A comb belső része - hogyan lehet megszabadulni a zsírtól
Terület belső dolgok talán a legtöbb nehezen hangoztatható a test része. Akár speciális lábgyakorlatokat, kardio gyakorlatokat végez, kerékpározik vagy mérföldeket fut a park körül, néha nem szabadulhat meg zsír egyáltalán nem. Ezért jó olyan gyakorlatokra összpontosítani, amelyek ezt a testrészt célozzák meg, és feladják a magas kalóriatartalmú ételeket, például az édességeket, mert ez egy olyan terület, amely nagyon gyorsan vonzza a zsírt, valamint a has vagy a hát területe. A comb gyakorlatairól itt és itt írtam, de ma pontosan a combok ezen belső területére fogunk összpontosítani.
Speciális térdhajlítás a belső combokhoz
1. Térdel a távolban
- Tartsa szét a lábát, de haladja meg a váll területét
- Hajlítson kissé, amíg el nem éri a "térdelő helyzetet", és maradjon így egy második
- Menj vissza a kiindulási helyzetbe, várj 2 másodpercig, majd ismételje meg az előző mozdulatot
Ismételje meg 2-3 perc
2. Térdelés "lábujjhegyen"
- Álljon és álljon lábujjhegyen
- Tartsa a kezét a testéhez közel, hajoljon le kissé, még mindig a hegyeken, és maradjon ilyen egy második
- Térjen vissza kiinduló helyzetbe, várjon 2 másodpercig majd ismételje meg a mozgást. Folytassa ugyanazt a dolgot 2-3 perc
3. Térdel a labdával
- Használhat kézilabdát vagy futballlabdát, az Ön preferenciáitól függően
- Helyezze a labdát pontosan a comb belső területére, és tartsa szorosan.
- Alkalmazzon könnyen, továbbra is tartsa a labdát ugyanabban a helyzetben, várjon egy második térdelő helyzetben álljon ki 2 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást a 2-3 perc.
4. Ugyanazzal a labdával üljön a hátára, és helyezze a térd területére. Gyűjtse össze és engedje el a labdát 30 másodperc.
5. Gyakoroljon súly használatával
- Álljon szétvetett lábbal (a vállánál messzebb), és tartson egy súlyt a hasa közelében. Lehet 3 kg, ha kezdő vagy akár 12. kg, ha gyakran szokott edzeni.
- Térdelő helyzetben hajlítva vigye előre a súlyt, mindkét kezével a mellkasáig tartva.
- Tartsa a helyzetet egy második, majd engedje el és várjon 2 másodpercig.
- Ismételje meg 2-3 perc.
Ha szeretné tónusú lábak és rugalmas, folyamatosan végezze ezeket a gyakorlatokat. Nem teszi lehetővé a zsírszövet letelepedését a test bizonyos területein, mert határozatlan megjelenést biztosít. Sok sikert 🙂