A chia mag segít a fogyásban és csökkenti az étvágyat
Írta: Carmen Tina, 2017. szeptember 8., 02:03
Sok más előny mellett a chia mag segít a fogyásban és az étvágy csökkentésében. Kevesebb lesz a kísértés a sokat enni.
Az idő hidegebbé válik, a napok pedig rövidülnek, mivel kevesebb időt töltünk a szabadban.
A nyárról az őszre váltás miatt testünk magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket élvez.
Ez elősegíti a súlygyarapodást, és ezt el kell kerülni.
Chia mag hozzáadása étrendünkhöz azonban segíthet az étvágy elnyomásában, mert tápanyagokkal táplálja a testet.
A kicsi, lapos, ovális magok népszerűek a fogyásban, mivel képesek megállítani az éhséget és ösztönözni az energiát.
486 kalóriát tartalmaznak grammonként, ami 138 kalóriát jelent 28 grammon az omega-3 zsírsavak miatt.
28 gramm chia mag körülbelül 11 gramm rostot tartalmaz, ami az ajánlott rostigény körülbelül harmada.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú étrend segít a plusz kilók leadásában.
A növény képes szabályozni a vércukorszintet, segíthet a fogyásban és az étvágy csökkentésében.
A chia mag segít a fogyásban és csökkenti az étvágyat
Elnyomja az étvágyat
A rost köztudottan nagy mennyiségű vizet vesz fel, ami a gyomor tágulását okozza, és ezáltal teltebbnek érezzük magunkat.
Ez lelassítja az ételek felszívódását is.
A chia magokban gazdag oldódó rostok találhatók, amelyek vízzel kombinálva gélt készítenek, így jóllaknak.
A chia magok egy bizonyos típusú folyadékba kerülve reagálnak.
A rostok 10–12-szer képesek felszívni saját tömegüket, így gélszerű masszát hoznak létre.
A rost lassabban emészthető, mint a finomított szénhidrátok.
Ez kapcsolatban áll az acetáttal, egy étvágycsökkentő molekulával, amely megmondja az agynak, amikor jóllakunk, és nem szabad enni.
Az acetát természetesen felszabadul, amikor a rostot emésztik a bélben
Amikor a rost felszabadul, az agyba kerül, ahol jelzi, hogy fáradtak vagyunk.
Megszabadulni a székrekedéstől
A chia magrost oldhatatlan és oldható rostokból áll, amelyek súlyvesztést fokozó hatásúak.
A székrekedés megzavarhatja a fogyást, ezért fontos az emésztőrendszer megfelelő nyomon tartása.
A chia magokban oldódó rostok képesek felszívni a vizet, amelyet ömlesztve adnak a székletünkhöz, ezáltal puhává és alakíthatóvá is.
Ez lehetővé teszi az ürülék könnyű átjutását az emésztőrendszeren.
Eközben az oldhatatlan rostok nem szívják fel a vizet, és emésztetlenek maradnak. Ez a mennyiség növekedéséhez vezet, ami felgyorsítja a hulladék kiválasztását.
E két chia magrost kombinációja ideális lehetőség a székrekedés csökkentésére.
Kevesebbet eszel, gyorsabban elfáradsz
A chia magok 19% fehérjét tartalmaznak, ami hasonló a többi maghoz.
Ezek a magok a legtöbb gabonaféléhez és gabonához képest több fehérjét tartalmaznak.
A magas fehérjetartalmú étrend a jóllakottsághoz és a korlátozott táplálékfogyasztáshoz kapcsolódott.
Korábbi kutatások szerint a fehérje bevitel az összes kalória 15-ről 30 százalékára nő.
Javítom az edzéseimet
A chia mag ideális edzés előtt és után, magas fehérjetartalma miatt.
A chia mag fogyasztása néhány órával az intenzív edzés előtt segíthet a zsír üzemanyagként történő felhasználásában.
Ezenkívül a chia mag tartalmaz aminosavakat, amelyek lehetővé teszik a test számára a fehérje felszívódását, és esetleg fogyáshoz vezethetnek.
Ha ősszel chia magot ad az étrendbe, akkor elkerülheti a súlygyarapodást és a fittség megőrzését.