A chia mag előnyei és ajánlásai a terhesség alatt - lépés az egészséghez
A terhesség kényes időszak, és a babát váró nőknek a lehető legtöbb tápláló ételt kell fogyasztaniuk. A chia magok a terhesség alatt pozitívak, ha mértékkel fogyasztják őket, mivel bizonyos negatív hatásokat is felmutathatnak.
Ehetők őrölve vagy egészben, és bármilyen típusú recepthez hozzáadhatók. Az első néhány alkalommal azonban óvatosnak kell lennie, mert sok ételhez hasonlóan allergiás reakciókat és emésztési problémákat okoznak. Itt többet megtudunk használatukról és előnyeikről, és néhány ajánlást adunk.
Mi a chia mag ?
Ez az értékes, apró fekete szemcsés élelmiszer Mexikóban és Guatemalában honos. Ez az ország több mint 5000 éve része az étrendnek és a gyógyszeres hagyományoknak. Ma ez a termék az egész világon divat.
Olajos mag. Összetételében aláhúzhatjuk a többszörösen telítetlen zsírsavak (különösen az omega-3 és az omega-6) jelenlétét. Fehérjéket, élelmi rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat (kalcium, foszfor és mangán) és antioxidánsokat is biztosít.
A chia mag előnyei a terhesség alatt
Fontos, hogy a terhesség alatt figyeljen az étrendre. Bizonyos tápanyagok nagyobb mennyiségben szükségesek a magzat fejlődéséhez és az anya egészségügyi problémáinak elkerülése érdekében. Ezenkívül bizonyos apró kellemetlenségeket, például székrekedést, egyszerű élelmiszer-előírásokkal lehet megoldani vagy leküzdeni.
Most nézzük meg közelebbről, hogy a chia magok bizonyos esetekben mit tehetnek.
Enyhíti a székrekedést
Amint arról az American Nutrition Society beszámol, a chia magok jó mennyiségű oldható rostot szolgáltatnak. Ezek azért hasznosak, ha székrekedési problémái vannak, mert növelik a széklet mennyiségét és megkönnyítik a kiutasítási folyamatukat.
Megakadályozza a vérszegénység kialakulását
A vas hiánya néhány terhes nőnél általános probléma. Ez nagyobb valószínűséggel történik meg, ha ennek az ásványi anyagnak a szintje a testben még a terhesség előtt alacsony. Ezenkívül, ha az illetőnek már vérszegénysége van, súlyosbítja a terhesség keringési változásai.
Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon ebben az időszakban, amikor az igényei nőnek. A chia mag segít kielégíteni ezt a megnövekedett igényt, bár ez nem tartozik a legnépszerűbb élelmiszerek közé, mint például a hús vagy a hüvelyesek. Meg kell jegyezni, hogy abszorpciójuk hasonló a vas-szulfátéhoz.
A chia magok kiváló táplálékot jelentenek az étrendben, még terhesség alatt is.
Erősítse a csontokat
A vason kívül egy másik kulcsfontosságú ásványi anyag a terhesség alatt a kalcium. Egyrészt segít megelőzni az anyánál jelentkező mellékhatásokat, például az oszteoporózis és a preeclampsia kockázatát. Másrészt biztosítja a magzat jó fejlődését és növekedését.
Amint az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája beszámol, a 19 év feletti nőknek napi 1000 mg kalciumra van szükségük. Két evőkanál chia mag ennek az értéknek a 20% -ának felel meg, és így 200 mg-ot ad. Emellett növeli a kalciumban gazdag ételek sokféleségét is.
Ellenőrizze a cukorszintet
A magas vércukorszint negatív hatással van az egészségre. Az egyik kockázat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása. A terhes nők konkrét esetben ez hátrányt jelent a csecsemő és az anya számára, mivel terhesség alatt való jelenléte nagyobb hibakockázattal jár együtt. A magzatban és a túlsúlyban.