A Cohen-diéta 3 kilogrammot nyom, könnyedén, KARÁCSONYig

Van még néhány nap karácsonyig, és nem fér bele a családi vacsorához vásárolt piros ruhába? Jean-Michel Cohen táplálkozási szakember táplálkozását követve maximálisan üdvözölheti az év végi ünnepeket!

kilogrammot

Kezdje el a diétát 15 nappal karácsony előtt

Két hét áll előtted, és 1400 kalóriát tartalmazó étrend elegendő ahhoz, hogy karácsony előtt 3 kg-ot fogyjon. Ennek a diétának nem az éhezés a célja, hanem az étrend ésszerű csökkentése, változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett.

Jean-Michel Cohen táplálkozási szakember ajánlotta egy kis titok: egy óra séta, minden nap. Tehát hagyja otthon az autót, és a következő időszakban adja fel a liftet.

Menü a diéta első hetében:

Reggeli:
30 g kenyér
10 g vajat
1 tejtermék 0% zsír
1 gyümölcs

Ebéd:
150 g nyers zöldség + vinaigrette
(5 g olaj = 1 teáskanál)
150 g CPO (hús, hal, tojás)
300 g zsírmentes zöldség
100 g liszt zsír nélkül
1 tejtermék 0% zsírtartalommal
1 gyümölcs

Vacsora:
150 g zöldség + vinaigrette (5 g olaj = 1 teáskanál)
150 g CPO (hús, hal, tojás)
300 g zsírmentes zöldség
30 g sajt 45% zsírtartalommal
150 g kenyér
1 gyümölcs

7 nappal karácsony előtt

Folytassa a diétát 1400 kalóriával, és ha az első héten nem fogyott legalább 1 kg-ot, csökkentse a kalóriabevitelt 1200 kalóriára. Ezzel párhuzamosan ne feledkezzünk meg a napi sétáról sem.

Karácsony estéjén egy méregtelenítő napot kínálunk Önnek, amely csak 900 kalóriát tartalmaz. Nem lesz nehéz követned, mert úgyis elfoglalt leszel az előkészületekkel. Még egy kis erőfeszítés, és büszke lehetsz a család előtt!

Reggeli:
15 g kenyér
5 g vajat
1 tejtermék 0% zsír
1 gyümölcs

Ebéd:
150 g zöldség + ecet vagy citromlé
150 g CPO
300 g zsírmentes zöldség
1 tejtermék 0% zsír

Vacsora:
150 g zöldség + ecet vagy citromlé
150 g CPO
300 g zsírmentes zöldség
1 tejtermék 0% zsír