Egészséges életmód Hét szabály az egészség javításához Egészség
Frissítve: 20.06.30 - 13.49
Kis változás nagy hatással: Gyümölcslé ivása helyett ragadjon meg igazi gyümölcsöt.
Nem kell egész életét felforgatnia az egészségesebb élet érdekében: A kis változtatások nagy változást hozhatnak. A következő hét tipp könnyen megvalósítható.
Lassúnak érzi magát, és szeretne fitt lenni a nyárra? Aki most az edzőteremben cselekvési rohamra jelentkezik, az összes csokoládé készletet a kukába dobja, és megtiltja magának, hogy órákon át nézzen sorozatokat, valószínűleg hamarosan visszaáll a régi viselkedési szokásokba. Gyakran a nagyon apró változásoknak van sokkal jobb hatása. Például az autó, a busz és a vonat helyett a biciklit, vagy a lift helyett a lépcsőt. Kis választék a legegyszerűbb trükkökből az egészségesebb életmód érdekében:
1. Fogmosás nélkül mosson fogat
Furcsán hangzik, de több plakkot kell eltávolítania: Az Amerikai Fogorvosi Szövetség tanulmánya szerint a fogmosás nélkül fogkrém jobban megtisztítja a fogakat. Ily módon a lepedéket hat hónap alatt akár 67 százalékkal is csökkenteni kell. Ennek oka: Nyilván hosszabb ideig és intenzívebben ecsetelünk, ha nincs hab és fogkrém íz a szánkban. Ha úgy tetszik, 60 másodperc után használhatja a "szárazmosás" fogkrémet friss ízért - írja a Daily Mirror brit hírportál.
2. Cserélje le a táskáját egy kereszttestes táskára
Nyak-, váll- és hátfájás gyakran akkor jelentkezik, amikor túl sokáig húzunk egy-egy terhelést az egyik oldalon. Ezután az izmok túl sokáig feszülnek az egyik oldalon, például normál kézitáskákkal. A megoldás hátizsákok vagy táskák, amelyeket a testén hordoz - a súly jobban eloszlik.
3. A gyümölcslé helyett valódi gyümölcsöt használjon
A gyümölcslevek igazi cukorbombák a bennük található fruktóz miatt. Ha gyümölcsöt használ, nem áll fenn a fruktóz túladagolásának veszélye. Összehasonlításképpen: egy liter narancslé körülbelül tíz facsart narancsnak felel meg. Ugyanez van a turmixokkal is.
4. Viseljen kesztyűt kesztyű helyett, ha nagyon hideg van
A létfontosságú szervek működésének garantálása érdekében testünk hideg hőmérsékleten a test közepén lévő véráramlásra összpontosít - a végtagokban csökken a véráramlás. Ezért van télen gyakran hideg lábunk és kezünk. Ahhoz, hogy télen melegen tartsa a kezét, át kell váltania ujjatlanra - ennek eredményeként az ujjak jobban hőszigeteltek és melegedhetnek.
5. Cserélje ki a kész salátaönteteket ecettel és olajjal
A legtöbb elkészített öntetben sok cukor, tartósítószer és egyéb adalékanyag van. Ezért inkább a házi salátaöntetet, ill csak olívaolajat és ecetet használjon.
6. Ne a szemét dörzsölje az ujjaival, hanem a tenyerével
A kilincs, a billentyűzet, a kapaszkodó a metróban - baktériumok és vírusok, amelyeket kezünkkel veszünk fel, nem kerülhetnek a nyálkahártyába. Ezért különösen a hideg hónapokban fontos, hogy gyakrabban mosson kezet. Fontos, ha a szem viszket: Jobb ezt orvosolni a hátsó kezével vagy egy zsebkendőjével, mint az ujjaival.
7. Üzenetek írása helyett gyakrabban játsszon
Sokat telefonál? Ezt használhatja agyának edzésére. Az agyat edző játékok sokkal többet igényelnek, mint pusztán a Facebook és az Instagram fogyasztása. A Cambridge-i Egyetem tanulmánya még azt is megállapította Csökkenti a demencia kockázatát.
Öt snack, amely egyszerűen megolvasztja a zsírját az étkezések között
Téved, aki szerint csokoládé nélkül kell elmennie diéta közben. A legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé megállítja az édes vágyat - és mivel olyan gazdag íze van, csak egy vagy két darabot kezelhet, ahelyett, hogy megenné az egész rudat.
A hírességek és a fitnesz guruk reggelire vagy falatként esküsznek egy zöld turmixra - nem csoda, elvégre jóllakik és belekeverhetsz bármilyen zöldséget és ízes gyümölcsöt. A fő összetevők általában friss spenót, uborka, citrom, avokádó és menta. Hozzáadhat alacsony cukortartalmú gyümölcsöket is, például bogyókat vagy kivi egy kis édesség érdekében.
Ahelyett, hogy este legyengülne a tévé előtt, és minden jó étrendet eldobna a hajón, jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrós vagy gyógynövényes kvarkmártogatóhoz nyúlunk zöldségrudakkal. Kevesebb kalóriát tartalmaz - és még mindig finom íze van.
A dió kalóriatartalmú nehézsúlyú, de ha mértékkel eszi őket, száműzi az éhségérzetet. Ezenkívül a benne található zsírsavak nagyon egészségesek az agy és az idegek számára. Tipp: A legjobb sózatlan és pörkölt diót enni. És csak tízig.
Naponta egy alma - és nincs szüksége orvosra "- ez a jól ismert angol közmondás. Valójában a gyümölcs nagyon egészséges a sok vitaminjának és tápanyagának köszönhetően. Nem szabad azonban túlfogyasztania - a magas természetes fruktózszint miatt. Ehelyett érdemes használjon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, szilval, grapefruitot vagy narancsot.