A csomagtartó stabilitása és az inga tengelye - keresztkoordináció futás közben ›Futási tippek - a nagy futóportál

Magstabilitás és az inga tengelye: Sok futó nem igazán tudja, hogy egy optimalizált futástechnika javíthatja a futási sebességet és csökkentheti a sérülések kockázatát. Számos versenyt nyertek már jobb és optimálisabb futástechnika révén.

Minek változtatni valamit?

inga
Amint egy kicsit ambiciózusabban edz, és a legjobb idejével kísérletezik, eljött az ideje, hogy megismerje a futómozgás funkcióit. Gyakran vannak apróságok, amelyeket optimalizálhat, és amelyek nagy hatással lehetnek a futási tempóra és az "energiahozamra" (a lehető leggyorsabban és a lehető legkevesebb energiával futni).

Figyeltél már tudatosan a kar- és lábmozgások koordinációjára a futóedzés során? Meg tudnád magyarázni, hogy a karod és a lábad mely mozdulatokat hajtja végre futás közben? Biztos, hogy a lábad hogyan érintkezik? Mit csinálnak a kezed, a vállad, a csípőd? Gyűjted-e a „függőleges métereket” futás közben, mert a súlypontod mindig feleslegesen mozog fel-le?

Mindezek nagy hatással vannak a futástechnikára és stílusra. Kis javításokkal optimalizálhatja futástechnikáját. Ez kis lépésekben megváltoztatja a futási stílusát is.

Keresztkoordináció/átlós koordináció

Ha sétálni, sétálni vagy futni megy, a karja és a lába „keresztben” mozog: Amikor a bal lábát előre mozgatja, a jobb karja is. Amikor a jobb lábad előre lendül, a bal karod is előre lendül. Ez a kereszten keresztül történik; az úgynevezett keresztkoordináció. Automatikusan így működik. Próbálja meg egyszer megtörni a keresztkoordinációt. Nagyon sok bajod lesz vele, és rájössz, hogy mennyire fontos a keresztkoordináció az egyensúlyod és a mozgásod szempontjából.

A törzs stabilitása és az inga tengelye

keresztkoordináció
A karok és a lábak átlós mozgását két elfordulási ponton keresztül hajtják végre: A lábak elfordulási pontja a csípőízületnél, a karoké pedig a vállízületnél van. A forgáspontokat kék színnel jelölték a képen.

A nagymamám konyhájában egy ingaóra lógott. A hosszú inga fenségesen ide-oda lendült. Csakúgy, mint egy óra inga, a karok és a lábak is lengenek az elforduló ízületek körül, és előre mozgatják a testünket. Most képzelje el, mi történne az óra ingával, ha az óratartót enyhe szögben rögzítenénk a falon?

Erős mag- és fenékizmok

Ha az inga tengelye függőleges, akkor a kar és a láb ingái szabadon lendülhetnek. A felsőtest függőleges tartásához jól képzett magra és farizomra van szükség. Erősítő edzés alatt találhat erre vonatkozó gyakorlatokat. Akkor is van értelme, ha az edzésfutamok során ismételten "megfigyeli" önmagát, és korrigálja a felsőtest testtartását. Ez különösen fontos egy hosszú kocogás vagy verseny második részében! Ezután sok futó szó szerint "elsüllyed", mert nincs kitartása.