A csontritkulás világnapja; Központi Katonai Sürgősségi Egyetemi Kórház Dr.
A csontritkulás világnapja
A csontritkulás, ez a néma és félelmetes betegség, amely helyrehozhatatlanul befolyásolja mind a nők, mind a férfiak csontjait, alattomosan jelentkezik fiatal korában, amikor meg kell kezdeni a harcot az egészséges csontváz felnőttkori megszerzéséért.
A SUUMC szintjén az oszteoporózis diagnosztizálása és kezelése az I. belgyógyászati osztályon és az endokrinológiai osztályon végezhető el.
AZ OSTEOPOROSIS MEGELŐZÉSÉRE, BÁRMILYEN KORBAN figyelembe kell vennünk:
- Megfelelő étrend elegendő kalciumbevitel mellett az életkor ajánlásai szerint - A kalcium napi adagja 800-1200 mg között van. 55 éves kor után ajánlott a kalcium napi adagját 1500 mg-ban tartani.
- Adott közvetett napfénynek való kitettség (legfeljebb napi 15 perc). A hideg évszakban a szükséges D-vitamint táplálékon keresztül juttatják el: tojás, zsíros hal, tej, de narancsból és más gyümölcsökből is.
- Állandó testmozgás - Különösen ajánlott a kis súlyú, a nyújtáshoz szükséges fizikai gyakorlatok, de hasznosak a kissé gyorsabb ütemben végzett szokásos tevékenységek is, mint például: séta, lépcsőzés, tánc stb. A tonizáló intézkedések előnyösek - rövid séták pihenőidővel, reggeli zuhany és száraz dörzsölés, amelyek javítják a mikrocirkulációt.
- Kerülje az aktív és passzív dohányzást.
- A testtömeg normalizálása, a magasság és a testtömeg arányának követése.
- Éves DXA-teszt 40 éves kor után az osteoporosis korai diagnosztizálására, ha vannak kockázati tényezői.
KOCKÁZATI TÉNYEZŐK:
• csontritkulás esetei a családban (OP diagnosztizálása rokonoknál és kyphosis jelenléte, minimális trauma miatti törések 45-50 év feletti anya/apa/nővér rokonainál)
• Csökkent csont ásványi sűrűség: a csontritkulás legfontosabb tényezője. A DXA mérésével értékelik
• hosszú távú kortikoszteroid kezelések
• alacsony kalciumtartalmú étrend
• D-vitamin hiány
• ülő életmód és hosszan tartó immobilizáció (több mint 2 hónap)
• túlzott alkohol- vagy dohányfogyasztás
• korai menopauza (amely 45 éves kor előtt kezdődik)
• csökkent fizikai aktivitás
• alacsony testtömeg-index, rossz táplálkozás (törékeny csontkonstitúció)
DIAGNOSZTIKAI MÓDSZEREK:
- Az ultrahangos csontdenzitometria (QUS = kvantitatív ultrahang) a perifériás csontváz csonttömegének felmérésére szolgáló módszer. Nem használható csontritkulás diagnosztizálására, hanem csak az oszteoporotikus törések általános kockázatának felmérésére.
MIK A CSONDAINK LÉNYEGES TÁPANYAGAI?
Sejtetted, a listán az első a kalcium és a D-vitamin. A kalcium az a tégla, amellyel a csontszövet felépül (Az emberi csontváz testünk kalciumkészleteinek 99% -át adja). A D-vitamin létfontosságú, mert segíti testünket a kalcium felszívásában.
A sovány vörös hús, a baromfi, a hal, a tojás és a tejtermékek kiváló állati fehérjeforrások. Ha a növényi eredetű fehérjéket részesíti előnyben, válasszon hüvelyeseket, például vörös babot vagy lencsét, szójatermékeket (tofu), magokat és dióféléket.
Gyümölcsök és zöldségek különféle vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és lúgos sókat tartalmaznak, amelyek többsége alapvető előnyökkel jár csontjaink számára. A kutatás a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztást összekapcsolta az idősek csontok egészségének változásával.
B-vitaminok és homocisztein
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a vérben a homocisztein magas szintje összefüggésben lehet a csontsűrűség csökkenésével és a csípőtörés fokozott kockázatával. A B6 és B12 vitaminok és folsav segítik a homociszteint más hasznos aminosavakká alakítani a test számára, így védő szerepet játszanak az oszteoporózis ellen. Bár tudományosan még nem bizonyított, néhány hipotézis szerint a B-vitaminok csökkenthetik a törés kockázatát.
magnézium fontos hozzájárulása van az ásványi csontszövet kialakulásához. Súlyos magnéziumhiány manapság elég ritkán fordul elő. A magnéziumhiány kockázata azonban időnként előfordul, mivel az életkor előrehaladtával csökken a magnézium felszívódásának képessége. Nagyon jó magnéziumforrások a zöld zöldségek, diófélék, magvak és halak.
K-vitamin a csont helyes mineralizálásához szükséges. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az alacsony K-vitamin-szint csökkent csontsűrűséghez és megnövekedett törési kockázathoz vezet az időseknél. A K-vitamin forrásai: spenót, káposzta, máj, erjesztett sajt és szójatermékek.
Cink - hozzájárul a csontszövet regenerációjához és mineralizációjához. A súlyos cinkhiány általában a kalória- és a fehérje-alultápláltsághoz kapcsolódik, és a gyermekeknél nem megfelelő csontnövekedéshez vezethet. Az idősebb embereknél is alacsony cinkszint rosszabb csontállapothoz vezethet. A legjobb cinkforrások a sovány vörös hús, baromfi, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.