A Chrononutrition menü ötlete, hogy szórakozzon, anélkül, hogy meghízna

chrononutrition

A krónikus táplálkozásnak köszönhetően jobban fogyaszthat anélkül, hogy korlátozná önmagát. Íme a szakértői tippek az étkezéshez, miközben jól érzik magukat és hallgatják a testüket.

Mit kell enni reggel ?

• Reggeli, a lipázok, a zsírokat lebontó enzimek, mennyiségben választódnak ki. Tehát itt a tökéletes alkalom egy szilárd első étkezés elkészítésére. Beleszeret a választott sajtba és kenyérbe vaj kíséretében. A mennyiségek megismeréséhez tekintse meg a magasságát: ha 1,60 m-t mér, akkor 90 g sajtot és 50 g kenyeret vesz, 1,70 m-re 100 g sajtot és 70 g kenyeret, 120 g sajtot és 80 g kenyeret 1,80 m-re. Ami a vajat illeti, 10 és 12 g között eszel. Nem szereti a sajtot? Készítsen hát magának három tükörtojást, két szelet szalonnát vagy két kolbászt. Plusz egy forró ital cukor nélkül.

Mit együnk ebédre ?

• Ebédnél, A fehérjék emésztését elősegítő proteázok és a keményítőt metabolizáló amilázok játszanak szerepet. A menüben: hús, vörös vagy fehér, bármi legyen is a készítmény, és akár mártásban is, ha úgy érzi, hogy azt mondta. Az élvezetek variálásához vegye fontolóra az árucikket. A megfelelő adag? „Legalább enni a magasságának grammban kifejezett egyenértékét (ha 1,70 m = 170 g hús), és legfeljebb 100 g-ot ennél többet (1,70 m esetén: 170 + 100 = 270 g hús). »Tálalja ezt az adagot keményítőtartalmú ételekkel: lencse, flageolets, szárított bab, friss vagy szárított borsó, burgonya, tészta, rizs ... két evőkanál ütemben, ha 1,60 m magas, hárman 1,70 m, négy pedig 1,80 m … Főtt ételekkel mérik. Másrészt nincs előétel, nincs saláta, nincs sajt, nincs desszert, nincs bor, nincs kenyér, kivéve, ha ez helyettesíti a keményítők részét, és ebben az esetben ez legfeljebb 50 g.