodnak erre a kis csodaszerre. 400mg nitrát elegendő a teljesítmény növeléséhez. Ez körülbelül fél liter céklalé vagy egy átlagos méretű gumónak felel meg.
Cékla mellékhatásai vannak?
Mostanra már sokat hallhattál a nitrátról, és először valami negatív dolog jutott eszedbe. A nitrát rákkeltő anyagként és szennyező anyagként került fel néhány címlapra. De emiatt nem kell aggódnia. Ez valóban szennyezett élelmiszerekről szól, azokról, amelyek megtermékenyítés vagy más körülmények között túl sok nitráttal szennyezettek. Ha az edzéstervbe belefoglalja a céklát és így a természetes nitrátot, és csak annyit fogyaszt vagy vesz be, amennyire a teljesítményének növeléséhez szükséges, akkor nem kell aggódnia a nitrát miatt. Egyébként: nemcsak a cékla tartalmaz sok természetes nitrátot, hanem más zöldségek is, például spenót vagy karalábé, saláta és retek. A cékla egyértelműen a tetején van!
Vigyázat: Ne keverje össze a C-vitamint tartalmazó ételeket.
Ha friss céklát választ, nagyon óvatosnak kell lennie, hogy ne fogyasszon C-vitamint tartalmazó ételeket a zöldséglével együtt. A C-vitamin gátolja a nitrát nitritté történő átalakulását és esetünkben kontraproduktív.
Annak érdekében, hogy a nitráttartalom véletlenül se növekedjen, a zöldségeket a hűtőszekrényben kell tárolni, és nem meleg helyen. A hűvös helyiségben vagy a pincében való tárolás természetesen szintén ideális. Mivel a hő növeli a nitráttartalmat, és így a bevitel már nem szabályozható. Ezért ne melegítse újra a másodszor felmelegedett céklát. A gumó elkészítésekor emellett eldobható kesztyűt kell viselnie, mivel a gumó nagyon színes.
A cékla használata a mindennapi edzés során
Mire vársz még? Távolítsa el a vegyi adalékanyagokat, és inkább a céklát használja. De a gumó valójában nem az Ön ízlése? Természetesen nem kell enni semmit, ami nem ízlik. Szerencsére arra is van lehetőség, hogy a céklát tabletta formájában és kapszula formájában vegyék be. Ezek szabadon elérhetőek. Megtalálhatja őket például egészséges élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban és online is. Azt is érdemes tudni, hogy az étrend-kiegészítőknek nincs semmilyen hátrányuk a friss gumóhoz képest. A hatás megmarad, függetlenül attól, hogy a céklát melyik formában vesszük. Az az előny, amelyet a vörös zöldségek összenyomott formája eredményez Önnek, egyértelműen az, hogy könnyebben felvehető. Ez különösen előnyös a versenyek előtt. Tehát fél liter céklalé elfogyasztása helyett egyetlen kapszula elegendő a teljesítmény növeléséhez. Ha annyira nem szereti a cékla ízét, akkor a hatóanyagok ízetlen tablettákként vagy kapszulaként való bevitele éppen megfelel Önnek.
Tehát nem mindegy, melyik változatot választja. De tény, hogy a cékla fenntartható módon javíthatja teljesítményét - és ez mindenféle mellékhatás nélkül. Éppen ellenkezőleg: a céklát a táplálkozási és edzési tervbe integrálva javíthatja az állóképességet és a teljesítményt, és több tápanyaggal is elláthatja testét. Ez teszi ezt a csodálatos gumót első osztályú társává a mindennapi edzéseken és versenyeken. Most, hogy ismeri a cékla hatásait, nem lenne ideje egy finomabb és teljesítménynövelő étkezés előtt?