A Cheat Day így segíti a fogyást
Sok nő számára ez a puszta stressz. A diéta azt jelenti: reggel már rossz hangulatban a reggeliző asztalnál. Gyomor morgás az irodában. Bosszús és ingerlékeny este. Csokoládé torta álmai éjjel. És akkor még az edzőteremben, kocogni és úszni? Kinek kellene kitartania? Kinek van ereje és vágya erre?
Már nem szeret találkozni a barátokkal, mert valahogy minden összefügg az étellel? A moziban pattogatott kukorica és kóla található. Cupcakes és tejszín a kávézóban. Koktélok és harapnivalók várnak a klubban.
Ez több, mint lehúz. Különösen, ha a siker minden erőfeszítés ellenére még mindig hosszú idő. Annak érdekében, hogy az ideális súlyú álma ne váljon horrorfilmbe, van egy kiút, amely jelenleg nagyon divatos.
Mágikus formula Cheat Day
Minden étrendnél vannak száraz varázslatok. A nők általában pontosan ezekben a fázisokban adják meg magukat, és a teljes koncepciót átdobják. Most megmentődik a kollégákkal való ebédszünet, de a kilók gyorsan visszatértek. Rossz a lelkiismeret is.
Ahhoz, hogy lelkileg stabilan tartsd magad, és mentális erőt gyűjts, van a Csalás Napja, vagyis a Csalásnap. Ezen az egy napon (szinte) minden lehetséges: a szeretett croissant-tól reggelire a csokoládéig az irodában, ebédtől a hamburgertől az esti pizzáig.
A trükk: megengeded magadnak, hogy egy nap alatt vétkezz, és nem kell bűntudatot érezned. A Cheat Day a program része, csakúgy, mint a kocogás és a müzli.
Minden megy?
Betartotta az étrendjét, és jól megy? Akkor a Cheat Day-en valóban elérheti. Kényeztesse magát azzal, amit szeret és amiről álmodott egész héten.
Mielőtt azonban véletlenszerűen mindent beledugna, röviden át kell gondolnia a következményeket. A tested megszokta az alacsonyabb szénhidrát-, zsír- stb. Ha most egyszerre tölt meg kebabot, cupcakes-t, fánkot és hamburgert, akkor valószínűleg csak rosszul lesz.
Ezért gondold át, mit akarsz valójában, és élvezd az étkezésedet ezen a kivételes napon. Nagyon akaratos emberek írnak maguknak egy listát és előzetesen vásárolni mennek. Viszont ellen kell állnia a kísértésnek, hogy a Csalás Napja előtti este elérje.
Vigyázz, csapdába! Az 5 nem-go
A Cheat Day egy kis trükkel mentális támogatást nyújt Önnek. De a jóváhagyott kivétel nem engedély az étrend végleges megszakítására.
Amit biztosan nem szabad megtennie:
- Hozd előre a Cheat Day időpontját.
- Legyen hetente egynél több csalási nap.
- Bűnös lelkiismeret a csalás napján.
- Véletlenszerűen töltse meg magát étellel és alkohollal.
- Hanyagolja el a kalóriákat. A Cheat Day kalóriái szintén a heti egyensúly részét képezik!
Vegyük a Csalás napját olyan napként, amelyen megjutalmazzátok magatokat a kitartásért és az elértért. Egy nap, amikor elmehet a barátaival, és bűnös lelkiismeret nélkül elfogyaszthat egy darab süteményt a kávé mellett.
Cheat Day mint motiváció
Az edzőteremből, a vizsgákról és az alkalmazási helyzetekről tudja: A motiváció (szinte) minden, ha el akarja érni a célját.
A jutalmak növelik a motivációt. Megmutatják, hogy büszke lehet arra, amit elért. Ez ok az ünneplésre! Ha így érted a Csalás Napját, akkor mentálisan is jó úton jársz az étrend elfogadásához és kitartásához.
A fogyókúrának nem csak fizikai hatása van, hanem azzal, hogy megváltoztatja az étkezési szokásait a fejében. Ezért olyan fontos a psziché megerősítése és az erőgyűjtés a következő lépésekhez.
Lépésről lépésre
Nem számít, melyik étrendet választja, mindegyiknek köze van az absztinenciához, mindegyik fáj valahol. Annak érdekében, hogy jobban tudjon megbirkózni a menü kompromisszumaival, célszerű részcélokat megfogalmazni. Ha mindent egyszerre akarsz, az a diéta leállításához vezet, és befolyásolja az önbizalmat.
Nem vagy vesztes, akkor ne érezd ezt sem. Mint az edzőteremben, te is kidolgozol egy tervet. Ahhoz, hogy kitartson és megünnepelje a sikert, lépésről lépésre halad, és így megközelíti az ideális súlyát.
A Cheat Day az Ön heti ünnepe, amely csak Öné és sikereié, és amelyen megmutatja magának, hogy hisz magában.
Fogyni stílusosan
A Cheat Day valójában segít abban, hogy egészségesebben táplálkozzon. Ez minden étrend célja: kompromisszumok nélkül szeretné álmai alakját.
A New York-i kutatások kimutatták, hogy azokat a diétákat, amelyeket szándékosan jelöltek meg a Csalás Napjával, nemcsak követték és jobb eredményekhez vezettek. Ezenkívül tartós súlycsökkenést is eredményeztek. Miért?
Az alanyokat tizenkét héten keresztül figyelték meg. Csalásnapot hatnaponta engedélyeztek. A résztvevők fokozatosan megváltoztatták étkezési szokásaikat. A csalás napján már nem vágyakoztak a „tiltottak” iránt, ehelyett csökkentették az egyébként elkerülendő ételek mennyiségét, mindenekelőtt ízük megváltozott. Nagyobb valószínűséggel vették igénybe az egészséges ételeket, és élvezték azokat.
Végül vékony az örömtől!
A Cheat Day megmutatja, hogy önmegsemmisítés nélkül el lehet érni az ideális súlyt és fenntartani azt. Maradhatsz magadban és élvezheted azt, amit szeretsz - de csak egy héten.
Ha meg mered csinálni, megteheted a Cheat Day nélkül, és hetente egyszer megkóstolhatod magad kedvenc olaszoddal.
Fotó: Képforrás/Getty Images