A combok és a csípő a legjobb gyakorlatok az alsó test karcsúsítására
Karcsúsító combok hogy megkapja szép lábak cizellált. lehetséges! A ... val jó gyakorlatok és 3 kerékpározás heti 30 percen keresztül, tiszta eredményeket fog elérni. A zenekar által, mert mindent dolgozol alsó test, változásokat is látni fog a csípő.
Comb és testépítés: a megfelelő gyakorlatok
1. lépés
Álljon a lábával vállszélességre. Guggoló helyzetbe ereszkedjen, sarka a padlón, a törzs lekerekített, csípője háttal és térdel.
2. lépés
Vigye a súlyt az egyik lábára. Emelje fel a másik lábát, és tartsa a kezével a sípcsontot. Emelje fel azt a lábát oldalra. Az egyensúly fenntartása a tartó lábbal. Vissza a kiinduló helyzetbe.
1. lépés
Álljon két lábbal egy lépcsőn és egy megrakott súlyzóval a hát felső részén. Fordítsa kifelé a tenyerét, engedje le a rudat úgy, hogy összehúzza a lapockákat a nagyobb stabilitás érdekében.
2. lépés
Dudorítsa ki a mellkasát, és lépjen hátrébb. Engedje le a hátsó térdét a földre, függőlegesen tartva az elülső csülköt. Szünet, majd tolja előre a medencéjét, miközben kiegyenesíti a hátsó lábat, és lépjen előre a lépcsőn.
1. lépés
Álljon terhelt súlyzóval, amelyet kézen fogva tartanak, a váll szélességének kétszeresével.
2. lépés
A hátad hajlítása nélkül lassan engedd le a rudat a padló felé. Jelöljön ki egy időpontot, és nyomja előre a csípőt, összehúzza a fenékeket. Vissza a kiinduló helyzetbe.
1. lépés