A cukor és a fehér liszt függőségének meghódítása - a legjobb tippek és trükkök - xtme tanácsadó

Sokan, akik újra és újra elveszítik a diéták elleni küzdelmet, gyanítják: a cukor és a fehérlisztből készült termékek függőséget okozhatnak. De hogyan lehet legyőzni a cukorfüggőséget? A mai cikkünkben bemutatunk egy 10 hetes programot, amely nem a halvány szívnek szól. Ha valóban ki akarsz lépni az ördögi körből, sokat kell fektetned.

Édesség rabja?

Tippek Inke Jochims könyvéből

Vannak, akik jól kijönnek a cukorral, míg mások két tábla csokoládé elfogyasztása után kétségbeesnek, hogy nem készítették el újra. Az alkoholhoz hasonlóan vannak cukoros emberek is, akik könnyen szenvedélybetegek, és mások, akik gond nélkül képesek kezelni az "anyagot".

Hogyan tud megfogni a cukorfüggőséget? Inke Jochims erre egy 10 hetes programot javasol. Minden héten foglalkozol egy témával. Ezen felül heti tippek vannak arra vonatkozóan, hogyan lehet fokozatosan csökkenteni a cukorfogyasztást. Ezen kívül akció- és aktiválási gyakorlatokat mutatnak be (részletek a könyvben). Tíz hét után működnie kell - cukor nélküli élet.

10 hét alatt szabaduljon meg a cukorfüggőségtől

Az első héten csináld kávé nélkül. A kávé kémiai stresszor, amely hátrányosan befolyásolja a vércukorszintet. A koffein negatív hatásairól szóló cikk itt található. Mostantól kerülje a cukros szószokat, mint a ketchup, és olvassa el a címkéket. Ne vásároljon hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.
A második héten létrehozod egészséges reggeli szokások. Ügyeljen arra, hogy fehérje, zsír és szénhidrát legyen benne. A házi készítésű kvark gyümölcszel vagy teljes kiőrlésű tekercs, hal, csirke vagy sajt olcsó. Ezen a héten köszönjön el a gyümölcslevektől, és minden étkezéshez adjon legalább fehérjét.
A harmadik héttől tartózkodjon az alkoholtól. Sok alkoholista alapvetően cukorfüggő, amikor a magas cukortartalmú italokhoz folyamodik. Nem ok nélkül a sört folyékony kenyérnek is nevezik. Igyon két liter vizet vagy gyógyteát minden nap. Vigyázzon a salátaöntetre. Ezeket gyakran annyira erősítik cukorral, hogy alapvetően cukorkának kell tekinteni őket.
A negyedik héten ezt mész Ebédelni nál nél. Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott ételeket eszik, nagyjából azonos mennyiségű fehérjével, zsírokkal és szénhidrátokkal. Például a paradicsommártással készült tészta nagyon alkalmatlan lenne. Ha éhes az édességre, egyél gyümölcsöt. Ne vásároljon csökkentett zsírtartalmú termékeket, amelyeket gyakran cukorral dúsítanak.
Az ötödik héten figyeljen egészséges zsírok. Dobja ki a margarint, amely káros transzzsírokat tartalmaz és mesterséges termék. Főzzük extra szűz olívaolajjal vagy kókuszolajjal. Készíthet salátákat lenmagolajjal, kenderolajjal, repceolajjal vagy dióolajjal. A kész müzli nem egészséges reggeli, hanem desszert. Vásároljon cukormentes változatokat, és szórjon rá diót (fehérje és zsír).
A hatodik héten gondoskodik erről vacsora. A gőzös segít elegendő zöldség fogyasztásában. Este kevesebb szénhidrátot eszel, mint napközben. Ügyeljen a kolbász cukortartalmára. Még a sonka is gyakran tartalmaz cukrot maltodextrin formájában.
A hetedik héttől újat vezetnek Délutáni nasi a. Csokoládé helyett gyümölcs, zöldség vagy teljes kiőrlésű tekercs van. A lenmagolajjal kevert kvark ízletes mártás a zöldségek számára. A bab és a borsó olcsó, mert lassan metabolizálódik.
A nyolcadik héttől kerülje a süteményeket, cukoritalokat, fagylaltot és édességeket. Az eddig megtett intézkedéseknek, amelyek mindegyike a vércukorszint stabilizálására szolgál, megkönnyítik ezt az Ön számára, mint korábban.
A kilencedik héten gondoljon bele, hogyan reagál a meghívókra. Mondja meg barátainak, amikor éppen kávézni készül. Bizonyos helyzetekben nem lehet elmenni édesség nélkül anélkül, hogy bántaná a gazdát. Ezután élvezze sajnálattal, majd térjen vissza a programjához.
A tizedik héten hagyja ki ismét a programot visszaemlékezés. Sikeres voltál? Nehéz volt? Gondoljon arra is, hogyan reagál a visszaesésekre a jövőben. Jobb, ha a visszaesést incidensnek gondoljuk.

Számos további tipp és részletes magyarázat található a cukorfüggőségről Inke Jochims "Az édesség rabja?: Hogyan lehet kilábalni a cukorfüggőségből" című útmutatójában.