A csípőfájdalom hét oka kocogás közben - FIT FOR FUN
A csípőproblémák nem csekélyek. Gyakran az intenzív futóedzés eredményeként jelentkeznek, és nem ritkán okoznak tartósan korlátozott mozgékonyságot vagy krónikus fájdalmat. A lehetséges okok számosak lehetnek.
A térdfájdalmak mellett a csípőfájdalom gyakori probléma a futók számára.
Az izmok, az inak vagy a csípőízület mellett a fájdalom más régiókból is származhat, például az ágyéki gerincből - derül ki Melissa Ling gyógytornászból a Popsugar.
Tudjon meg mindent a lehetséges okokról, például a csípőfájdalomról a kocogás alatt vagy után.
Csípőfájdalom kocogás közben - hét lehetséges ok
Ez a hét leggyakoribb oka a csípőfájdalomnak, amely közvetlenül a csípőből származik.
A legtöbb a túlzott vagy nem megfelelő használat eredményeként fordul elő. Néhány azonban egyszerűen a tiszta futás edzésében részt vevő ismétlődő mozgássorozatok eredménye is lehet.
1. Az izmok vagy az inak gyulladása
A Runner World szerint az összes csípőprobléma harmada az izmok vagy az inak károsodásával függ össze. Ezeket általában az edzés terhelésének túl nagy ugrásai okozzák, intenzitás vagy távolság szempontjából. A szakértők ezért a terhelés fokozatos növelését javasolják.
Az izom- vagy íngyulladás tünetei közé tartozik a duzzanat és az általános mozdulatlanság. A csípőhajlító vagy a combizom izma (combhajlító) gyakran érintett.
A hűtés közvetlen megkönnyebbülést ígér, de a gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítókat el kell kerülni - tanácsolja Janet Hamilton, fiziológus, tanúsított erő- és állóképességi sportspecialista a Runner's World-nek adott interjúban, "mert a gyulladás akár felgyorsíthatja az általános gyógyulási folyamatot".
2. Stressztörések
Az úgynevezett stressztörések a csípőcsontban idővel lassan fejlődnek, és csak röntgen- vagy MRI-kép segítségével diagnosztizálhatók biztonsággal.
Ha azonban figyelmen kívül hagyják vagy túl későn fedezik fel őket, "ez töréshez vezethet" - mondják.
Futók Azok a futók, akik kemény felületeken, például aszfalton edzenek, különösen veszélyeztetettek.
3. Osteoarthritis (ízületi arthrosis)
Az ízületi ízületi gyulladás gyakran egy rossz irányú helyzet, például a csípő ütközése következtében jelentkezik. Az ízület ezzel kapcsolatos helytelen terhelése miatt ez gyulladhat.
Ezután a mobilitás súlyosan korlátozott, és a fájdalom, amely legalább három hónapig tarthat, nemcsak a testmozgás után jelentkezik, hanem a pihenés ideje alatt is.
Képgaléria: A futóedzés legfontosabb ételei
4. Labrum elváltozás (szakadt ízületi ajak)
Az ízületi athrosishoz hasonlóan az ízületi ajak vagy a porcszövet szakadása is gyakran a csípő helytelen helyzetének eredménye. Előfordulhat azonban egy genetikai jellemző miatt is, nevezetesen akkor, amikor az ízületi foglalat nem teljesen öleli fel a combcsontot.
A laza ízületi ajak csont feletti mozgása által okozott kattanó hang gyakran kíséri ezt a panaszt.
5. Burzitisz
A burzitisz, technikailag bursitis néven különösen gyakori a nőknél - négyszer gyakrabban, mint a férfiaknál - mondja dr. Scott Palusk a Runner's World című interjúban.
Az ismétlődő mozdulatok vagy az előadás közbeni rossz forma okozza. A legtöbb esetben a gyulladás injekciókkal kezelhető.
6. A csípő ütközése
A csípő ütközése a csípő rossz helyzetét írja le, amelyre akkor hivatkoznak, amikor a combcsont eléri az acetabulumot.
Ha nem foglalkoznak vele, az ízületek kopásához vezethet. Világos diagnózist azonban csak MRI segítségével lehet felállítani.
A súlyosságtól függően a gyógytorna néha elegendő a kezeléshez, más esetekben azonban műtétre van szükség. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a csípő ütközése "legalább részben genetikai" - mondja a Runner World.
7. Iliotibialis szalag szindróma
Az iliotibialis szalag a comb külső csípőjétől a térdéig tart, és összeköti a csípőt a sípcsonttal.
Ismétlődő mozgások krónikusan irritálhatják. A lehűlés és nyújtás közvetlen megkönnyebbülést ígér.
Azonban a futás edzésének terheit is jelentősen csökkenteni kell, ha nem is teljesen leállítani, amíg a tünetek teljesen nem csillapodnak.
Az edzésszünetek gyakran elkerülhetetlenek
Ha csípőproblémák merülnek fel, azok súlyosak lehetnek. Gyakran a hűtés, a nyújtás vagy a fascia edzés nem elegendő.
Ezek az intézkedések közvetlen segítségként hasznosak a hosszú távú károsodások és a krónikus fájdalmak elkerülése érdekében, de mindenképpen szünetet kell tartania az edzéstől.
Orvossal vagy gyógytornásszal konzultálva számos csípőfájdalom-kezelés több hét vagy akár hónap pihenést biztosít, hogy a sérült csípő helyreálljon.
Hogyan lehet megelőzni a csípőproblémákat?
Az említett tünetek közül sok megelőzhető - a szakemberek egyetértenek ebben -, ha a futás mellett a lábak erősítő gyakorlatait is beépíti az edzésbe.
Az állandó mozgás okozta egyoldalú stresszt jobban ellensúlyozhatják az erős izmok, és az esetleges helytelen stressz felszívódhat.
Az inak és az izmok is profitálnak az erőnléti edzésből, mert javítja feszültség alatt történő nyújtásuk képességét. Ez azt jelenti, hogy a repedések ritkábban fordulnak elő.
A láb- és a farizmokat erősítő gyakorlatok ezért különösen hasznosak. A mobilitási tréning szintén hasznos lehet a csípőízület rugalmasságának fenntartásában.
Erősítő gyakorlatok:
- Guggolás
- Deadlift
- Hidak
- Monster sétál
Gyakorlatok a rugalmasság érdekében:
- Lábemelés
- Halott hiba