A Check EAT SMARTER 8 órás étrend
Ez nem csak attól függ, hogy mit eszünk, hanem mindenekelőtt, ha valamit veszünk. David Zinczenko amerikai szerző 8 órás étrendje ezen a feltételezésen alapul, és egy hét alatt akár 5 kg súlycsökkenést ígér. Az EAT SMARTER alaposan szemügyre vette a koncepciót.
Valójában éjjel-nappal eszünk: reggeli, uzsonna az irodában, ebéd kollégákkal vagy gyerekekkel, kávé és sütemény a legjobb barátunkkal, vacsora a partnerünkkel és, és, és. pontosan ettől hízunk meg! Legalábbis ezt állítja David Zinczenko amerikai fitneszguru és azonnal megoldást javasol: 8 órás étrendjét!
Mi a 8 órás étrend?
A „8 órás étrend” mellett az összes ételt 8 órás időablakban fogyasztják el. A fennmaradó 16 órát böjtöljük. Az intervallumos koplalás gondolata nem új keletű, de más étrend-koncepciók azt javasolják, hogy az éhomi napokat váltogassák a normál étkezési napokkal. Zinczenko a 8 órás étrend intervallumokat most 24 órás időszakra helyezte át. A böjtöt mindennapi használatra szeretné alkalmassá tenni.
A hosszú böjt szakaszában a testnek különösen jónak kell lennie a zsírtartalékában. Eredmény: Fogyunk! Úgy tűnik, egy hét alatt akár 5 kg is lehet. És hogy bár Zinczenko szerint 8 óránként alapvetően képesnek kell lennie arra, hogy megegye.
Az amerikai Beltsville Humán Táplálkozási Kutatóközpont tanulmánya megmutatta, mennyire hatékony ez az étkezési ritmus. A normál étkezésű kontroll csoporthoz képest az intervallumcsoport lényegesen több zsírt száműzött, bár mindkettő ugyanannyi kalóriát evett.
Hogyan működik a 8 órás diéta?
Ön a 8 órás étrend mellett sem fog fogyni. A szerző Zinczenko azt javasolja, hogy 8 perces intenzív testmozgással és csak egy csésze teával vagy kávéval kezdje a napot. Ugorj kötéllel vagy végezz fekvőtámaszt - a lényeg az, hogy az anyagcseréd megfelelően fellendüljön. A legjobb, ha reggel 11-kor reggelizik az irodában - akkor a vacsora 19-ig fogyasztható. Ha korábban reggelizik, akkor korábban kell vacsoráznia.
A vacsoráig tartó 8 órára vonatkozóan nincsenek egyértelmű szabályok vagy kalóriatartalom. A 8 órás étrend kitalálója azonban a karcsú vonal klasszikusait tanácsolja: Egyél kevés "üres" szénhidrátot, például fehérlisztes termékekben, édességekben vagy rizsben találhatóakat. Ha tésztát és hasonlókat szeretne enni, mindig kombinálja azokat két David Zinczenko által „Powerfoods” elnevezésű étellel, például avokádóval, krémsajttal, bogyókkal vagy zöldségekkel.
Jó tudni: David Zinczenko szerint, ha meg akarja őrizni a testsúlyát, akkor csak a heti 3 napon kell ragaszkodnia a 8 órás étrend ritmusához.
Ha többet szeretne megtudni a böjtről, olvassa el itt.
Következtetés a 8 órás étrendről
A valóságellenőrzés során gyorsan kiderül: A 8 órás étrendnek jó megközelítései vannak, és nagyrészt az ismerőseken alapul. Sajnos sokak számára nem olyan könnyű megvalósítani, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Mikor állítja be azt a 8 órás intervallumot, amikor hosszú órákat kell dolgoznia, gyermekeinek kell főzniük vagy meghívást kapnak a barátokhoz? Persze, rugalmasan visszahúzhatja az intervallumot - mondja az amerikai szerző. De nem mindenki maradhat józan 13-ig, hogy este 9-kor vacsorázhasson.
A késői reggeli azzal fenyeget, hogy elveszíti a koncentrációt az irodában, és az érzékeny nők szédülhetnek keringésük miatt. Nem mindenki végezhet éhgyomorra mozgást. Ha azonban amúgy sem reggeli típus, akkor megtalálhatja az étrendjét!
Az étkezések közötti hosszú szünetek ma a legkorszerűbbnek számítanak a karcsúság megőrzése vagy a fogyás érdekében, és ha nem eszik semmit a nap 16 órájában, valószínűleg automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt.
Mindenkinek magának kell tudnia, hogy be tudja-e építeni a 8 órás étrendet a mindennapjaiba. Akkor legalább kiegyensúlyozott módja egy-két font lefogyásának.
könyv: David Zinczenko és Peter Moore "A 8 órás diéta" jelenleg csak angol nyelven érhető el (Amazon, kb. 8 euró).