A csirke étkezése minden nap segít a fogyásban Recept útmutató Recept útmutató

Vigyázzon a nátrium adagolására

Az emberek néha bőrtelen csirkemelleket fogyasztanak, amikor fogyni próbálnak, mert ezek viszonylag magas fehérjetartalommal és alacsony zsírtartalommal rendelkeznek. Csak a csirkemell hozzáadása ahhoz, amit már eszel, nem eredményez fogyást. A fokozatos fogyás érdekében csirkemellet kell fogyasztania egy másik magasabb kalóriatartalmú étel helyett, és csökkentenie kell a teljes kalóriabevitelt.

Egyél csirkét és fogyj

A fő oka annak, hogy a csirkemellet néha fogyás céljából ajánlják, a fehérjetartalma. A fehér csirkehús 3 uncia adagja 25 gramm fehérjét tartalmaz. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2015-ös áttekintés megállapította, hogy a legalább 25 gramm fehérjét tartalmazó ételek segíthetik az embereket a teltségszint növelésében, elkerülve ezzel a nap későbbi evését és a fogyasztás jobb kezelését. súly.

recept

Vágjon kalóriát a fogyáshoz

Heti egy font fogyáshoz napi 500 kalóriát kell kiküszöbölnie az étrendből, hogy pótolja az ebben a fontban szereplő 3500 kalóriát. A 3 uncia adag sült csirkemell körülbelül 170 kalóriát tartalmaz. Ez körülbelül 70 kalóriával kevesebb, mint ugyanannyi sült csirkeszárny vagy sült marhahús steak, és 130 kalóriával kevesebb, mint egy 3 uncia adag sült borda sült. 110 kalóriát spórol meg, ha csirkemellet választ a párolt marhahús melléhez vagy a vidéki sertéskaraj bordájához, és 160 kalóriát választ a párolt sertésborda mellé. kerek pecsenye Mint láthatja, valószínűleg a hús átállítása csirkemellre valószínűleg nem elegendő a gyors fogyáshoz; valószínűleg más étrendi változtatásokat kell végrehajtania.