A cross edző - tökéletes fitnesz és fogyás otthon ergométer sport
- Igazán hatékony edzés otthon, akár kezdőknek is
- A cross trainer a test szinte összes izomzatát edzi
- Különösen kíméli az ízületeket és az ínszalagokat
A cross trainer évek óta megtalálta az utat minden fitneszstúdióba.
Ennek jó okai vannak:
A cross edzőt az egyik legjobb edzőeszköznek tartják az izmok megerősítésére és a kalóriák hatékony égetésére. De a jó cross edzők megfizethetővé váltak a saját otthonod számára is. Ezek a kiváló oktatóeszközök különböző kivitelben és árkategóriákban kaphatók.
Útmutatónk segít megtalálni a tökéletes cross edzőt.
Hogyan működik a cross edző
A cross trainer mechanikája hasonló a klasszikus kerékpár ergométeréhez. A keresztrénerrel is egy nehéz lendkereket forgat az izomerő. Ami egyértelműen megkülönbözteti a cross edzőt a fitnesz biciklitől, az az, ahogyan a lendkerék tömegét mozgásba hozza. Mivel a cross edzőt állva használják. A lábak stabilak két nagy pedálon, amelyek összekapcsolódnak a lendkerékkel. A kereszt edző karkarokkal is rendelkezik. Használhatja a mozgás támogatásához a kezével.
Így sikerül a keresztedző, szinte az összes izom vegye be testét az edzés folyamatába. Mert még akkor is, ha a keresztedző főleg a lábizmokat használja - az edzés során összességében az izmok 85 százalékára van szükséged.
Általános szabály, hogy a cross trénerek számítógéppel vannak felszerelve. A felszereléstől függően ezen keresztül számos beállítás elvégezhető Például a lendkerék ellenállását saját igényeihez lehet igazítani. Ezenkívül ezek a számítógépek számos képzési profillal rendelkeznek, amelyek különféle terheléseket tesznek lehetővé. Ez azt jelenti, hogy a cross trainer különösen hatékonyan használható az erőnlét növelésére, valamint izomépítésre vagy zsírégetésre.
Milyen típusú cross edzők vannak
Három típusú cross trénert különböztetünk meg. Ezek kismértékben különböznek nemcsak a funkcionális elv, hanem a méret szempontjából is.
1. A legegyszerűbb cross edző otthoni használatra általában nagyon kompaktak. Ennek előnye, hogy ezek az eszközök nagyon kevés helyet foglalnak el. A keresztréner lendkeréke szinte középre van felszerelve, a pedálok karjai ennek megfelelően rövidek. A kialakítás azonban azt jelenti, hogy a cross trainer mechanikáját is kisebbé teszik. Ez olyan körkörös mozgást hoz létre az edzés során, amely inkább a futásra, mint a futásra emlékeztet. Ezért ezek az egyszerű cross trénerek nem mindenki számára megfelelőek.
2. Akinek van egy kicsit több helye, menjen a klasszikus cross edző megragad.
Ennek a lendkerék a hátsó végén van, és lényegesen hosszabb pedálkarokkal rendelkezik. Bár ez a modell valamivel több helyet foglal el, lényegesen nagyobb kényelmet is kínál. A kialakításnak köszönhetően ezek a cross trénerek sokkal stabilabbak és jelentősen javított simaságot mutatnak. A láb mozgása nem kör alakú, hanem elliptikus. Ez sokkal inkább hasonlítja az edzést a klasszikus futáshoz. Tehát, ha nem csak az izmokat és az ízületeket akarja edzeni, hanem meg is védi őket, akkor ez a modell a megfelelő választás.
3. A cross edzők felső osztálya a Elliptikus edző. A lendkerék itt van elöl rögzítve. A hátsó végén lévő szabad helyet ezekben a modellekben használják arra, hogy egy másik ízületet helyezzenek be a pedálkarba. Ez még laposabb, természetes mozgásformát hoz létre, amely szinte tökéletesen utánozza a futást. Ezek az eszközök azonban általában nagyon nagyok, ezért alkalmasabbak az edzőterembe, mint otthoni edzésre.
Mennyibe kerül egy cross edző
A cross trainerek ára főleg két tényezőtől függ. Egyrészt itt természetesen a tervezés a meghatározó. Minél bonyolultabban készül a cross trainer, annál több kerül elkerülhetetlenül. A legolcsóbb megoldás ebben az esetben mindig az egyszerű, sima szobakerékpár. A kifinomult mozgásmechanizmussal rendelkező modellek különösen drágák. Ez azt jelenti, hogy a felső árosztály elsősorban a lapos elliptikus mozgású modellekhez tartozik.
A cross trainer árának második fontos tényezője a funkciók köre. Mert valójában nagyon egyértelmű különbségek vannak az integrált edzőkomputer teljesítményében.
Csak néhány program kínál egyszerű modelleket:
A kardió, a zsírégetés és az intervallum edzés valójában mindig benne van. A kifinomultabb modellek lehetővé teszik a különböző felhasználók profiljának mentését. Ez megtakarítja az edzés előtti időt, ha a családban használják. Ha a funkciók felsőbb osztályába tartozik, számos további hasznos lehetőséget talál. Különösen jó minőségű edző számítógépek csatlakoztathatók a számítógéphez és az okostelefonhoz Bluetooth vagy WLAN kapcsolaton keresztül. Ez lehetővé teszi az edzésadatok közvetlen továbbítását egy alkalmazásba. Ily módon percenként részletesen értékelhető a saját teljesítménye. Ezekkel a modellekkel egyedi terhelési tervek készítése is lehetséges a PC-n, és ezáltal a cross trainer programozása. Ezeket az oktató számítógépeket azonban általában nagyon jelentős felár ellenében biztosítják.
Az egyszerű otthoni eszközök a legalacsonyabb árkategóriában vannak körülbelül 100 eurótól birtokolni. Ha azonban ellipszis alakú cross trainer-t kell rendszeresen használni, akkor tanácsos, ha nem gazdaságos a rossz helyen. Körülbelül 200 eurótól igazán jó, de egyszerű felszerelést kaphat az interneten, amellyel sokáig edzhet. Jelentősen drágább az elliptikus futó mozgású cross-trainerek számára. Ugyanez vonatkozik ide: A legolcsóbb eszközök, amelyek 500 euró körül kaphatók, gyakran nem különösebben jó minőségűek. A megszűnt modellek, amelyek képesek ellenállni a napi stressznek, körülbelül 800 euró, a legújabb modellek pedig körülbelül 1000 euró értékben kaphatók. A valódi elliptikus oktatók ára egyértelműen a négyjegyű szegmensben van. Legalább 2000 eurós beruházásra van szükség ahhoz, hogy olyan eszközt szerezzünk, amely tartós örömet nyújt.
Hatékony edzés a cross edzővel
Ha a cross edzőt elsősorban azért használják, hogy otthon fogyhasson, akkor speciális edzésprogramra van szükség. (Itt van egy edzésterv a zsírégetéshez a cross edzőn.) Persze, minden edzés a cross edzőn kalóriát éget. De nincs mit mondani a lehető legrövidebb időn belüli legmagasabb hatás elérése ellen, ill?
Hatékony zsírégetés:
A legfontosabb tényező a hatékony zsírégetéshez és így a cross edzőn történő fogyáshoz a pulzus. Az ideális edzés a maximális pulzus 50-70 százaléka között. A tested itt égeti el a legtöbb kalóriát edzés közben. Ennek az impulzus zónának az egyik előnye, hogy az edzés megkezdésekor könnyen elérheti. Ezenkívül a viszonylag lassú edzés miatt szinte nincs sérülésveszély. Érdemes tehát kezdettől fogva a megfelelő adaggal megközelíteni az ügyet.
A helyes pulzus meghatározásának legegyszerűbb módja a maximális pulzusszám képletének használata. Ez egészen egyszerű: 220 mínusz az életkor években. Egy 30 éves gyermek maximális pulzusa 190 lehet. A zsírégetés ideális pulzusszáma 85 és 133 között van. Ugye, elég alacsonynak tűnik. De ne aggódj. Fél órás edzés a cross edzőn, 120-as pulzuson jól megizzad. A nagyobb megterhelés már nem nagyon növeli az edzéshatást.
A maximális pulzus képlete: 220 mínusz életkor
A pulzus szabályozásához sok cross trénernek lehetősége van mellkaspánthoz csatlakoztatni őket. Ezek a mellkaspántok körülbelül 20 euróért kaphatók, és edzés előtt kerülnek fel. Ily módon a pulzusát pontosan megmérik anélkül, hogy az edzésbe ütközne. Ha középkategóriás edzőkomputer mellett dönt, a cross edző figyelmeztetni fogja Önt is, ha a pulzusa túlságosan emelkedik vagy túl alacsonyra esik. Ez is megóvja kezdőként az edzésben bekövetkező főbb hibáktól.
Meddig és milyen gyakran kell edzeni?
Ugyanez vonatkozik a cross edzőre is: A szünetek fontos része az edzésnek! Ha mindennap felmegy a cross edzőre, akkor hamar észreveszi, hogy az izmok és szalagok túlterhelik. Ezért van értelme, ha minden edzés után egy teljes napot vesz ki, hogy a mozgásszervi rendszere megújuljon. Hétvégén két nap lehet. Tehát van értelme, hetente háromszor hogy a cross traineren edzenek. Néhány hét múlva már jelentős változásokat fog érezni még ezzel a viszonylag alacsony erőfeszítéssel is. Feszültséged javul, és a karjaid, a hátad, a mellkasod és különösen a lábad izmai megerősödnek.
Különösen az elején kell kezdeni a viszonylag rövid képzési egységekkel. Azok a kezdők, akik egyébként nem sportolnak, biztonságban vannak, edzésegységenként 15 perccel. Három hét után észreveszi, hogy az edzés sokkal könnyebb az Ön számára, mint az elején. Akkor itt az ideje, hogy kissé meghosszabbítsa az edzést. Tehát további három hét 20 percnél. Aztán még egy kicsit. És újra. Ha türelmes vagy és olyan lassan, de folyamatosan növeled edzésedet, akkor kevesebb mint fél év alatt már teljes órát teljesíthetsz a cross traineren!
Kicsit nagyobb változatosság érdekében heti egy alkalommal tarthat egy speciális edzést is. Mert egy kis gyakorlással gond nélkül visszafelé lehet futni a cross edzőn. Ez sokkal lassabb, mint a szokásos előre mozgás, de bizonyos előnyökkel jár. Mivel más izomcsoportokat használ a mozgáshoz, és így jelentősen növeli az edzéshatást. És azt fogja tapasztalni, hogy a lassú visszafelé történő futás is meglehetősen kimerítő lehet - tehát a zsírégetést itt sem hanyagolják el.
Mire kell figyelni, amikor a cross trainerrel edzünk
Különleges ruházat nem szükséges a cross edző hatékony kiképzéséhez. A laza szabású sportnadrág és egy erős tornacipő tökéletesen megfelelő. A tetejének is elegendő helyet kell hagynia a kényelmes mozgásokhoz.
Fontos, hogy a lehető legtermészetesebb mozgást használja, amikor a cross edzőn edz. A csípővel végzett vad inga mozgások, a túl sok előre hajlás miatt görbe hát vagy a kinyújtott fenék rossz testtartást okoz. Ez hamarosan észrevehetővé válik fájdalmas izmok és ízületi fájdalmak formájában. Az egyenes tartás és az előretekintő kilátás ideális a hosszú és kíméletes edzéshez a cross edzőn.
Melyik cross edző illik hozzám?
Végül melyik cross edzőt választja, három tényezőtől függ. Mert a pénz mellett, amely valójában mindig határt szab, itt is korlátokat szab a rendelkezésre álló hely. Egy nagy elliptikus edzőnek körülbelül négyzetméterre van szüksége, amelyet állandóan elfoglal. Ha könnyen hozzáférhető, akkor még kettő lehet. Egy egyszerű szobakerékpár ennek kevesebb mint a felével jár be. Arra is ügyelnie kell, hogy ne álljon túl magasan az új cross trénerén. Mert minden lépésnél a mennyezetbe ütközés gyorsan tönkreteheti az edzéseket.
A pénz és a tér mellett a harmadik tényező a testalkata. Hosszú távon nem mindenki jön össze minden keresztedzővel. Ideális, ha előtte néhány percig kipróbálhatja a készüléket. Így gyorsan megtudhatja, hogy a cross trainer mozgása lehetővé teszi-e a kényelmes edzést. Cross trainer tesztünkben további információkat talál arról, hogy mire kell figyelni, amikor cross trainer-t vásárol.