A citromvíz segít a fogyásban?
A citromvíz friss citromlével kevert vízből készült ital. Melegen vagy hidegen is élvezhető.
Az ilyen típusú vízről gyakran azt állítják, hogy különféle egészségügyi előnyökkel jár, beleértve az emésztés javítását, a koncentrációt és az energiaszint növelését.
Azt is mondják, hogy elősegíti a fogyást, és sok étrend népszerű része.
A citromvíz általában nagyon alacsony kalóriatartalmú ital.
Feltéve, hogy egy fél citrom levét vízbe préseli, minden pohár citromvíz csak hat kalóriát tartalmaz (1).
Ezért ha magasabb kalóriatartalmú italokat, például narancslét és szódát cserél citromvízre, csökkentheti a kalóriákat és elősegítheti a fogyást.
Például egy csésze narancslé (237 ml) 110 kalóriát, egy 0,49 literes üveg szódabikarbóna pedig 182 kalóriát tartalmaz (2, 3).
Ha napi egy ilyen italt felvált egy pohár citromvízzel, 100-200 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt.
Egyes bizonyítékok még azt is mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú italok étkezés közben történő fogyasztása csökkentheti az étkezés során elfogyasztott összes kalória számát.
Egy tanulmányban 44 nő evett reggelit egy olyan ital mellett, amely kalóriákat tartalmazott, vagy egy itallal, amely nem tartalmaz. A kutatók ezután megmérték az elfogyasztott kalóriákat.
Megállapították, hogy a kalóriatartalmú italok, például cukros üdítők, tej és gyümölcslé fogyasztása étkezés közben nem tette lehetővé az embereknek, hogy kevesebbet fogyasztva pótolják ezt. Ehelyett az összes elfogyasztott kalória száma nőtt az ital kalóriáinak köszönhetően (4).
Bár a citromvíz nem nélkülözi a kalóriákat, elegendő kalóriát tartalmaz ahhoz, hogy hasonló hatást fejtsen ki és segítsen csökkenteni a kalóriabevitelt.
Összegzés: A citromvíz alacsony kalóriatartalmú. Magasabb kalóriatartalmú italok fogyasztása segíthet a fogyásban.
A tápanyagok sejtekbe juttatásától kezdve a salakanyagok testből történő elszállításáig az elegendő víz fogyasztása a hidratált állapot megőrzéséhez elengedhetetlen része a jó egészségnek.
A megfelelő hidratálás fenntartása elengedhetetlen a testhőmérséklet szabályozásától a fizikai teljesítmény javításáig (5).
Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy a hidratált állapot fenntartása segíthet a fogyásban.
A kutatások azt mutatják, hogy a fokozott hidratálás növelheti a zsír lebontását és növelheti a zsírvesztést (6).
A jól hidratált állapot fenntartása szintén hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez, amely olyan tüneteket okozhat, mint a puffadás, a puffadás és a súlygyarapodás (7).
Mivel a citromvíz nagy részét víz alkotja, ez hozzájárulhat a megfelelő hidratálás fenntartásához.