A combok NEM vékonyodnak a súlyokkal
Bár amikor elakadunk, a lelőhely első helye a has, a csípő, a comb, amikor lefogyunk, a sorrend már nem ugyanaz: arc, kar, has, comb, térd, láb. Igazságtalan, de annak lennie kell; minden nő teste megőrzi a fajt és ellenáll! Ne haragudj rá.
E dolgok ismeretében felesleges hosszú, kaotikus és fájdalmas combgyakorlatokba vetni magunkat abban a reményben, hogy csökkentjük a kerületüket.
Míg az alakformálás, az izomtömeg növelése a testmozgás révén, elszigetelten, izomcsoportokon, súlycsökkenés útján végezhető - nem!
A karcsúsítás fokozatosan és fentről lefelé történik
Amikor elkezdi a comb elvékonyodását, tartsa ezt szem előtt hogy hetente legalább 2-3 alkalommal kell aerob edzést tartania a maximális pulzus 60-80% -án (kipróbálhatod magad azzal, hogy megpróbálsz beszélni az erőfeszítések során szinkron nélkül): aerobic, Zumba, futás, Taebo, Kangoo ugrások, nordic walking vagy hosszú séták azoknak, akiknek az átlagos erőfeszítés nem ajánlott.
Az alsó test felé irányul, Nem javasolnám az úszást vagy a kerékpáros edzéseket, amelyek akár a feneket, akár az első combot fejleszthetik (quadriceps) - és nem ezt akarja a ritkítás első szakaszában, igaz? Vagy ha már van otthon kerékpár, ne töltsön! Használja az első sebességfokozatot, folyamatosan pedálozva, hogy ne érezze úgy, hogy a legjobban működő rész az első comb (quadriceps)
Ellenállási találkozók kardió típusú fitneszgyakorlatokkal kell kiegészíteni, a saját testsúlyod alapján, további súlyok nélkül, amelyek nem tesznek mást, csak növelik az izomtömeget.
Ha az idő nem engedi meg, kompromisszumot kössön: 40 perc ellenállóképzés, 15-20 perc dinamikus gyakorlat. Az eredményektől függően átgondolhatja az arányt.
Végül tudom, hogy egy dolog nem tisztázott - amíg vékonyítja a karajokat. Pedig nem akarok csalódást okozni neked irreális abban a reményben, hogy egy évnél hamarabb elérheti a kívánt eredményt, szigorú, állandó edzés, lehetőleg képzett oktató irányításával és alacsony kalóriatartalmú étrend mellett. Biztosítom, hogy az eredmény egészséges és tartós lesz.
A férjem, amikor részt vett egy szomszéddal folytatott beszélgetésben, akit érdekelt, hogy hogyan és mennyire lefogytam, később a következő megjegyzést tette: "Ne mondd, hogy csaknem másfél évbe telt, mire a jelenlegi formához eljutottál, hogy megijeszted őket".
Nem akarlak megijeszteni, hanem csak magabiztosan és türelemmel tekinteni erőfeszítéseire; és főleg ne add fel a felét, miután átélted a legnehezebb részt.
Figyelem, ez egyirányú utca!