A combok edzése - ez így működik; s otthon

A comb edzése - otthonról könnyű elvégezni. Megkímélte az edzőtermi utat és a költségeket. Ebben a cikkben megmutatjuk, melyek a hatékony gyakorlatok.

Gyakorolja a combokat a híddal

Vegyen egy csúszásgátló szőnyeget a combjainak kézhez adásához, és a gyakorlatokhoz vegyen fel egy csúszásmentes cipőt. Az edzés előtt mindig alaposan fel kell melegítenie az izmokat a sérülések elkerülése érdekében.

1. Feküdj a hátadon a szőnyegen. A kezek még mindig laposak a tested mellett.
2. Most hajlítsa meg a lábait, és helyezze el a lábát egymástól kb. A saroknak hozzá kell érniük a fenékhez.
3. Most a karjaidon áll: hajlítsd meg a könyökeidet, és hagyd, hogy felfelé mutassanak. Most tegye a kezét laposan a földre. Tenyered a füled szintjén van.
4. Ezután emelje fel a medencéjét és egyenesítse ki. Győződjön meg róla, hogy nagy, széles „U” -t készít a lábával és a karjaival.
5. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 20-25 másodpercig, majd lassan mozgassa a medencéjét a padló felé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször-tízszer.

Kezelje a problémás területeket

Célzott comb edzéssel megoldhatja a problémás területeket, például a nyeregtáskákat.

1. Ehhez álljon egyenesen és egyenesen - a karjai egyelőre a testünkön maradnak.
2. Ezután tegyen egy hosszú lépést előre a jobb lábával. Itt az elülső lábat körülbelül 80-90 fokos hajlításba hozza.
3. Tartsa az egyenesen és hátul maradt lábát a talajon, ha lehetséges, a teljes talppal.
4. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 15-20 másodpercig. Ha problémái vannak ezzel a gyakorlatok elején, ez akár tíz másodperc is lehet. A testednek nem szabad fájó izmainak lennie, és nem kell elviselnie a fájdalmat. Valószínűleg úgyis húz valamit.
5. 15-20 másodperc után mozogjon fordított láb helyzetbe: a bal láb előre, a jobb vissza.
6. Tíz-tizenkétszer meg kell ismételnie az egyes lábak helyzetét az elején. Idővel növelheti a számát, ha úgy találja, hogy nincs fájdalom.

Zömök - tréning a combok számára

A combok edzésénél jól ismert, de rendkívül hatékony guggolás.

1. Helyezze a lábát egymástól körülbelül 35-40 centiméterre, és álljon egyenesen.
2. Tartsa karjait egyenesen a törzse előtt. Ennek során nyújtja a kezét egyenesen előre.
3. Most leguggoljon ebben a helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábának hegyén.
4. Ezután ismét egyenesítse ki a lábát.
5. Még ha tehetne is többet, kezdjen maximum tízzel, és ismételje meg ma reggel és este az első héten.

Következő cikkünk megmutatja, hogyan kell utánozni a bioenergetikai gyakorlatokat.

---