A Covid-19 derékfájás járvány a távmunka miatt
Megfelelő magasságú képernyő. Ezzel elkerülhető a feszültség és a fájdalom a háton és a nyakon. Ennek ellenőrzéséhez semmi sem lehet egyszerűbb: a szeme ugyanabban a magasságban vagy a képernyő teteje felett helyezkedik el.
1 kar választ el a képernyődtől. Ha túl közel vagy túl messze van tőled, a szemed gyorsabban elfárad. A megfelelő reflex: győződjön meg arról, hogy a képernyő és az arca közötti távolság kb.
A hát alsó része megtámasztva. A képernyő előtt ülve a hát alsó része az ülés háttámlájának támaszkodik, a feje a csomagtartóval egy vonalban helyezkedik el.
Lábak laposak. A lábának laposan kell feküdnie a padlón, a combja pedig derékszöget képez a lábaival. Ha kicsi vagy az asztala magasra van állítva, használjon lábtartókat.
Rendszeres szünetek. Fontolja meg a képernyőn végzett tevékenységek váltakozását más kevésbé statikus feladatokkal. Ne habozzon felkelni, hogy megtegyen néhány lépést, például egy pohár vizet.
Enyhítse az ágyékot. Üljön le a szék szélére, kezeivel a combja két oldalán, az ülés külső szélein pihentetve. Ezután emelje fel a medencéjét, pihenjen a kezén. A fej egyenes marad, a vállak pedig lazák. Tartsa a felfüggesztett testtartást feszültség nélkül 10 másodpercig. Üljön le újra, mielőtt megismételné a gyakorlatot.
Lágyítsa meg a falangokat. Kezdésként tekerje az ujjait a tenyerére, kivéve a fennmaradó hüvelykujjat. Az ujjak betétjeivel kaparja el a tenyerét, kezdve az aljától. Ez a technika lehetővé teszi a falangok lágyítását.
Védje a csuklót. Nyitott kézzel és a tenyérrel lefelé végezzen oldalirányú és szabályos lengéseket a kézzel balról jobbra, jobbról balra, erőltetés nélkül, de a csuklóját megmozgatva. Fájdalom esetén lassítsa a lengések ritmusát.
Lélegezzen a gyomrán keresztül. A pihentető, bőséges és mély hasi légzés elősegíti az agy neuromuszkuláris relaxációját és oxigénellátását. Hogyan? "Vagy" Mi? Tegye a kezét a gyomrára, hogy jobban megérezze a lélegzet érkezését és elhaladását. Lélegezz be az orrodon keresztül, miközben léggömbként felfújod a gyomrod. Ezután lassan lélegezzen ki a száján keresztül, fokozatosan húzza be a gyomrot. Végül ürítse ki a levegőt a tüdejéből.
Nyújtsd ki a hátad. Azonos helyzetben maradva az izmai összehúzódnak, ami fájdalmat generál. Minden nap szánjon időt a nyújtásra: emelje fel karját a mennyezet felé, kösse össze a kezét és húzza fel. Ugyanabban a testtartásban tegye ugyanezt jobbra és balra. Kiadás. Álljon fel egyenesen, kissé forgassa fejét jobbra és balra, hogy a nyakat és a nyakat finoman kinyújtsa.