A Cohen rezsim áttekinti, hogyan lehet fogyni a Cohen módszerrel
Az orvos fejlesztette ki Jean-Michel Cohen, a Cohen diéta, más néven módszer "Tudja, hogyan kell lefogyni" egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely magában foglal mindent, de ésszerű mennyiségben. Ezzel a diétával gyorsan fogyhatsz anélkül, hogy csalódást éreznél. A plusz kilók leadása mellett könnyebbnek érzi magát, és nem fogja érezni, hogy éhen halja magát. Ennek egy másik előnye hipokalorikus módszer: a diéta végén nem fogja visszanyerni a leadott kilókat.
De hogyan követi a Cohen-diétát? Milyen elveken alapszik? Mik az előnyei és hátrányai? A cikk további részében minden információt és véleményt megadok a Cohen-étrendről.
Cohen rendszer: eredete és alapelvei
A Cohen-étrendet Jean-Michel Cohen francia táplálkozási orvos orvos vezette be. Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend egyszerû és kellemes követni. Valójában ezzel a diétával megteheti fogyasszon minden ételkategóriát, de mérsékelt mennyiségben. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni: változatos étrendet is el kell fogadni.
A Cohen-diéta során semmi sem akadályozza meg abban, hogy időről időre kényeztesse magát, amíg a "tiltott" ételek jól beépülnek az étrendbe.
A Cohen's Know how fogyni főbb elvei
A Cohen-étrenddel egy igazi fejlődik ki étkezési rehabilitáció, elengedhetetlen, ha fogyni akar, és elengedhetetlen, hogy a diéta végén stabilizálja a súlyát. Ezzel a rehabilitációval Ön tehát kerüld a jo-jo hatásokat és kevés esélyed lesz visszaszerezni a leadott kilókat.
A diéta során lassan csökkenti a napi kalóriabevitelt, és több zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt.
Ahhoz, hogy hatékony legyen, a Cohen diéta megköveteli bizonyos elvek betartását, és ezzel a diétával reménykedhet abban, hogy veszít 4 és 5 kg havonta.
Itt vannak a „tudj hogyan kell fogyni” program fő elvei:
- Minden étel megengedett, de az utóbbit csökkentett mennyiségben kell fogyasztani. Természetesen egyes ételeket adóztatnak, míg másokat az „öröm” kategóriába sorolnak. Ezzel a besorolással mindent megehet, anélkül, hogy megfosztaná magát, de ne feledje, hogy a lenyelt mennyiséget korlátozni kell !
- Aaz élelmiszer-egyensúly megmarad. Valóban, legyen az fehérje, rost vagy szénhidrát, semmi sem tilos. A mennyiségeket illetően ez utóbbiak nincsenek előírva, amennyiben a jóllakottság érzése lesz.
- A Cohen-diéta használatával nem kell nagy változtatásokat végrehajtania étkezési szokásain.
A gyorsabb fogyás érdekében a Cohen diéta is ezen alapul három fázis: kényelem, lendület és konszolidáció.
A Cohen-étrend három szakasza
A kényelmi szakasz
A kényelmi szakasz alapján a 1400 kalóriatartalmú étrend. Ez utóbbi tart 16 hét Összesen és ezzel a programmal reménykedhet abban, hogy veszít Havonta 2 és 4 kg, mindez anélkül, hogy éhséget és fáradtságot érezne! Ehhez a programhoz ételeinek fehérjéből és komplex szénhidrátokból kell állniuk, de kis mennyiségben. Zöldségfélék tetszés szerint fogyaszthatók, gyümölcsöt kell tartalmazni az egyes menükben, és korlátozni kell a zsírtartalmat. Ehet egy adag sajtot is naponta.
Az emlékeztető szakasz
Ez emlékeztető fázis biztosítja a 900 kalóriás étrend és veszíteni enged 2 és 3 kg mindössze 15 nap alatt. Ebben a szakaszban zöldségeket fogyaszthat tetszés szerint, napi két gyümölcsöt és fehérjét minden étkezéshez. Szüksége lesz azonban az összetett szénhidrátok, zsírok korlátozására és a sajt betiltására. Ezt az emlékeztető fázist csak követni kell Havonta 2 hét.
Megjegyzés: a nagyobb rugalmasság érdekében semmi sem akadályozza meg a váltást a 900 kalóriás étrend és az 1400 kalóriatartalmú étrend között.
A konszolidációs szakasz
A konszolidációs szakasz nyugszik a 1600 kalóriatartalmú étrend és tart 20 hét (ez az időtartam növelhető, ha az időszak végén még nem érte el az ideális súlyt). Ez a szakasz célja, hogy hosszú távon stabilizálja a súlyát. A program során újra beillesztheti étrendjébe az első két szakaszban nem engedélyezett ételeket, például a zsírokat, az összetett szénhidrátokat és a 20% alatti zsírtartalmú tejtermékeket.
Cohen rezsim: milyen ételeket fogyasszon és mit tiltson be ?
A Cohen-étrend megfelelő betartásához és annak hatékonyságához itt van néhány szabályok tiszteletben tartására az élelmiszer tekintetében:
- Gyümölcsökért fogyasszon őszibarackot, kivit, körtét, almát, citrusféléket ...
- Zöldségfélék esetében mindez megengedett. Ha leveseket akar készíteni, vágja darabokra. Ez azt a benyomást kelti majd, hogy többet eszel.
- A hús esetében csak sovány és zsírmentes.
- A tenger gyümölcseihez és a halakhoz bármit megehet.
- A tojások esetében a fehér színt kell előnyben részesíteni, és az egész tojásokat korlátozni kell.
- A tejtermékek esetében csak azokat szabad fogyasztani, amelyek kevesebb, mint 50% zsírt tartalmaznak.
- Az italok esetében a cukrosakat is meg kell tiltani, csakúgy, mint az alkoholt.