A cukor megszüntetése az alacsony szénhidráttartalmú étrendben

Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet választanak, a diéta során alacsony szénhidráttartalmú étrendet választanak. Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend szigorúan vagy mérsékelten választható.

Szigorúan alacsony szénhidráttartalom = 50 gramm és 100 gramm szénhidrát naponta.
Közepesen alacsony szénhidrát = 100 gramm és 150 gramm szénhidrát naponta.

Azonnal elmondani. A cukor abbahagyásának első hét napja kihívást jelent, az elsődleges típustól függően. Elsődleges típus alatt azokat az embereket értem, akik elhatározták, hogy elérik a fogyás és a fogyás célját, és készek a szigorú változat választására, vagy olyan embereket, akik jól ismerik önmagukat, és nem tolerálják, hogy étrendjükben nagyon korlátozottak legyenek.

De a cukor leválasztása valójában a hatékony és elviselhető fogyás kulcsa.

Cukor leválasztás - mire számíthatunk?

Saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a cukor abbahagyásának első hét napja kimerítő. Azonban a szigorú változat mellett döntöttem. Nem azért, mert gyorsan fogyni akartam volna, hanem azért, mert a mérsékelt változatot nem nagyon tudtam volna kibírni. A kísértések, hogy itt-ott egészségtelen cukrokat ragadjak, számomra túl kimerítőek lettek volna.

Sokan kíváncsiak arra, hogy milyen tünetek várhatók a cukor abbahagyása során. Felsorolom a cukor abbahagyásának saját észrevett tüneteit.

1. és 2. nap. = Idegesség, nyugtalanság, mentális körözés az étel körül. Különösen az édesség utáni vágy. Fejfájás, ingerlékenység, fáradtság.
3. nap = éhség. Rendkívül éhes, pedig minden négy étkezéshez elegendő kalóriát ettem. Mindig éhes. De jobb lett, amikor több zsírt adtam az ételembe. Kókuszolaj, olívaolaj vagy avokádó.
4. nap = fáradtság, gyengeség. Gyomorproblémák. Enyhe hasmenés. Fejfájás. Jieper édes.
5. nap = csökkenő nyugtalanság, csökkenő idegesség. Enyhe eufória és ténylegesen leadott egy kilót. Annak ellenére, hogy jól ettem! Még mindig Janker az édességért.
6 nap = nagyon jól aludt először. Aludj jól. Nagyon szomjas volt ! Most először nem kell lemondania semmiről. Nulla idegesség, nincs nyugtalanság. Még azt is nézhettem, ahogy kollégáim süteményeket és édességeket esznek. Odabent sokkal koncentráltabbnak és tisztábbnak éreztem magam.
7. nap = Sokkal jobb, ha reggel felkelsz az ágyból. A nap folyamán nincs több gáz, a fej tisztábbnak, koncentráltabbnak tűnik. Nagyon könnyű janker vagy jieper édességekhez. De csak a háttérben.

Folytattam, és egy hónap alatt több mint négy font zsírt vesztettem csak azzal, hogy kihagytam a rosszul feldolgozott cukrokat. A Süssigkeitsjieper bő 14 nap után teljesen eltűnt. Még akkor sem közelített meg engem, amikor mások megették a kedvenc Duplo csokoládémat.

De utólag azt is el kell mondanom, hogy az 1–4. Nap nagyon nehéz volt számomra. A nyugtalanságot könnyű állóképességi edzéssel dolgoztam ki a cross edzőn. Másképp nem bírtam volna ki magam.

Amikor fekete-fehérben nézem a cukor abbahagyásának vagy a cukor megvonásának tüneteit, gyakorlatilag ugyanazok a jelek, mint a drog megvonása esetén. Hasmenés, idegesség, nyugtalanság, ingerlékenység. Mindezt a betegemtől tudom klinikai napjaim óta.
Újra a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet választanám. Igen! Mert csak így beszélhetek saját tapasztalataimból a mai perspektívából, amikor a cukor és a túlzott cukorbevitel témakörről van szó. Az emberek 90 százaléka eszébe sem jut. Szintén rendben! De ha valamikor a metabolikus szindróma, az inzulinmaradvány vagy akár a cukorbetegség végén jelentkezik, nem kell csodálkozni.

Ezeket a cukorral kapcsolatos cikkeket is érdekelheti:

Mi történik a cukor abbahagyása után?

Ha egyikük vagy másikuk bekapcsolódik a szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrend változatába, most már tudja, mire számíthat. Az első hét nap nehéz. Kész és nincs más út körül. Ugyanakkor Ön is gyorsabban teljesít, mint a mérsékelt formával. Mindenkinek valóban magának kell döntenie. Előnye, hogy gyorsan, de megerőltetően éled át, és hogy utólag valóban megérted, mit csinál bennünk az egészségtelen és rossz cukor. A másik hátrány a fent leírt tünetek. Nem akarok senkit megakadályozni, hogy így járjon. De tudnod kell, mibe keveredsz.

Aki kitartotta az első hét napot, egyértelműen önmagával és vágyaival vívott harcban győztesként tekinthet magára. A legnehezebb dolog mögötted áll. Most arról van szó, hogy a saját alacsony szénhidráttartalmú étrendedet magasabb szintre emelje. Mivel a testnek most rengeteg ásványi anyagra, nyomelemre és másodlagos növényi anyagra van szüksége. Röviden: friss zöldségek, saláták, bogyók és valami, ami felépíti és támogatja a saját bélflóráját. A rostot tartalmazó zöldségek önmagukban kínálják ezt a funkciót. Másoknak külső segítségre lehet szükségük. Itt azt javaslom, hogy kérje fel a háziorvosát egy jó felkészüléshez. Azonban nem lehet por vagy tabletta. Mivel a probiotikumoknak a bélbe kell érkezniük, és nem szabad lebomlaniuk a gyomorban. Ennek megfelelően kapszuláknak kell lenniük. Jó átlagos és ingyenes tipp. A gyógyszertár probiotikumainak is megvan az ára!

Azok, akik az alacsony szénhidráttartalmú étrend felé fordulnak, tudatosan döntenek az egészséges étrend mellett. Ennek megfelelően figyelnie kell a természetes és feldolgozatlan ételekre az étrend kiválasztásakor. Mivel a feldolgozott és kényelmi termékek (konzervek, zsáklevesek, vagyis minden, amit feldolgoztak) mindig iparilag feldolgozott cukrot tartalmaznak. És nem akarsz többet enni, ugye?

5 tipp, amelyek segítenek és támogatnak a cukor leszokása során!

Választhat a kemény verzió mellett, de mások sok pozitív tapasztalatából is profitálhat. A raj tudása verhetetlen. Íme öt tipp, amelyek valóban segítenek átvészelni az első hét napot.

Dobjon el minden édességet és kényelmi terméket!
Cserélje ki az összes egészségtelen zsírt (margarin, napraforgóolaj) egészséges zsírokra (olívaolaj, kókuszolaj).
Keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek (burgonya, rizs, banán) ártalmatlanítása.
Dobja el a kenyeret.
Dobja be üdítõket és söröket.

Mindig emlékezz! Ami nincs otthonodban, az nem tehet gyengévé. Az eldobás alatt azt értem, és ezt mindenkinek, barátoknak vagy szomszédoknak bízom, hogy hagyják a kicserélt ételt. Végül is étel. És mások is jól tudják használni őket.

Tippek, amelyek segítenek az első hét nap nyugtalansága, idegessége és ingerlékenysége ellen.

Igyon naponta 2–2,5 liter folyadékot. Víz vagy házi cukormentes fröccsöntők. -> Könyv az alacsony szénhidráttartalmú italok témájáról, itt megrendelhető
Gyógyteák vagy párteák naponta 2-szer.
Rágjon cukormentes gumit. Nagyon jól leveti az idegességet
Gyorsabban járjon egy órát minden nap. Segít a fizikai nyugtalanságban.
Végezzen minden nap 30 perc állóképességet vagy erőnlétet.
Egészséges zsírokat tartalmazzon minden étkezés során. Olívaolaj 1 evőkanál minden étkezéskor. Vagy csak enni tiszta 1 evőkanál kókuszolajat. Köretként avokádó. Egy jó marék dió vagy makadámiadió. Az egészséges zsírok telté és boldoggá tesznek. Tehát nagyon jól segít a belső irritáció ellen.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Az alvás pihentetéssel csökkenti a kortizolt. A zsírégetés alvás közben valóban lehetséges.
Feltétlenül vegyen magnéziumot! Legalább 400 mg naponta. Természetesen elősegíti az alvás minőségét és nyugtatja az idegeket, mint egy darab csokoládé.
Meditálj napi 30 percig.
Végezzen napi vizualizációs gyakorlatokat (Hogyan lehetünk jobbak és egészségesebbek 7 kg vagy célsúly mellett)!
ÉS írjon napi bejegyzést a naplóba saját hangulatáról, érzéseiről és belső gondolatairól!

Minden nap gyakorolni vagy sétálni kell. Gyorsan észreveszi, milyen jó. Saját tapasztalatom alapján minden nap melegen ajánlhatom a meditációt. A napló vezetése nagyon támogató. Most már a klinikai étrend szakaszában is használják.

Fontos megemlíteni. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a cukor leválasztás szigorú változata mellett dönt, akkor inkább 7 nap szabadságot kell hagynia. A test számára kimerítő. Természetesen a fejnek is. Ebben az esetben nem lehet munka. A fent leírt tünetek, például koncentrációs problémák, fáradtság stb. Miatt ebben az időszakban valóban szabadságot kell levonnia. Mindenesetre megéri.

Ennyit a cukor leválasztásának fontos témájáról. Ha bármilyen kérdése van, írjon megjegyzést.