A célzott expressz diétás fenék és comb 6 szabálya - DH Les Sports

Feladva 17.01.17-én, 14.27-kor - Frissítve 17.01.01-én, 15.54-kor

célzott

1. Minden étkezéshez friss zöldségeket eszem

Különösen azok a zöldségek, amelyek energiaértéke ritkán haladja meg a 40-50 kalóriát 100 grammra. Az édesebb és ezért energikusabb gyümölcsök (legfeljebb 80 kalória/100 g) esetében napi két adagra (160–200 g) korlátozódunk. Mindkettő rendkívül gazdag rostokban, különösen az oldható rostokban, amelyek a gyomorban lévő folyadékkal keveredve megnövekszenek, segítve a jóllakottság jeleit az agyban. Segítenek csökkenteni az egyéb tápanyagok, szénhidrátok felszívódási sebességét, és megakadályozzák az elfogyasztott zsír egy részének felszívódását. Ezután a növények antioxidáns anyagokat tartalmaznak, amelyek javítják a vérkeringést azáltal, hogy ritkítják a vért és csökkentik a vérkapillárisok permeabilitását. Végül káliumot biztosítanak, amely hozzájárul a szervezet vízháztartásához, ellensúlyozva a nátrium (só) retenciós hatásait.

2. Növelem a hús és a hal adagjait

A magas biológiai értékű fehérjék fokozzák a fogyást. Kielégítő erővel rendelkeznek, jelentős anyagcserét jelentenek az anyagcseréhez, és lehetővé teszik az izomfogyasztás lelassítását. Ebédnél és vacsoránál megeszünk egy jó adagot (150 gr húst vagy halat, vagy 2 tojást), előnyben részesítve a sovány darabokat (kivéve az olajos halakat hetente egyszer az omega-3 zsírsavak esetében).

3. Lecsapok a sóra

A benne lévő nátrium visszatartja a vizet a szövetekben, és az étel ízének megváltoztatásával étvágygerjesztőbbé teszi, és tízszeresére növeli az étkezési vágyunkat. Betiltjuk az elkészített ételeket és a legtöbb feldolgozott terméket, a friss vagy fagyasztott zöldségeket részesítjük előnyben a tartósítások helyett, és eltávolítjuk a sótartót az asztalról. És nem piszkosulunk sokat a konyhában !