A sport ellenére nincs lapos hasa Szakértők szerint ennek oka lehet a Vogue Germany
Nemcsak a hagyományos felülések működnek a hasizomban. Számos életmódbeli tényező befolyásolja, hogy mennyire erős és mennyire lapos lehet.
Lapos has: A sportszakértők gondolkodási hibákról beszélnek, és tippeket adnak az optimális eredmény érdekében, mert számos életmódbeli tényező befolyásolja, hogy mennyire erős és mennyire lapos lehet.
Tudat alatt tudod, hogy a sok felülés nem feltétlenül vezet szilárd, lapos hashoz. Korábban azt is hallották, hogy vannak olyan jóga- és pilates-testhelyzetek, amelyek még a ropogásnál is hatékonyabbak, és hogy a deszka Harvard áldását adja a hatékony és biztonságos hasi edzésekhez. De még akkor is, ha mindezeket tudjuk és élvezzük a hasizom edzésének előnyeit ilyen körülmények között, tudjuk, hogy egyes esetekben az eredmények nem olyanok lesznek, mint amilyennek szeretnéd őket.
A gyomor körüli munka nem valami rendkívüli, hanem valami nagyon mindennapi, éppen azért, mert nemcsak a fizikai mozgás alkot szilárd gyomrot. Beszéltünk Jorge Herranz-szal, a "David Lloyd" edzőtermeinek fitneszkoordinátorával és Ndocky Ribas Júliával, a "Metropolitan" egészségklub sportszakértőjével, hogy ellenőrizzük a hasizomokat befolyásoló tényezőket (és amelyeket esetleg figyelmen kívül hagytunk).
Genetika és hormonok
A gének fontos szerepet játszanak abban, hogy képesek tonizálni a hasunkat. Nem mindenki, aki ugyanazt a gyakorlatot végzi, egyformán megfeszíti a hasat, részben azért, mert nem mind hajlamosak vagyunk zsírokat felhalmozni testünk ugyanazon részein. A Metropolitan Fitness Club szakértője hozzáteszi, hogy a hormontermelés és -szabályozás szintén fontos szerepet játszik a zsír felhalmozódásában és annak kiválasztódási folyamatában, és hogy sok esetben nehezebb ezen a területen lebontani a zsírt és meghúzni a gyomrot.
Nyugodt, alapvető (és váratlan) kellék a lapos hashoz
"A testmozgás, a táplálkozás és a pihenés a három alappillér a lapos has elérése érdekében" - magyarázza Jorge Herranz, aki kizárja, hogy egyedül diéta vagy testmozgás révén érhessünk el jó eredményeket. A siker egyenlete az étrend, a testmozgás és a pihenés racionális és kiegészítő keverékében rejlik, többek között azért, mert az alváshiány közvetlenül befolyásolja az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonokat. "A jóllakottságért felelős leptin alacsony szinten tartja, ha nem alszol eleget, éhesebbé téve napközben. A ghrelin hormon szekréciója növekszik, ha nem pihensz jól, és felelős Az étvágy felpezsdítése. A siker észrevétele és a hasizmok megjelenése érdekében fontos csökkenteni a zsírszázalékot. A pihenés és a pihenés szintén kulcsfontosságú tényező "- mondja Ndocky Ribas Júlia.
"Abs kezdődik a konyhában"
Ez a személyi edző egyik kedvenc mondata. Lehet, hogy fizikailag jó tónusú hasizmaid vannak, de ezek nem jelennek meg az őket borító felesleges zsír miatt. Mint Ndocky Ribas Júlia megjegyzi, a hasizom nem lesz látható, ha a zsírszázalék nem elég alacsony (nőknél 12 százalék alatt). Tehát hasi gyakorlatok százainak elvégzése a "meghatározásukhoz" nincs sok értelme. Csak vigyázzon, ne menjen az egészséges zsírszint alá. Tehát, ha étrendjét figyeli a hasi zsír elkerülése vagy csökkentése érdekében, tartsa meg tartsa be a kipróbált tápszert: fogyasszon sok zöldséget, igyon elegendő folyadékot és fogyasszon kevés zsírt - és táplálékunkon keresztül (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) ellenőrzött makrotápanyag-bevitel révén, amelyet szakembernek ellenőriznie kell, ha csökkenteni akarjuk a hasi zsírt. Ndocky Ribas Júlia azonban néhány általános ajánlást ad a hasi zsír csökkentését támogató étrendekkel kapcsolatban:
Az edzés után fogyasszon gyümölcsöt, például banánt és szőlőt, krémsajtot vagy joghurtot. "A joghurt esetében elősegíti az emésztést és fenntartja a bélflórát. Nagyszerű fehérjeforrás, amely segít a vércukorszint szabályozásában."
A tojás a természetes fehérje természetes forrása, amely elősegíti az izomtömeg felépítését, "a kalóriák elégetésének alapvető motorja".
Tartalmazza a chia magokat étrendjében (akár shake-ben, akár salátában). Gazdag esszenciális zsírsavakban, rostokban, fehérjékben és ásványi anyagokban, és gyulladáscsökkentő hatásúak.
Terhelés: 1 - Hasi izmok: 0
A stressz a lapos has másik nagy ellensége, még edzés közben is. Ahogy David Lloyd szakértője megjegyzi: "Katabolikus hormonként a felesleges kortizol hajlamos a zsír felhalmozására és az izomtömeg pusztítására" - magyarázza. És ez már ismert: minél több a stressz, annál több a kortizol és annál nehezebb lapos gyomrot elérni.
Lapos has esetén nincsenek varázsgyakorlatok
Bármennyire is megpróbáljuk megtalálni a tónusú gyomor számára a legjobb gyakorlatokat, a valóság az, hogy nincsenek varázsgyakorlatok. "Egy bizonyos csoda hasi gyakorlat keresése egyszerűen nem fog eredményt tenni. A hasán kell dolgoznia. Míg az izometrikus és a hipopresszív testmozgás a hasi területen működik, igaz, nem ezek a legfontosabbak. Amikor emberekkel beszélgetünk Ha lapos a hasa, akkor valószínűleg elmondja nekünk, hogy soha nem közvetlenül a gyomrot dolgozza, hanem csak az összes többi gyakorlattal együtt. A zsírégetéshez és a gyomor láthatóvá tételéhez nem feltétlenül szükségesek speciális gyakorlatok "- hangsúlyozza a szakember írta David Lloyd. Ezért vannak olyan speciális hasi gyakorlatok, amelyek meghaladják az ajánlottakat - a Superman gyakorlat, a deszkák és a kismedencei híd -, de nem választhatunk közülük egyet tévedhetetlennek.
Szeretne lapos hasat? A kardió gyakorlat helyes és szükséges
Bármely erőgyakorlat, amely magtornát is tartalmaz, tonizálja a hasunkat, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell abbahagynia a szív- és érrendszeri gyakorlatok végzését. Valójában több mint szükséges, mert a hasi zsír nélküli lapos hashoz aktív anyagcserére van szükség. Ez pedig Jorge Herranz szerint magában foglalja az erősítő edzéseket és a szív- és érrendszeri edzéseket, mind a folyamatos, mind a HIIT (High Intensity Interval Training) edzéseket. "Sok erőnléti edzésre van szüksége, mert minél nagyobb az izomtömege a testének, annál valószínűbb, hogy lapos a hasa" - magyarázza Jorge Herranz, és hozzáteszi: "Ezeket a varázslatos gyakorlatokat egy kicsit el kell hagynia és meg kell edzenie ez magában foglal bizonyos erő- és állóképességi edzéseket, mind a folyamatos, mind az intenzívebb változatban "- magyarázza. Az edzést kardióra és erőre oszthatja, vagy a héten mindkét testmozgást (kardió és súly) felváltva.