A legjobb 13 étel, amely testzsírt éget - maradj fitt!
Nem egyetlen étel adja meg a kívánt testet. Ha azonban eredményeket akar látni, akkor megfelelő táplálékkal kell rendelkeznie. Ehhez készítettem egy listát 13 ételről, amelyek égetik a testzsírt. Készítse elő a hűtőszekrényt!
Annak ellenére, hogy az intenzív edzések rengeteg kalóriát égethetnek el, ezek nem segítenek, ha a diétád lehúzza. Tisztítani kell a hűtőszekrényt, és a megfelelő döntéseket kell meghoznia vásárláskor.
De mik a helyes döntések? Mit kellene enni? Milyen ételek támogatják a zsírégetést?
A legújabb kutatások támogatják az élelmiszerek listáját, amelyek maximalizálják az eredményeket. Ezek az ételek megkönnyítik az életed megkönnyítését a felesleges kilók elleni küzdelemben. Amikor 10-15 olyan ételed van, amelyekről tudod, hogy jók, akkor minden sokkal egyszerűbbé válik.
Itt található a sportos és meghatározott testalkat bevásárlólistája.
1. Lazac
Valami finomat és táplálót keres a fogyókúrás étrendjéhez? A lazacot kell választania!
A lazac tele van Omega-3 zsírsavakkal. A The American Journal of Clinical Nutrition által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik naponta szedtek omega-3-kiegészítést, és heti körülbelül két órán át gyakorolták a kardiót, étkezés közben elvesztették testzsír- és trigliceridszintjüket. megnövekedett "jó" HDL-koleszterin. Ugyanakkor egy másik embercsoport, akik ugyanazokat a gyakorlatokat végezték, de nem szedtek omega-3-at, nagyon keveset fogytak.
A lazac mind az egészséges zsírok, mind a minőségi fehérjék forrása. Ezért a lazac áll a bevásárló lista tetején.
2. Bab
A gyermek tökéletes világában a bab valószínűleg illegális lenne. Nekünk, felnőtteknek, akik fogyni szeretnénk és sportos testalkatot szeretnénk elérni, a babnak a lehető leggyakrabban a tányéron kell lennie.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú babot szeretne, tucatnyi táplálkozási előnnyel jár, beleértve jelentős mennyiségű növényi fehérjét, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.
Valójában a Journal of Human Nutrition and Dietetics egyik nemrégiben megjelent tanulmánya megállapította, hogy a magas babos étrend (amely magas rosttartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú más ételekhez képest) pozitív hatással van a fogyásra és a koleszterinszint csökkentésére. "Rossz" LDL.
Ezenkívül a babhoz tartozó rostok támogatják a jóllakottság érzését. Mármint nem leszel éhes 30 perc evés után.
3. Zöld tea
A zöld tea egy ősi ital, amelynek számos modern előnye van, többek között támogatja a kalóriaégetési folyamatot és serkenti az anyagcserét. A Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal tanulmányában azok a résztvevők, akik egy hónapig zöld teát fogyasztottak, több zsírt vesztettek, mint azok, akik placebót fogyasztottak (azt mondták nekik, hogy ez zöld tea volt)., de csak víz volt festékkel).
A lazachoz hasonlóan a zöld tea is ugyanolyan előnyökkel jár, mint a zöld tea kivonattal történő kiegészítés. Gazdag katechin-polifenolokban (ECGC), amelyek zsírellenes ital tulajdonságát adják neki.
4. Karfiol, brokkoli, káposzta és kelbimbó
Természetesen négy különböző növény létezik, de csoportosítjuk őket, mert mindegyik fantasztikus, és bármelyiket felhasználhatja.
Ezek a zöldségek tele vannak tápanyagokkal és rostokkal, ami azt jelenti, hogy nagyon alacsony kalóriatartalommal tölthetnek el. Ezenkívül nem zavarják a vércukorszintet. A magas glikémiás indexű zöldségek, például a kukorica, a burgonya és a borsó nem nyújtanak Önnek ilyen előnyöket, még akkor sem, ha a jóllakottság érzetét is előidézik.
Ahhoz, hogy a lehető legtöbb ilyen zöldséget kapja, feltétlenül napi két étkezésbe tegye. Ehetjük őket saláták formájában, vagy találékonyabbak lehetünk, és akár gőzben, akár sütőben főzhetjük őket. Tiéd a választás.
5. Áfonya
Az áfonyának számos egészségügyi előnye van, de az egyik előny, amelyet valószínűleg nem ismer, az a képessége, hogy megszabaduljon a hasától. A Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent különféle kutatások kimutatták, hogy a pterostilben, az áfonyában található antioxidáns vegyület képes távol tartani a felesleges fontokat, csökkentve a zsírraktározásban részt vevő enzimek aktivitását.
Ezenkívül az áfonya kiváló antioxidáns forrás, amely drasztikusan javíthatja egészségét.
6. görög joghurt
Gyakran azok az emberek, akiknek problémája van a felesleges kilókkal és diétázni kezdenek, kiürítik hűtőszekrényüket a tejtermékektől. Annak ellenére, hogy ez jó lépésnek tekinthető, tudnia kell, hogy nem minden tejtermék azonos.
A görög joghurtban van valami különleges. Nagyobb fehérjetartalma van, mint a hagyományos joghurtnak, és a fehérje segít a fogyásban. Ezenkívül a kutatók szerint ez növeli a jóllakottság érzését, és teljesebbé teszi Önt a többi alternatívához képest, amelyek ugyanannyi kalóriát tartalmaznak.
De a görög joghurt legjobb része az íze. Gyorsan elkészíthet harapnivalót egy adag joghurtból és néhány darab gyümölcsből. Hozzáadhat egy kis fehérjeport a kedvenc ízével, például vaníliával vagy csokoládéval, ezzel teljesen más szintre emelve az uzsonnát.
Annak érdekében, hogy a kalória a lehető legkevesebb legyen, kerülje az édesített görög joghurtot. Ehelyett válassza az egyszerűt, és készítse el otthon.
7. Alma
A napi alma nemcsak az orvost távol tarthatja, hanem a zsírt is elűzheti. Japán kutatók szerint az alma-polifenol (a héjban található a tengerben) a zsíranyagcserét befolyásolva támogathatja a kalóriaégetést.
A polifenol-vegyületek növelik az adiponektin szintjét, amely fehérje fontos szerepet játszik az energia, a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjének, valamint az inzulinérzékenység szabályozásában. Az elhízott emberekben található alacsony adiponektin-szint korrelál az inzulinrezisztenciával, az érelmeszesedéssel és a magas vérnyomással.
Még mindig nem tudjuk, hány almát kellene naponta enni, hogy a legjobb eredményt érjük el, de szerintem nem árt egy vagy két almát bevinni az étrendbe, főleg, hogy sok más előnnyel jár.
8. Pisztácia
A kaliforniai Loma Linda Egyetem nemrégiben végzett tanulmánya szerint a dió - egy csoport, amely pisztáciát, mandulát és mogyorót tartalmaz - egészséges étrendbe történő bevezetése szorosan összefügg az elhízás kockázatának csökkentésével.
Hogyan lehetséges ez, mivel a dió tele van kalóriákkal? Úgy tűnik, hogy a diófélék, a pisztáciához hasonlóan, fehérje, rost, vitamin és ásványi anyag erős kombinációját tartalmazzák, ami megakadályozhatja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyekben sok kalória van, és amelyekben nincs annyi tápanyag. Ezenkívül az összes dió közül a pisztácia a legalacsonyabb kalóriatartalmú. Ezért szerepel a listán.
Tanács: Ha problémája van egy ésszerű adag dió elfogyasztásával, csak vásároljon még mindig héjában lévő pisztáciát. Mivel mindig meg kell hámoznia őket, lassabban eszi a pisztáciát, és nem lépi túl a mértéket.
9. Borsó
Egy adag borsó (kb. 150 gramm) 10 g rostot eredményez. Miért számít ez? A rost az éhség csökkentésével, a vércukorszint-szabályozás javításával és az emésztőrendszerben található hasznos baktériumok támogatásával távol tartja a hasi zsírt.
Bónuszként a borsó olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek feltétlenül szükségesek az aktív test számára.
Azt is észrevehette, hogy a borsófehérjék meglehetősen népszerűek, közvetlenül a tejsavó után. Ennek oka a borsóban található magas fehérjetartalom és fontos anabolikus aminosavak.
10. Fagyasztott banán
Ha fagyasztott banánt adunk egy turmixgéphez, majd fehérje turmixba tesszük, azonnal finom, kiadós, fehérjében és szénhidrátban gazdag ital lesz, amely tökéletesen alkalmas az edzés utáni energiaszint szabályozására.
Számos kutató végzett tanulmányokat, amelyek összehasonlították a következetes és folyékony rázkódásokat annak eldöntésére, hogy melyik csillapítja jobban az éhséget. Még akkor is, ha a turmixok ugyanannyi kalóriát tartalmaztak, a legkonzisztensebb vagy a legviszkáltabb éhség visszaszorította a legtöbbet.
A következetesebb ital a szilárd ételhez hasonló módon nyújtja a gyomrot, jóllakottság érzetét kelti.
A banán nagyon jól megfagy. Csak felszeletelje a hámozott gyümölcsöt, és műanyag zacskókba tegye őket. Ezután tegye őket a fagyasztóba, és amikor hazaér az edzésről, vegyen ki egy adagot, és készítsen fehérje turmixot. Tisztességes fehérjében gazdag snacked lesz!
11. Zabpehely
A reggeli üres gyomor távol tarthatja a kívánt testtől. De ahelyett, hogy egy tál cukorral teli gabonával töltené meg, válasszon zabpelyhet.
A New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának 2015-ös tanulmánya azt találta, hogy azoknál az embereknél, akik zabpehelyet ettek reggelire, hosszabb volt a jóllakottság és 31% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azoknál, akik klasszikus reggelit fogyasztottak ( a vizsgálat esetében egy kukoricapehely reggeli pontosan ugyanannyi kalóriával).
A zabpehely oldható rostot tartalmaz, amely leküzdi az erős vágyakat, amelyeket tapasztalhat. Ezenkívül az ezekben a pelyhekben lévő komplex szénhidrátok lassan emészthetőek lesznek, állandó energiát biztosítva délig.
Minden reggel zabpelyhet eszem, és ha nem is hangzik ízletesnek, meglepődne, ha megkóstolná.
Így tegye: Tegye a pelyheket egy tálba (ne töltse fel az edényt, mert megnő a térfogata), adjon hozzá vizet/tejet, amíg a pelyhek el nem fedik, tegye a mikrohullámú sütőbe 3 percre. Ezután adjon hozzá egy kis gyümölcsöt (bármit beletehet, amit csak akar, beleértve a lekvárt is), és várjon 2-3 percet, amíg kihűl.
12. Burgonya
Nem sok évvel ezelőtt, amikor mindenki a szénhidrátokat tekintette egészségügyi problémák forrásának, a burgonya népszerűségének csökkenése volt tapasztalható. Úgy tűnik azonban, hogy van valami különleges, ami segíthet a felesleges kilók leküzdésében: ellenálló keményítő.
A rezisztens keményítő a rostok egyedülálló formája, amely sok helyet foglal el az emésztőrendszerében, ami kiterjedt jóllakottság érzetéhez vezet. Rezisztensnek nevezik, mert emésztés nélkül megy át az emésztőrendszeren, tehát nem befolyásolja a vércukorszintjét.
Így a burgonya teljes lehet, mint a legtöbb szénhidrát, anélkül, hogy befolyásolná a túl nagy súlygyarapodást.
De ez egy kis probléma. Keményítőt tartalmazó élelmiszerekben, például burgonyában főzés után a hűtési folyamat során ellenálló keményítő keletkezik. A főzés miatt a keményítő hűlve felszívja a vizet.
Ahhoz, hogy élvezhesse a tartós burgonyakeményítő (és más ételek, például bab, lencse, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs) előnyeit, lehűlés után meg kell fogyasztania őket.
13. Olívaolaj
Ha idén el akarsz búcsúzni a hasi zsírtól, akkor okosabban kell fogyasztanod a zsírokat.
Egy nemrégiben végzett kutatás Olaszországban megállapította, hogy az olajsav, az olívaolajban jelen lévő egyszeresen telítetlen zsír, növelheti az éhínség elleni vegyület, az oleoil-etanol-amid szintjét.
Használhatja az olajsavat olívaolajban a fogyáshoz. Távol tartja a vágyakat és az ellenőrizetlen étkezést.
Használhat extra szűz olívaolajat. Nagyon könnyű beilleszteni az étrendbe, és különleges ízzel van ellátva.
következtetés
Ha javítani akar a táplálkozásán, most már tudja, mi kell a bevásárló listán. Kombinálja a fenti ételeket aktív életmóddal és edzőtermi tagsággal, és akkor a legrövidebb úton halad a kívánt test felé.
Mondja meg alább, melyik étel a kedvenc.