A Cheat Day előnyei és szabályai
Snackelés megengedett
Azok, akik gondoskodnak magukról és súlyukról, alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, és főleg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. De a közelmúltban a nassolás is megengedett. A vétkezés és a fogyás nem jár együtt? Tudjuk, mikor van értelme a csalás napjának, és mely szabályokat kell betartania.
Alapvetően mindenki tudja, mit kell tennie, ha fogyni szeretne: A testmozgás mellett elengedhetetlen az egészséges táplálkozás. Ide tartoznak gyümölcsök, zöldségek, fehérje, alacsony szénhidráttartalom, rengeteg víz és hamburger. Várj egy percet - egy hamburgert? Igen, mert az úgynevezett Cheat Day az új dolog, amire olyan sztárok esküsznek, mint Gwyneth Paltrow étrendjükben. Mert ezen a különleges napon, amelyet "Refeed Day" néven is ismernek, fogyaszthat, amennyit csak tud a diéta alatt - elméletileg.
A Cheat Day előnyei
A fogyni vágyók ezt megtehetik kalóriahiány létrehozásával. Az étellel kevesebb energiát fogyaszt, mint amire a testnek valójában szüksége van, ami azt jelenti, hogy az visszaesik a test saját zsírtartalékaira és felhasználja azokat. Ha azonban a szervezetedben tartósan nincs elegendő kalóriaellátás, akkor végül megpróbálja ellensúlyozni. Ezután óvintézkedéseket akar tenni arra az esetre, ha az alulkínálat továbbra is fennmaradna, és újból eltartaná a zsírtartalékokat. Yo-yo effekt néven ismerjük ezt a jelenséget. A Cheat Day tehát elősegítheti a kalóriahiány tartós fenntartását, és ezáltal a zsírégetés fokozását is. Ezzel az egy nappal alapvetően jelzi a testének: Ne aggódjon, megkapja a kalóriáját, és nem kell felhalmoznia semmilyen zsírtartalékot.
A Cheat Day második előnye pszichológiai jellegű: Még ha megváltoztatja is az étrendjét, akkor sem kell semmit sem nélkülöznie - legalábbis középtávon. Ha úgy tűnik, hogy a következő kivételes nap mindig elérhető közelségben van, könnyebb betartani a szigorú étkezési tervet, és nem engedni a köztük lévő étvágyakozásnak. Ezzel az egy nappal kezdettől fogva azt tervezi, hogy visszaeshet és kell. Hosszú és kemény diéta helyett több kicsi diétát hajt végre, amelyek a Cheat Day révén elviselhetőbbé válnak, és rendszeresen összegyűjtheti jutalmát. Tehát nem minden, ami ízletes, örökre tilos. Különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén az édességtől való megvonás néha nagyon nehéz. De a csalási napnak köszönhetően a diéta gyorsabban sikerülhet. A New York-i Skidmore College tanulmánya azt is kimutatta, hogy az idő múlásával az alanyok egyre kevésbé falatoztak és lakomáztak, de tudatosabban folyamodtak az édességekhez és a gyorsételekhez.
Milyen gyakran megengedett a csalás napja?
A kérdés, amely valószínűleg a körmöd alatt ég, az az, hogy milyen gyakran engedheti meg magának a Csalás Napját. A vélemények némileg eltérnek. Ha csak optimalizálni vagy kissé meg akarja tartani a súlyát, akkor megteheti hetente egy ilyen nap tervezzen tovább. Ha azonban magasabb célokat tűzött ki maga elé, vagy meg akarja határozni a testét, akkor azt meg kell tennie három hetente csalónap tervezzen tovább. Végül azonban mindenki más. Ezért figyelned kell a testedre, hogy egy ilyen nap után mennyi időbe telik visszatérni a csalás előtti napi szintre. Sok időt vesz igénybe a regeneráció? Akkor talán hetente kevesebbször kellene elfogyasztania a nassolás napját.
A Cheat Day szabályai
Elvileg bármi megengedett, megengedett a Csalás Napján. Ehet édességet, valamint pizzát, sült krumplit, hamburgert vagy fánkot. De van néhány szabály:
- Ne igyon alkoholt. Az alkohol általában soha nem jó ötlet, amikor zsírvesztést és izomépítést próbál elérni. Épp ellenkezőleg: az alkohol hízik!
- Egyél normál adagokat normál időben. Még akkor is, ha egészségtelen harapnivalókat engedélyeznek a Cheat Day-en, nem szabad magadat tömni vagy túl késő este enni. Így az anyagcseréje éjszaka értelmesebb dolgokra fordítható. Kerülje azonban a megkérdőjelezhető intézkedéseket, például a vacsora lemondását!
- Ragaszkodjon egy naphoz. Még akkor is, ha a Cheat Day után valószínűleg nehéz visszatérni a napirendre, különösen az elején, fontos, hogy ne nyújtsa be az időt, és egy nap után tartsa be táplálkozási tervét. Ne felejtse el megőrizni a kalóriahiányt a másik hat napon is, különösen alacsony szénhidráttartalmúak esetén
Kinek hasznos a Cheat Day?
A szabadnap levétele jó dolog, főleg azok számára, akik szeretnék tartani a súlyukat, vagy csak kissé lefogyni. A Cheat Day elve nem alkalmas bárkinek, aki sokat akar fogyni, vagy aki tudja magáról, hogy étkezés közben szeret túlságosan megragadni.
A Cheat Day alternatívája lehet napi és bőséges reggeli is. Mivel a test reggel különösen jól égeti a zsírt, bármit elfogyaszthat, anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy tartósan megterheli a testét.
Kép forrása: istock/undrey, iStock/matthewennisphotography, iStock/NinaMalyna, giphy