Száraz menü
Üzenet [Oldal 1 biztos 1]
1 Száraz menü február 18., péntek - 10:34
Beindítottam egy hajszárítót, és szeretnék néhány menüötletet.
ne habozzon.
2 Re: Száraz menü február 21-től 12: 31-ig
3 Re: A menüszakasz február 21-én, hétfőn - 14:13
Bodyseven
1. Változtassa meg életmódját.
Amikor elkezdi a "fogyókúrát" a zsírvesztés érdekében, akkor kockáztatja, hogy egyenesen a kudarchoz megy. A terv egyik vagy másik ponton véget ér; ilyenkor a legtöbb ember visszatér a régi módjára. Ha fogyni és formában akar maradni, olyan változtatásokat kell végrehajtania, amelyeket a végtelenségig kibír. Ne korlátozza túlságosan a kalóriafogyasztást, és keressen megfelelő edzésprogramot, amely lehetővé teszi, hogy fejlődjön és kellően változatos legyen, hogy ezt több évig is követhesse.
2. Igyon még vizet.
A víz a sejttevékenység fő támogatója, ideértve a zsír szállítását és elégetését is. Ezenkívül nagy mennyiségű, teljesen kalóriamentes víz ivásával gyorsan teltebbé válik, és kevesebbet eszel. Igyon legalább 3 cl vizet kilogrammonként naponta (vagy 3 liter vizet, ha 90 kg-ot nyom). Tartson kéznél egy vizes palackot, és töltse fel naponta többször. Készen állsz.
3. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz.
Hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el naponta, a következő képlet segítségével számolja ki a nyugalmi anyagcserét, amely a szokásos feladatok során napi elfogyasztott kalóriák száma, bármilyen hivatalos gyakorlatot kizárva, az alábbi képlet segítségével: Nyugalmi anyagcsere = terhelés (kg) x 28. Ezután határozza meg az edzés során elégetett kalóriák számát. Például egy átlagos testalkatú férfi körülbelül 350 kalóriát éget el egy félórás mérsékelt intenzitású aerobikban, és 200 kalóriát éget el egy félórás súlyzós edzés során. Adja hozzá nyugalmi anyagcseréjét az edzés során elégetett kalóriákhoz, és tartsa a kalóriabevitelt az érték alatt.
4. Csökkentse a keményítőtartalmú ételek fogyasztását.
A túlzottan keményítőtartalmú ételek, például burgonya, rizs, tészta és kenyér (főleg ugyanazon étkezés közben) több energiát és glikogént adnak a testének, mint amire szüksége van; a felesleg zsírként tárolódik a szervezetben. "Nem kell teljesen megszüntetnie a keményítőket" - figyelmeztet Mike Matarazzo, hivatásos testépítő. "De ha meg akarsz szabadulni a felesleges testzsírtól, elengedhetetlen annak megszüntetése." A keményítőtartalmú ételek napi 3-5 adagját korlátozza, az egyik a tészta, a rizs vagy a szeletelt burgonya egy adagja.
5. Egyél teljes és kiegyensúlyozott reggelit.
"A tested nem táplálkozott egész éjjel, és tápláló ételekre van szüksége a feltöltéséhez" - mondja Matarazzo. "Ha valódi étkezés helyett csak egy gyors kávét igyál, az edzés utáni edzés és minden, amit egész nap csinálsz, szenved." Egyél annyi fehérjét (30-40g), egy komplex szénhidrátot, mint a zabkása, és a gyümölcsöt, hogy jól kezdhesd a napot.
6. Korlátozza a cukor bevitelét.
Az egyszerű szénhidrátok (cukrok) elfogyasztása az erőnléti edzés után azonnal feltölti az izomban és a májban a glikogénkészleteket, de a nap más időszakaiban a felesleges cukrot zsírként tárolják. Ha kedveli az édességeket, alkalmanként kényeztesse magát, de inkább a friss gyümölcsöt részesítse előnyben. Cserélje ki a cukros italokat, például a szódát és a gyümölcsleveket vízzel, kávéval, teával vagy diétás italokkal.
7. Fogyasszon különféle szénhidrátokat.
Chris Aceto, az étrendszakértő és a korábbi testépítő nagyjából két gramm szénhidrátot javasol fontonként 3-5 napig - alacsony szénhidráttartalmú napokon - és ennek a bevitelnek a kétszeresére növelését a következő egy-két napban stb. Ha 90 kg a súlya, fogyasszon 200 g alacsony szénhidráttartalmú ételt, más napokon pedig 400 g-ot.
8. Edzés előtt igyon kávét (fekete).
"A koffeinnel a test zsírégetést edzés közben, nem pedig glükózt éget" - magyarázza Chris Aceto. "Hatása azonban csökken, ha egyidejűleg szénhidrátban gazdag ételt eszel." Igyon egy-két csésze fekete kávét minden edzés után két órán belül, és helyezze előtérbe az egészséges zsírokat és fehérjét, ha étkezés közben vagy harapnivalóval fogyasztja. Vágjon ki tejszínt és cukrot (amelyek csak extra kalóriákat és zsírt adnak hozzá), és kerülje a kávéfogyasztást más napszakokban; csökkentheti a koffein zsírégető képességét.