A csontritkulás megelőzése a megfelelő ételek Santé magazinnal

Számos csontritkulás: 150 000 csigolyatörés és 50 000 combcsonttörés évente ennek a betegségnek a következménye, amely főleg a posztmenopauzás nőket érinti. Tippjeink az erős, régi csontok építéséhez.

Az osteoporosis a csonttömeg rendellenes csökkenése, amely törékeny csontokhoz vezet. Gyakran törés által feltárt, a menopauza után a nők több mint egyharmadát érinti, de nem kíméli a férfiakat.

Milyen okai vannak a csontritkulásnak ?

A csontváz egész életen át fejlődik: gyermekkorban és serdülőkorban épül, tőkéje 35 év után csökken, és a posztmenopauzás nőknél esik. Az osteoporosis kockázati tényezői életkor és nem, de öröklődés, dohányzás, alkoholfogyasztás, kalciumhiány, D- és K-vitamin, mozgásszegény életmód, soványság és bizonyos kezelések (kortizon).

Ügyeljen arra, hogy elegendő és változatos kalciumbevitelt kapjon

Egészséges életmód, vagyis kiegyensúlyozott étrend elegendő kalcium-, D- és K-vitamin bevitelével, fizikai aktivitással, kevés alkohollal és dohány nélkül.

Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a csontok felépítéséhez, szilárdságához és fenntartásához. A kalciumbevitelnek elegendőnek kell lennie az egész életen át, de különösen az első 20 évben, és 50 év után meg kell erősíteni. Az ajánlott napi szükséglet 500–900 mg gyermekek életkorától függően, 1200 mg serdülőknél és időseknél, 900 mg férfiaknál és nőknél, 1000 mg terhes vagy szoptató nőknél.

---