Táplálkozási stratégiák a jobb egészség és jobb sportteljesítmény érdekében
TÁPLÁLKOZÁS/TÁPLÁLKOZÓ ELŐADÁS/2020. MÁRCIUS 24., KEDD
2020. március 24-én, kedden a müncheni AROMA kávézóban a „Fenntartható táplálkozási stratégiák - több egészség, jobb teljesítmény az állóképességi sportokban” témájú cukor és fájdalomtáplálkozás órára kerül sor. Táplálkozási előadásunk egy stratégiai szempontból optimális étrend fontosságát közvetíti Önnek, amely személyesen és személyi igényeihez igazodik, mint döntő és ellenőrizhető változó, amely befolyásolja egészségét és teljesítményét.
Táplálkozás lecke # 01/20 Info
| MIT | TÁPLÁLKOZÁS/Táplálkozási előadás Táplálkozási stratégiák a jobb egészség és jobb teljesítmény érdekében az állóképességi sportokban és a mindennapi életben |
| MIKOR | 2020. március 24., kedd 19.30-tól 22-ig |
| HOL | AROMA München kávézó Pestalozzistrasse 24 80469 München 089 2694 9249 www.aromakaffeebar.com |
| IRÁNYMUTATÁSOK | Könnyen elérhető és klímabarát minden tömegközlekedéssel és kerékpárral |
| KI | Minden természetes személy, aki a regisztrációkor legalább 16 éves, és szeretne enni jobban, jogosult a részvételre. |
| Étkezés | Különféle finom, apró ételeket, amelyeket a helyszínen készítenek az AROMA KONYHÁBAN, a regisztráció díja tartalmazza. A kicsi, divatos kenyér variációktól, szokatlan kenetekkel és frissen töltött szendvicsektől kezdve a kedves mini tálakig és organikus minőségű természetes turmixokig. Az AROMA KAFFEEBAR a regionális minőség, a kulináris kreativitás és a nyugodt légkör mellett áll. Külön fizet az italaiért, legyen szó cappuccinóról, gyömbéres teáról vagy sörről. |
| RÉSZTVEVŐK SZÁMA | min. 10/max. 25 résztvevő |
| REGISZTRÁCIÓS HATÁRIDŐ | 2020. március 23., hétfő/23:59. |
Már nem titok, hogy étrendünk nagy hatással van egészségünkre és személyes teljesítményünkre a mindennapi életben és az állóképességi sportokban.
Képezhetünk annyit, amennyit csak akarunk, csak akkor érhetünk el csúcsteljesítményt és fenntartható sikert, ha étkezési szokásainkat a napi szükségleteinkhez igazítjuk és jobban étkezünk.
Leginkább az ismert, hogy javítanunk kell étrendünket, mely módszerek és stratégiák működnek a legjobban, mikor és milyen ritkán működnek. A mindennapi élet és az állóképességi sportok étrendje általában továbbra is étkezési szokásokon és mítoszokon alapszik. A helyes és egyéni táplálkozást, mint az edzés sikertényezőjét, alábecsülik, és csak részben használják a versenyben.
"Az állóképességű sportolók szénhidrátfogyasztása a mindennapi életben összességében (túl) magas, míg az étrend szénhidráttartalma többnyire minőségileg és mennyiségileg elégtelen az intenzív edzésegységek vagy versenyek előtt. "
Felejtsen el olyan étrendeket és étrendeket, amelyeknek neve van. Nincs egy mindenki számára legjobb táplálkozási modell, mert minden emberi szervezet túl egyéni ahhoz. A diéta nem ideológia, dogma vagy vallás.
A döntő az Ön számára egyénileg és optimálisan alkalmazkodó étrend, amely fenntarthatóan erősíti immunrendszerünket kiváló minőségű ételek révén és fenntartja teljesítményünket, vagy maximálisan növeli a személyes célok elérését a sportban.
Előadásomban új lehetőségeket és stratégiákat szeretnék adni a tudatosabb étrendhez a mindennapi életben és az állóképességi sportokban. A tápanyagok fontosságától az energiaellátásig, az emésztésig, egyes táplálkozási trendek differenciált nézetéig. Alapvető betekintést kap a jelenlegi tanulmányi helyzetbe, gyakorlati alkalmazási példákat és világosságot kap a tartós táplálkozási mítoszokról.
Táplálkozás lecke # 01/20 Részvételi díj
| TÁPLÁLKOZÁS lecke | BEJEGYZÉS | RÉSZVÉTELI DÍJ |
| KORÁN KELŐ | 2020. március 15-ig | 29 euró |
| SZABÁLYOS | 2020. március 16-tól | 35 EURO |
| REGISZTRÁCIÓS HATÁRIDŐ | 2020. március 23., 23:59. |
Egyedi táplálkozási stratégiák az egyéni igényekhez
A szénhidrátalapú, fehérje-mérsékelt és meglehetősen alacsony zsírtartalmú étrendet korábban megfelelő étrendnek tekintették, akár a mindennapi élethez, akár az egészség megőrzéséhez (DGE. USDA et al.). Hasonlóképpen, a klasszikus sporttáplálkozásnak, legyen szó edzésről vagy versenyről egyaránt, kizárólag legalább 60% szénhidráton és legfeljebb 30% zsíron kell alapulnia. 100 Kétségtelen, hogy a komplex szénhidrátok fontos szerepet játszanak a tartós intenzív stresszben, gyors felszívódásuknak és a zsírokhoz és fehérjékhez viszonyított magas energiahatékonyságuknak köszönhetően az utóabszorpciós anyagcserében.
Ugyanazoknak az ajánlásoknak azonban minden emberre és sportolóra vonatkoznia kell, és továbbra is érvényesnek kell lennie, függetlenül attól, hogy fiatalok vagy idősek, karcsúak vagy erősek, milyen neműek vagy életkorúak a mindennapi élet vagy az állóképességi sportok, például a triatlon számára. Mindenkinek ugyanazt a stratégiát kell fogyasztania minden célra, és tökéletesen gondoskodnak róla - az egészség és a teljesítmény érdekében. 003
Míg az edzésmódszereket az elmúlt évtizedekben a gyakorlati tapasztalatok és a sportorvoslattal és a biomechanikával kapcsolatos legújabb tudományos eredmények révén folyamatosan fejlesztették, és az egyéni edzési koncepciók egyre inkább érvényesülnek, az állóképességi sportolók és az edzők továbbra is a tapasztalatok alapján ragaszkodnak a hagyományos étkezési szokásokhoz. Számos tanulmány eredményei szerint nem ismerik el és nem hagyják figyelmen kívül a fenntartható, egyéni táplálkozási stratégia jelentős, fiziológiás befolyásoló változóit a fizikai teljesítmény növelése, valamint az immunrendszer megerősítése és a sérülések megelőzése érdekében. 200
A működés minőségének és módjának ismerete
De egy ideje az optimizmus szelleme él a táplálkozástudományban és a sportorvoslásban. Számos jelenlegi tanulmány új megállapításai megdöntenek régi ajánlásokat és mítoszokat. 300 étrendi ajánlás már nem általában a magas szénhidráttartalmú ételek felé irányul. A természetes élelmiszerekből, például halból, tejtermékből, zöldségből és gyümölcsből származó fehérjék és zsírok egyre inkább a mindennapi élethez és az állóképességi sportokhoz igazodó, egyedileg és helyzetesen alkalmazott étrend középpontjába kerülnek.
Az egyre növekvő számú, személyesen preferált étrend, mint például a vegetarianizmus, a veganizmus vagy a pescetarizmus, valamint a különféle élelmiszer-intoleranciák, például a laktóz-intolerancia vagy a glutén-intolerancia, alternatív megközelítéseket igényel. Ez felveti a kérdést, hogyan kell összeállítani az egyénileg és a helyzethez igazodó, teljesítménynek megfelelő sporttáplálkozást. Különösen a szénhidrátok véleményét, amelyeket korábban megmentőként és a sport elsődleges teljesítménynövelőjeként tekintettek, önmagában egészségügyi okokból kell csökkenteni és adagolni. 100
A szénhidrátok minőségével és hatásmódjával kapcsolatos ismeretek hiánya
Annak érdekében, hogy a szénhidrátok egészségkorlátozó tulajdonságait minél jobban csökkentsük, de különleges, teljesítménynövelő hatásukat tudatosabban tudjuk használni, inkább a fehérjék és zsírok hatásaira kell összpontosítani a teljesítmény fenntartható fejlesztése és az egészség előmozdítása érdekében. 003
Ezzel az előadással a szénhidrát-anyagcsere alapvető és jobb megértését szeretném átadni a legfrissebb kutatások alapján, és elősegíteném a kapcsolódó egyéni, gyakorlati alkalmazásokat az általános teljesítmény javításához a mindennapi életben, valamint az edzések kiigazítását és az állóképességi sportok versenyeire való felkészülést. 600 A szénhidrát-anyagcsere jobb és célzottabb felhasználása, valamint a szénhidrátkészletek optimális feltöltése érdekében a különböző szénhidrátok (glükóz, fruktóz, laktóz és maltóz) minőségének és működési módjának jó ismerete szükséges az edzés és a verseny, valamint a regeneráció optimális teljesítményéhez.
Jó minőség - Több AROMA/A helyszín
A nyugodt légkörben a AROMA München kávézó, Az első TÁPLÁLKOZÁSI LECKÉNKRE a Glockenbachviertel kulináris nappalijában kerül sor 2020 tavaszának elején. "Miután jól érezted magad itt, nem fogsz ilyen gyorsan távozni" - írja többek között Julia Beckert a blogból Üres papíros történetek az AROMA-ról.
Az AROMA kávézóban a mindennapi élet fenntartható és ízletes módon kezdődik. Kiváló minőségű organikus minőségű kávéélmény, akár eszpresszó, cappuccino vagy Americano, itt érhető el a kávépörkölőből KERESKEDŐ ÉS BARÁTOK Herrmannsdorfból és A CSARDA Berlinből. Az apró, divatos kenyérváltozatoktól, szokatlan kenetekkel és frissen töltött szendvicsektől kezdve a szép minitálakig és organikus minőségű természetes turmixokig minden elkészül a helyszínen, az AROMA konyhában. Az AROMA kávézó a regionális minőség, a kulináris kreativitás és a nyugodt légkör mellett áll. Táplálkozási előadásunkkal ízelítőt kap belőle. Kérjük, fizesse meg italait, legyen szó cappuccinóról, gyömbéres teáról vagy sörről.
A CUKOR ÉS FÁJDALOM és Stefan Drexl
Val vel CUKOR ÉS FÁJDOSSÁG coaching Stefan Drexl ötvözi táplálkozási és sporttudományi know-how-ját a több mint 30 éves intenzív tapasztalattal a triatlon és a versenysport területén. Edzőjét az edzés és a táplálkozás szakmailag felépített és módszeres megtervezése jellemzi a sportban a személyes célok sikeres elérése érdekében. Az edzés és a táplálkozás egyéni alkalmazkodása és optimális összehangolása a sportoló személyes körülményeihez, mindennapi életéhez és céljaihoz igazodik. A sporttudós és háromszoros VASEMBER A célba érkezés mindig a sportoló fenntartható sikereivel foglalkozik, hosszú távú tervezéssel, annak minden pozitív hatásával, ami a testre és az elmére gyakorolható.
A megfelelő egyensúly, a személyes motiváció és a pozitív légkör mindenkinek elengedhetetlen ahhoz, hogy a legjobbat hozza ki magából. Nemrégiben befejezett képzésének részeként as DOSB Trainer A triatlon versenysport ban,-ben Német Triatlon Unió DTU ban,-ben IAT Lipcse és a Kölni Német Sportegyetem volt szemináriumi cikke a jelenlegi tanulmányi helyzetről aAz egyéni sporttáplálkozás előnyei az állóképességi sportok edzéséhez és versenyéhez kapcsolódó szénhidrátbevitel körül, a kognitív és motoros teljesítményre, valamint az egészségre gyakorolt hatása”Kutatásra és elemzésre. Ez a beszélgetés az eredmény áttekintése.