A csoda diéta "kulturális visszaállítást" eredményez
Hírek | 2020. november 2. 2020. november 2. | Egészség
A nőknek és a férfiaknak más étrendet kell alkalmazniuk, állítják szakértők. „Sok más különbség mellett a nők és a férfiak táplálkozási igényei is eltérnek. Számos tápanyagot kell különböző mennyiségben ellátni mindkét nem számára, például: kalcium, vas, omega-3 esszenciális zsírsavak vagy fehérje, rost vagy probiotikumok.
A nőknek kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk
A kalcium fontos a nők számára, különösen az osteoporosis kockázatának csökkentése érdekében. Kimutatták, hogy a kalciumban és D-vitaminban gazdag étrend csökkenti a törések előfordulását. Ezenkívül a kalcium fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.
Ezért a felnőtt nőnek napi 800-1000 mg kalciumot kell fogyasztania, és a menopauza után ez a bevitel 1200 mg-ra nő. A csontritkulás a férfiak ellensége is, ezért étrendjükben mindig kalciumot kell tartalmazniuk.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az elegendő kalciumot biztosító étrend csökkenti a prosztatarák előfordulását a férfiaknál. Az ajánlott napi kalciummennyiség minden korosztály számára 800 mg.
A vasban gazdag ételek nem hiányozhatnak a női étrendből
A vas fontosabb a nők számára, a havi menstruáció során bekövetkező veszteség miatt. A vashiány vagy a vérszegénység tünetei a fáradtság, a koncentráció hiánya és a légzési nehézségek. A vérszegénység diagnosztizálását csak az orvos állapítja meg, és a vas pótlását ajánlás alapján és az orvos által előírt dózisban is elvégzik.