A cinkhiány felismeri a tüneteket, okokat; Napi szükséglet ottonova
Gondoskodik testéről és elméjéről, és rendszeresen sportol - és mégis érzi ezt a gyengeséget az egész testében? Talán érintenek téged a cinkhiány tünetei? Tudjon meg többet a cinkhiány okairól és arról, hogy mit tehet a szervezet igényeinek kielégítése érdekében.
A cink fontos az immunrendszer számára!
Figyel az egészséges táplálkozásra, kerüli a túl sok cukrot és zsírt - de valahogy mégsem érzi magát teljesen fittnek? Vagy integrálta végre sportprogramját a mindennapi stresszes munkába, és még mindig nincs ereje a rendszeres edzéshez? Akkor sok jel utal a cinkhiányra. A cinkhiány okai sokfélék, és különféle egészségügyi következményekkel járhatnak.
Megfelelő cinkellátással és -felvétellel teste rugalmasabb és hatékonyabb, és ez az immunrendszert is befolyásolja. Az ásványi cink elengedhetetlen nyomelem, amelyet étkezés útján fogyasztanak. Az alultápláltságnak ritkának kell lennie modern társadalmunkban, és Németország lakosságának 20% -a mégis cinkhiányban szenved.
Ingyenes vitaminasztalod
Szeretné feltölteni vitaminraktárát természetes ételekkel? Ezután töltse le az ingyenes vitamin táblázatunkat.
Mire jó a cink nyomelemként?
A cink alapvető szerepet játszik szervezetünkben és egészségünk szempontjából, amely rendkívül változatos és összetett. A nyomelemet csak kis mennyiségben tárolják testünkben. Szinte az összes anyagcsere folyamatban részt vesz. A cinkbevitel például nagy szerepet játszik a fehérje anyagcserében és a sejtosztódásban. Ezért az egészséges bőrért, az erős hajért és a gyors sebgyógyulásért is. Különböző hormonok is függenek a cinktől. Az ásványi anyag fontos szerepet játszik immunrendszerünkben és a sperma termelésében is. A cink nyomelemet nem maga a test állítja elő, hanem ételből kell nyernie.
A német táplálkozási társaság szerint a nők napi cinkigénye 7 milligramm, a férfiaké pedig 10 milligramm. A szervezet 2 grammot, többségében (körülbelül 70%) tárol a csontokban, a hajban és a bőrben. A cink megtalálható a szemekben, a májban és a férfi reproduktív szervekben is. A cink a testünk számos biokémiai folyamatának elengedhetetlen eleme. A cinkhiány hatásai károsítják a testedet, és megakadályozzák, hogy teljes mértékben kihasználd a lehetőségeidet.
Hogyan ismerhetem fel a cinkhiányt?
A cinkhiány tünetei és következményei ugyanolyan változatosak, mint maga a nyomelem. Mivel a cink annyi folyamatban vesz részt a szervezetben, a hiány a test különböző területeit érinti. Az alulkínálatot nem könnyű bizonyítani. Ha a fáradtság, a hangulatváltozások és az egész test általános gyengesége befolyásolja mindennapjait, akkor a következő jelekre kell figyelnie:
A cinkhiány 5 gyakori tünete
Az első jelek
Az élelmiszerhiány első jelei a cinkellátásban általában a kedvetlenség, a kimerültség és a koncentráció hiánya. A test elégtelen cinkellátása a teljesítmény csökkenéséhez vezet.
Érzékszervek
A cinkhiány gyakran az érzékszervek károsodásához vezet. Tünetek, például szemszárazság, íz- és szagzavarok jelentkeznek.
Gyenge immunrendszer
A cinkhiány gyakran gyenge immunrendszerben nyilvánul meg. A hólyagok a nyelven, a gyakori megfázás és a bőr gyenge sebgyógyulása a következménye.
Hormonális tünetek
Az ásványi cink a test szinte minden hormonális folyamatában részt vesz. A potenciazavarok és a csökkent libidó a cink elégtelen fogyasztása miatt a hormonális egyensúly megzavarásának tünetei.
Tünetek a bőrön, a hajon és a körmön
A cink fontos eleme a sejtosztódásnak. A hajhullás és a törékeny körmök, valamint a körmök és a pelyhes bőr hosszanti barázdái jelzik a károsodott sejtosztódást és az elégtelen cinkigény következményeit.
A cinkhiány okai: Diéta, betegségek és anyagcsere
A hiány fő okai étrendünkben vannak. Az iparilag előállított élelmiszerekben, például az ebédszünetekben történő gyorsétteremben gyakran kevés a cink. A diéták vagy a kiegyensúlyozatlan egyoldalú étrend általában cinkhiányhoz vezet a szervezetben. Emellett gyakran fogyasztunk olyan ételeket, amelyek lelassítják és akadályozzák a cink használatát.
Különösen, ha vegetáriánus vagy vegán, különös figyelmet kell fordítania a megfelelő cinkbevitelre. Mivel a testünk az állati eredetű élelmiszerekből származó cinket használja fel a leggyorsabban. Ezenkívül egyes növényi eredetű élelmiszerek fitinsavat tartalmaznak, amely megköti a cink nyomelemet, és így megnehezíti a felszívódást. A cinkhiány egyéb okai az emésztőrendszer krónikus betegségei lehetnek. A májbetegségek és a cukorbetegség, de a stresszes helyzetek is elősegítik a cinkhiány tüneteit.
Stresszoldás!
A sportolóknak gyakran megnő a cinkigényük a bőséges izzadás miatt. Testünk betegség idején is több cinket követel.
A digitális
Fogorvosi biztosítás.
Végül olyan kiegészítő fogászati biztosítást keres, amely megfelel Önnek - gyors, digitális és egyszerű? Akkor most rögzítse fogait a Stiftung Warentest tesztgyőztesével.
Napi szükséglet és táplálkozási tippek: Így fedezi cinkkészletét
Egészséges felnőtt kiegyensúlyozott étrenddel teljesítheti a vér cinkigényét. Mit tehet, ha cinkhiányra gyanakszik? Még a háziorvosának teljes vérvizsgálatával is nehéz kimutatni a cinkhiányt. Ezért először két kérdést kell feltenned magadnak: Milyen az étrendem? És milyen tápanyagok vannak az étkezésemben? A táplálkozáskövetőkkel jó módszer annak kiderítésére, hogy étrendje elegendő cinket kap-e.
Az egyik ilyen alkalmazás a MyFitnessPal: Itt adhatja meg ételeit, és az alkalmazás azonnal megmondja, mely vitaminokat és ásványi anyagokat melyik koncentrációban fogyasztja. Fontos megadni az étel pontos mennyiségét. A konyhai mérleg itt nagy segítség lehet. Javasoljuk, hogy a saját étrendjét legalább egy héten keresztül kövesse nyomon.
Észrevette, hogy étrendje nem biztosítja a szervezet számára elegendő cinket? A következő cinktartalmú ételeket a szervezet könnyen használhatja és étellel együtt felveheti:
A cinktartalmú ételeket könnyű beépíteni a napi étkezésbe. Például minden nap lehet egy táska dió a táskájában. A stresszes mindennapokban egy maréknyi tökmag vagy napraforgómag ajánlott, hogy sietve töltse fel cinkraktárait. Reggelire egy adag zabpehely segít kielégíteni a napi cinkigényének nagy részét. Ez különösen alkalmas sportolók számára. A magas rosttartalmú étkezés nemcsak cinket biztosít, hanem jó fehérjeforrás is.
A tök- és a napraforgómag az salátát gazdag cinkforrássá alakítja az ebédszünetben. A fehér kenyér helyett támaszkodjon teljes kiőrlésű kenyérre is. A kovászon alapuló teljes kiőrlésű termékek kevesebb fitinsavat tartalmaznak, és a bennük található cinket a szervezet jobban hasznosítja.
Étrend-kiegészítő cink-kiegészítőkkel
Ha nem tudja kielégíteni a cinkigényét megfelelő étrenddel, lehetősége van étrendjét cink-kiegészítőkkel kiegészíteni. Ebben az esetben a legjobb, ha egy ésszerű kiegészítésről beszélünk orvosával, és tisztázzuk, hogy a tünetek valóban cinkhiánynak tulajdoníthatók-e.
A cinkhiány elleni étrend-kiegészítők vény nélkül kaphatók gyógyszertárakban, drogériákban és a legtöbb szupermarketben. A cink-kiegészítők túladagolása és hosszú távú terápiája azonban legfeljebb egy mellékhatáshoz vezethet Cinkmérgezés vezetni. Ez fejfájásként, fémes ízként jelentkezik a szájban, hányingerként és hányásként jelentkezik. Ezenkívül a túl sok cink bevitele a szervezetbe vashiányhoz vezethet. Mivel a cink lelassítja a többi fémásvány felszívódását.
Állandóan fáradt és motiválatlan?
Így akadályozhatja meg a cinkhiányt
Figyelje étrendjét és egészítse ki cinket tartalmazó ételekkel a cinkhiány megelőzése érdekében. Próbálja meg elkerülni a stresszt és a túlzott alkoholfogyasztást is. Mindkettő elősegíti a cinkhiányt. Ha extrém sport vagy betegség miatt megnövekedett a cinkigénye, beszélje meg orvosával, hogy van-e értelme cink-kiegészítőkkel kiegészíteni.
További információk a nyomelemekről:
Jeanette Stowasser
Jeannette online egészségügyi szerkesztő, és 2011 óta ír cikkeket, e-könyveket és fehér könyveket a legkülönbözőbb orvosi témákról.