A citrom diéta a savanyúságot nemcsak szórakoztató, hanem karcsúvá is teszi
Legalább egy ruhaméret hetente: Ezt ígéri a citrom diéta, amely évek óta nagyon népszerű a hollywoodi hírességek körében.
Sauer köztudottan szórakoztató, most karcsúvá is kell tennie. Ahogy a neve is sugallja, a citrom diéta a savanyú citrusfélékről szól. Stanley Borroughs találta ki az 1940-es években. A Master Cleanse néven ismert, de még mindig nagyon népszerű.
A klasszikus citrom diéta mellett egy héten át csak citromlevet isznak, amelyet vízzel hígítanak, és juharsziruppal és cayenne-borssal finomítanak. Ez a böjtkúra a legnagyobb sikert ígéri, mert nem eszel semmit, és a kilók különösen gyorsan eltűnnek. Hetente körülbelül 2-3 kg fogyhat a citrom diéta ezen formáján.
A citrom diéta különböző változatai
Ezen eredeti változat mellett a citrom diéta más formái is vannak, amelyek nem járnak annyi éhezéssel.
A citrom diéta 1. változata: Minden étkezéskor meginja a különleges citromlevet, de továbbra is a szokásos módon étkezik. A lé állítólag visszafogja az étvágyat, és serkenti a zsírégetést is. Mivel az emberek többnyire normálisan étkeznek, a citrom diéta ilyen formájával csak lassan fog fogyni, de egyszerre több mint egy hétig megteheti.
Hozzávetőleges fogyás: 0,5 kg/hét
A citrom diéta 2. változata: Ragaszkodik egy speciális táplálkozási tervhez, és citromlevet is iszik. A citrom diéta ilyen formáját is elvégezheti több mint egy hétig. Többet fogy, mint az 1. változatnál, de nem annyira, mint a klasszikus citromos diéta esetén, amely csak ivással jár.
Hozzávetőleges fogyás: 1 kg/hét
Citromos diéta: a különleges citromlé receptje
Függetlenül attól, hogy a klasszikus citromos étrend mellett dönt, vagy az egyik változat mellett dönt, hogy lefogyjon, szüksége van a különleges citromlé vagy citromos szóda receptjére, amelyet minden étkezés közben megisznak.
Hozzávalók 1 pohárhoz:
- Lé 1/2 citrom
- 2 evőkanál juharszirup
- 1 csipet cayenne bors
- 250 ml állóvíz
Készítmény:
Keverje össze az összes hozzávalót és igyon apró kortyokban étkezés előtt.
Citromos diéta: Táplálkozási terv 1 hétre
Itt jön a táplálkozási terv, ha a citrom diéta második változatát választja.
Citromos diéta: 1. nap - éljen a citrom
Közvetlenül felkelés után: Friss citromlé forró vízzel hígítva
reggeli
1 tál gyümölcssaláta joghurttal és 2 evőkanál zabpehely, valamint 30 cl bio- vagy szójatej
Ebédelni
Házi zöldségleves (vagy organikus leves konzervből) és sajtos szendvics
vacsora
Wok zöldségek csirkével vagy tofuval
Citromos diéta: 2. nap - jó adag C-vitamin
Közvetlenül felkelés után: Frissen facsart citromlé forró vízzel hígítva
reggeli
1 buggyantott tojás 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vajjal és paradicsommal
1 alma
30 cl bio- vagy szójatej
Ebédelni
Bab-paradicsom-kaliforniai paprika saláta 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
1 kivi
vacsora
Növényi ragut teljes kiőrlésű rizzsel
Citromos diéta: 3. nap - stabil vércukorszint
Közvetlenül felkelés után: Friss citromlé forró vízzel hígítva
reggeli
Gyümölcs 2 evőkanál zabpehellyel és 30 cl tejjel
Ebédelni
Meleg saláta szárított babból és 1 teljes kiőrlésű zsemle tekercsből
1 natúr joghurt
vacsora
Lazacfilé párolt zöldségekkel
Citromos diéta: 4. nap - Csökkentse a cukrot
Közvetlenül felkelés után: Friss citromlé forró vízzel hígítva
reggeli
Banán turmix és 2 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér egy kis vajjal
Ebédelni
Sült burgonya nagy salátával
1 körte vagy 1 őszibarack
vacsora
Rizszel, fetával és zöldségekkel töltött paprika és 1 sült burgonya
Citromos diéta: 5. nap - előnyben részesítse a jó zsírsavakat
Közvetlenül felkelés után: Friss citromlé forró vízzel hígítva
reggeli
1 szelet rozskenyér, tetején 1 kemény tojás és 1 szeletelt paradicsom
Ebédelni
Füstölt lazac uborkával
1 joghurt
vacsora
Tészta tonhal és kukorica. Adjon hozzá tetszőleges számú párolt zöldséget.
Citromos étrend: 6. nap - a lehető legtermészetesebb
Közvetlenül felkelés után: Friss citromlé forró vízzel hígítva
reggeli
1 tál gyümölcssaláta és 1 sovány natúr joghurt 2 evőkanál zabpehellyel
30 cl bio- vagy szójatej
Ebédelni
Vegyes saláta 1 kis avokádóval és rákkal
1 alma
vacsora
Omlett gombával és párolt zöldségekkel
1 kis banán
Citromos diéta: 7. nap - Az optimális emésztés érdekében
Közvetlenül felkelés után: Friss citromlé forró vízzel hígítva
reggeli
Teljes kiőrlésű müzli friss gyümölcsökkel, magvakkal és organikus tejjel
1 pohár frissen facsart (vagy természetesen zavaros) almalé vízzel hígítva
Ebédelni
Vegetáriánus pizza kenyér
vacsora
Rizottó és saláta
A citrom diéta ellenőrzés alatt: Mire való igazán?
Mennyit veszít, attól függ, hogy a citrom diéta melyik változatát választja. Azonban még akkor is, ha a klasszikus éhgyomri étrendet alkalmazza, és nagyon lefogy, a jojó-hatás nagy valószínűséggel bekövetkezik, amint ismét normálisan eszik. És: Ezen a héten elsősorban a vizet fogja elveszíteni, nem a zsírt.
Még a citrom diéta mérsékelt változatai sem feltétlenül ajánlottak. Ha ennyi citromlevet iszol, a sav a fogakhoz hasonlóan megtámadhatja a gyomor bélését. Azt pedig, hogy a citromlé valóban serkenti-e a zsírégetést, tudományosan nem erősítették meg.
Sokkal jobb, mint bármely citrom diéta: Véglegesen változtassa meg étrendjét. Fogyasszon egy adag zöldséget minden étkezéskor, cseréljen fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű ételekre, és fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket. A gyorsételek, a készételek és az édességek nem tilosak, de csak ritkán szabad enni, és kis adagokat kell választani. Ezzel a koncepcióval lassan, de tartósan fogyni fog. Különösen, ha te is rendszeresen sportolsz.