A csontritkulás megelőzése hogyan működik
OSTEOPOROSIS MEGELŐZÉS: LÉPJEN AKTÍVAKRA - AKTÍV AKKOR
Az osteoporosis megfelelő megelőzése
- táplálás
Az osteoporosis megelőzése érdekében nagy jelentőséget tulajdonít az étrendben lévő kalciumnak és D-vitaminnak. Mindkettő meghatározó tényezőnek bizonyul az egészséges csontok szempontjából: A kalcium a csontszövetben tárolódik, és ezáltal elősegíti annak stabilitását - a D-vitamin mindkettőt támogatja A kalcium felszívódása az emésztés során és beépülése a csontokba. A napfény különösen fontos a megfelelő D-vitamin-ellátás biztosításához: Csak kis mennyiséget fogyasztunk étellel, a többségét maga a szervezet állítja elő napfény segítségével. A szakértők ezért azt javasolják, hogy napi 25 percet töltsön friss levegőn csupasz karokkal vagy lábakkal és csupasz arccal, hogy a test maga tudja előállítani a létfontosságú anyagot. 1 Egyébként a D-vitamin főleg a halban, a húsban és a tojásban található. A tejtermékek mellett az ásványvízben és a zöldségfélékben is nagy mennyiségben található kalcium. - Étrend-kiegészítők
A test számára nem mindig könnyű elegendő kalciumot bevinni az étellel és maga előállítani a megfelelő D-vitamint - ez különösen télen igaz. Különösen a D-vitamin esetében az orvosok széles körű hiányosságokat figyelnek meg a lakosság körében. Körül A csontritkulás megelőzése, Ezért időnként ésszerű lehet a kezelőorvossal konzultálva az optimális ellátást támogató étrend-kiegészítőket használni. - Mozog
Aki sokat mozog és hangsúlyozza a csontvázat, azt üzeni testének, hogy jelenleg egészséges csontszövetre van szükség: Speciális érzékelők rögzítik ezt a tevékenységet, majd elindítják a csontsűrűség kialakulását serkentő folyamatot. Különösen alkalmasak a túrázás, a kocogás vagy a labdás sportok, mivel ezek nemcsak egészséges csontszövetet építenek, hanem nagyon pozitívan befolyásolják a koordinációt és a stabilitást. - Egyensúly edzés
Az egyensúly gyakorlása az oszteoporózis profilaxisának részeként egyszerre két előnyt nyújt: először is növeli az egyensúly fenntartásának képességét, amikor a dolgok nehézzé válnak (például ha megbotlik); másrészt a megfelelő gyakorlatok segítenek abban, hogy magabiztosabban érezhesse magát a mindennapi életben: a rendszeres edzés révén pontosan tudja, hogyan kell viselkedni vészhelyzet esetén. - Tartózkodjon a luxus ételektől
A csontritkulás megelőzése azt is jelenti, hogy nélkülözni kell - legalábbis ami az alkoholt és a nikotint illeti. Ezért meg kell próbálnia csökkenteni a fogyasztását, vagy ha lehetséges, teljesen meg kell tennie a luxusételek nélkül: Azon kívül, hogy mindkét anyag sok szempontból károsíthatja az egészséget, elősegíti a csontsűrűség lebomlását is. - Normál súlyú
Különösen idős korban, amikor az éhség és a szomjúság érzése lassan alábbhagy, sok embernél természetesen alulsúlyos lesz. Az érintettek kevesebbet esznek, és így már nem vesznek fel elegendő tápanyagot, amire például a testnek szüksége van az egészséges csontanyagcseréhez. Ezért ha alulsúlyos lesz (65 éves kortól 20-nál alacsonyabb a BMI) 2, tegyen valamit - lehetőleg orvosával konzultálva.
- Szövetségi Kockázatértékelési Intézet: Kiválasztott kérdések és válaszok a D-vitaminnal
- Táplálkozási és Dietetikai Egyesület e.V. (VFED): Nem megfelelő táplálkozási állapot időskorban. Letöltve: http://www.vfed.de/media/medien/vfedaktuell_136_titelthema_34413.pdf (dátum: 2017.12.01.)
Vit. D és kalcium
A D-vitamin és a kalcium segítenek a csontok lebontásában. Az Ön feladatai
Új terápiák
Modern és egyéni: Jó, hogy mindig vannak új terápiás megközelítések. A lehetőségekhez
További információ
Összeállítottunk további információkat, linkeket és Co. az Ön számára. Az áttekintéshez