A csípő, a derék, a gyomor problémás területei (fogyás, diéta, zsírvesztés)
Rendszeresen csinálok balett- és csapstáncot, így a lábam és az alsóm évek óta csúcsformában van (még akkor is, ha a combok kissé túl nagyok, de valóban izmok, nem kövérek). Sajnos a csípő, a gyomor és a derék kissé szivacsos. 37 éves vagyok, nem profi táncos. Van valami javaslata, hogyan tudnám szigorítani és "ellazítani" ezeket a régiókat a sporttal?
3 válasz
Ezek a nem szeretett fogantyúk a rossz időkre. Csak enyhén csökkentett kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrenddel lehet megküzdeni velük.
Ezen kívül meg kell terveznie az állóképességi edzéseket is, például futást vagy kerékpározást a kalóriafogyasztás növelése érdekében.
Ideális lenne, ha erősítő edzést adna a gyomrának, a hátának, a mellkasának, a karjának és a vállának. Ezeket a részeket jelenleg elhanyagolják. Ideális esetben elmegy egy stúdióba, ahol megszerezheti az Ön számára szabott edzéstervet.
Köszönöm a gyors választ! Nem vagyok annyira rajongó a stúdióban való edzésért, kipróbáltam és rájöttem, hogy nem nekem való (egyébként: a többi ember nem úgy nézett ki, mintha élveznék, amit csinálnak Ezután újra használom a gyaloglásomat az állóképességem edzésére. Két 1 kg-os súlyzót akartam magammal vinni a kar- és vállizmokhoz. Talán ez segít.
Az erőnléti edzésnek nem feltétlenül a stúdióban kell zajlania. Nemrégiben írtak róla valamit, bár más kontextusban: http://www.sportlerfrage.net/frage/kann-man-auch-krafttraining-machen-ohne-gleich-muskelpakete-zu-bekommen
Az állóképességi sportok mellett mindenképpen megpróbálnám erősíteni az izmokat a problémás területeken. Ha nem szeret edzőterembe járni, otthon könnyen végezhet gyakorlatokat.
A Sportella mindent leír, ami optimális lenne. Ha nem rajongsz egy fitneszközpontért, akkor kipróbálnám a futást, mivel csökkentheted a testsúlyt, és ez erősíti a lábadat és a farizmaidat is. Az otthoni zömök és tüdő erősíti az izomszövetet is.
hasonló kérdések
Helló, szeretnék lefogyni 20 kg-ból, de tartsanak kételyeket az elkészítésével kapcsolatban, azt hiszem, ez is sok köze van a fejemhez, végül is nagyon akarnom kell. Nekem 93 kg van, és 23 évesen egyre nő:(. A gyomrom már úgy lóg, hogy alul alig látok semmit! Problémás területek a HASZKOM és a CSÍPŐM! Szeretnék megszabadulni a hülye függő gyomortól, de Mint más oldalakról kiolvashattam, ez nem olyan egyszerű:/Lassan le kell fogynom és erőnléti edzéseket kell végeznem ?
Van valakinek néhány tippje, hogy nagyon szeretnék otthon minden nap sportolni? Vagy gyaloglás vagy kocogás közben talán jót tesz az oldalamon lógó ringatómnak is ^^.
Hé, mióta nemrég elkezdtem újra teljesítményt (és súlyzós edzéseket) folytatni, kíváncsi vagyok egy szélesebb derékvonalra. Hogyan akadályozhatom meg ezt?
Helló, több mint egy éve rendszeresen edzem az egész gyomromat, és amikor elkezdtem, nagyon kövér voltam, sokat tudtam égni, de valahogy nem tudtam levenni ezt a derekát, tud valaki gyakorlatokról vagy bármi másról, amit tehetek?
Én (m, 23) nagyon elégedetlen vagyok a derekammal/csípőmmel, és szeretném tudni, tehet-e valamit ez ellen. Tulajdonképpen elég karcsú vagyok, de még mindig van némi zsír a csípőmön, így még jobban hozzáteszi a női csípő alakját. A derekam és a felsőtestem nagyon keskeny, ellentétben a csípőmmel. Szerintem nagyon észrevehető, és nagyon elégedetlen vagyok a megjelenéssel.
Képezhetek-e meghatározott izomcsoportokat, és összehúzhatom-e a szerelmi fogantyúimat a jobb eredmény érdekében? Pl. Hasizmok, laterális hasizmok, hátsó laterális hátsó izmok (nem tudom, melyek ülnek ott). A hátamnak is keskeny derekáig szélső V alakja van. majd jön a terpeszkedő csípő. Nagyon csúnya.
Számomra már világos, hogy a csípőcsontból semmit sem lehet eltávolítani. Csak nehezen élek együtt: - /
Nagyon hálás vagyok a tippekért és javaslatokért.
Igaz, hogy nőként "elveszíti" a derekát, ha túl sok hasizom edzést végez, így az izmok természetesen nagyobbak lesznek, de a derék már nem szép és keskeny?
Sers, 14 éves vagyok, 15 hónap 2 hónap alatt. 1,82 magas vagyok (az utóbbi időben rendkívül megnőtt (mindenki mondja)), 60 kg-os vagyok és nagyon vékony vagyok. Csak világos hajam van, de már régóta törött a hangom.
Körülbelül 5 hónapja, minden másnap otthon edzek erőnléttel, ami leginkább a „kissé” megnőtt, hatos csomagolásban hat, ami egyébként nem nagyszerű. Egyébként azt mondhatom, hogy keskeny a derekam, de egy kicsit „szélesebb” csípőm is, de nagyon széles vállam, szélesebb, mint mások, határozottan. Egyébként heti 2 alkalommal 2 órát sportolok, ebből 4 óra kosárlabda (nagyon állóképességet kértek, de a megállás nem választható)
Ami az étrendemet illeti: kb. Egy hétig minden reggel 4 tojást ettem (mindig másképp készítettem, (mi lenne a fehérjében leggazdagabb?)), Különben édesanyám szinte minden nap frissen főz, főleg sok hússal és zöldséggel, a főétel a vacsora.
Az "őseimmel" kapcsolatban: Apám mindenképpen mezomorf testtípus, ami elszomorít, mert eddig nem sokat láttam belőle. Körülbelül 15 évvel ezelőtt járt edzőterembe, csodálatosan nézett ki, de 17 éve megállt, de rengeteg izom és csak zsír van a gyomrában. Kifejezett haja is van, ami a sok tesztoszteron termelésnek köszönhető. Egyik apai ős sem vékony, de azt mondta gyermekként, hogy most olyan volt, mint én.
Anya egészen normális, meglehetősen vastag testalkatú, különben van egy nagybátyám, aki nagyon vékony, de keveset eszik, gyakran látom. Egyébként unokatestvérek, testvérek, nővérek, ősök, ősök, nem ismerek senkit sem.
Ezenkívül apámnak nem kell dominánsnak lennie, és át kell adnia a testét?
Nem tudom, hogy később izmos leszek-e, mint ő, remélem, különben tudna nekem segíteni? Köszönöm, hogy elolvastad és a válaszokat:)
a témát már említettem itt, de személy szerint ez egyáltalán nem segített nekem. Ezért szerettem volna részletesebben leírni neked a problémámat, és remélem, hogy tudsz segíteni nekem:).
Nem számít, milyen helyzetben vannak a karjaim - hacsak oldalra vagy felfelé nem nyújtják őket - ezek a csúnya zsírtekercsek kidomborodnak a hónaljamból. Sokat sportolok; az állóképességtől az erősítő edzésig. 1,71 m magas vagyok és 65,64 kg a súlyom. Így viszonylag normálisan épült. A testem minden problémás területe jelentősen javult a sport révén. Ez a hónaljprobléma kivételével minden. Ha melltartót hordok, ezeken a területeken különösen fáj, mert ez a "hónaljbőr" mindig a hevederekhez dörzsöli. Nagyon zavar! De csak nem tudom, mit tegyek: /. Még a műtétre is gondoltam, ennyire extrém a probléma. Nagyon remélem, hogy tudsz valahogy segíteni rajtam.
Tudom, hogy a nagyobb izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét.
De mit szólnál a testzsírhoz?
2 olyan ember végezzen azonos izomtömeget (szervek, testméret stb. Ugyanazt), de a testzsír különböző szintjei eltérő alapanyagcserével?
Nagyon széles a vállam, nagyon magas vagyok és még mindig viszonylag vékony (194 cm, 77 kg). Széles csípőcsontjaim is vannak, és a derekam érezhetően keskenyebb. Hogyan szerezhetek szélesebb derékvonalat és konkrétan edzem a képen látható izmokat?
Nem tudom, mit tegyek. 17 éves vagyok (M), súlyom 75 kg, Kfa-értéke 23%, magassága 170 cm. Viszonylag kevés az izomtömegem, de sok a zsír. A karom és a vállam viszonylag vékony, de a gyomrom és a lábam nagyon kövér. Sovány kövér vagyok. Először fogyjak vagy hízjak? Az építkezés során izomzatot épít, de zsír is. És már nem akarok zsírra építeni, mert már nagyon kényelmetlenül érzem magam. De ha most lefogyok, a karom és a vállam még vékonyabb lesz, és ezt sem akarom. Ezenkívül a fogyáshoz kevesebbet kell ennem, mint amennyire a testemnek valójában szüksége van, és mivel még mindig növekszem, attól tartok, hogy kevesebb energiát adok a testemhez, mint amennyire valójában szükségem van. Attól tartok, hogy ha belemegyek a kcal-deficitbe, ez megállíthatja a növekedésemet. Nagyon nem tudom, mit tegyek, és olyan kényelmetlenül érzem magam a testemben
Nagyon hosszú hajam van, és bár mászás közben fonatot viselek, mégis eléri a derekam, hogy ez milyen veszélyes, hallottam, hogy akkor is meg tudja skalpolni magát, ha elakad valahol, mekkora ez a kockázat, és létezik-e még ilyen?
Helló, van egy kérdésem, és remélem, tudsz segíteni ott.
Jelenleg fogyókúrázom, emellett izmokat is építek (2 naponta), és néhány kérdéssel vagyok elfoglalva a témában.
Hallottam, hogy sokan, akik fogyni és izomépíteni akarnak következetesen kerülik a szénhidrátokat. Szeretném elkerülni ezt az utat, mert szénhidrátok nélkül teljesen hiányzik az energia. Mivel vegetáriánus vagyok, nem tudok húst enni, hogy fehérjét kapjak, és sajnos a sajtot sem szeretem. Nos, és 2 liter tej kissé alkalmatlan az étrend-tervemhez. Ezért egy ideje kb. 2 órával 500g alacsony zsírtartalmú kvarkot ettem aludni. Azonban tiszta, és ha ezt újra meg kell tennem, akkor nekem jön. Finomítani szeretném a kvarkot egy csésze Optiwell málna gyümölcsjoghurttal és kb. 250 g fagyasztott málnával, valamint édesítőszerrel, hogy egyáltalán lehessen levenni a cuccot.
Amire most kíváncsi vagyok:
A fagyasztott málnában és a gyümölcsjoghurtban található gyümölcscukor, amely ugyanolyan, mint a szénhidrátok, gátolhatja-e az izomnövekedést annak ellenére, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark miatt a fehérje felszívódik?
Tehát az erőnléti edzésem szinte teljesen hiábavaló volt, mert este még mindig szénhidrátot fogyasztottam, amit valójában nem szabad?
Csak enni kellene az alacsony zsírtartalmú kvarkkeveréket 5 óra helyett 2 óra helyett, mielőtt lefeküdnék, és akkor egyszerűen semmi többet? Az éjszaka folyamán még elegendő fehérjem van az izomépítés támogatásához?
Elég, ha csak azokon a napokon eszem ennyire magas fehérjetartalmat, amikor erőnléti edzéseket végzek, és a kettő közötti napon több szénhidrátot eszem. vagy minden nap ennyi fehérjét kell fogyasztanom? 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkkal kb. 60 g fehérjét fogyasztok és súlyom 54 kg. Akkor ez elég?
Lehet, hogy a kérdések elég hülyén hangzanak, de néha nagyon töprengek ^^ és amikor ezt guglizom, mindig megosztott véleményekkel állok elő.
Ja, és mi van az édesítőszerekkel? Állítólag bebizonyosodott, hogy az édesítőszer nem okozza az inzulin felszabadulását, ezért este elég ártalmatlannak kell lennie, igaz?
Előre is köszönöm!
Moin;) Nagyon keskeny a derekam és nagyon széles a keresztem. Így hívják a híres V-alakot? Úgy értem, a csípőm valójában meglehetősen széles, aztán ott van a keskeny derék, aztán felfelé és lefelé megy. Egyszerűen nem szeretem a széles csípőt, valahogy ki tudja egyensúlyozni az oldalsó hasizmok edzésével? Vagy a V-alaknak így kell lennie? LG Lukas
Milyen gyakran és mit gyakoroljak a testzsírtartalom csökkentése érdekében? És a borjaim túl nagyok - mit tehetek? (Túl férfias, sok izom van.) Itt vannak az értékeim egy skála után (sokan általában kételkednek a készülékben: D) Nő 16 sport/hét: 2-szer balett (és kardió) ) 3-szor erő
1,72 70,3 kg izomtömeg: 26,7 kg BMI: 23,8 zsír: 22,3% izom: 38% Ez még mindig normális vagy már túl kövér?
Szeretne így 5-10 kg-ot fogyni - melyik alakzatot lovagolom a legjobban? Kerülje a kenyeret, a tésztát, a burgonyát és a rizst, valamint a cukrot, és fogyassza készen (gyorsétterem)