A cukor megvonási tünetei és hogyan lehet megbirkózni velük - MEGVADUNK
6 hétig cukorbetegségben voltam. Szeretne cukormentesen is élni? Ezek a cukor megvonási tünetek várnak rád, és így kezeled!
Mertem a kísérletet. 6 hét cukor nélkül. Hogy tudd, mire számíthatsz, itt rögzítettem a cukor megvonási tüneteimet.
Ebben az évben igazán meg tudom csinálni. Gyakran elhatároztam, hogy sokáig kerülöm a cukrot.
Néha már majdnem ott voltam, amikor az édesség iránti vágy eluralkodott rajtam. És egy másik alkalommal 3 nap után vége lett. Egy ilyen cukorvonás elég súlyos lehet.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Cukor nélkül olyan viccelődési tüneteket kap, amelyek korántsem viccesek.
Ha cukormentes időt tervez vagy szeretne kezdeni, akkor jó helyre került.
Megmondom, mely cukor megvonási tünetekre számíthat.
Egyébként: A „Zuckerfrei - Die 40 Tage Challenge” könyv, amelyet az Amazon-tól rendeltem, segített nekem egy kicsit jobban megérteni, hogy mi is történt valójában a testemmel.
A cukorhiány leggyakoribb tünetei
Ennyit előre: A cukor megvonási tünetei mindenkinek eltérőek lehetnek. Míg az egyiknek állandó a feje, addig a másik állandóan fáradt.
Nem minden cukor megvonási tünetnek kell vonatkoznia rád. Ide sorolom a cukormentes kísérletem leggyakoribb jeleit és tüneteit.
Megkülönböztetik a gyulladás fizikai és pszichológiai tüneteit.
1. Az édesség iránti vágy
Valószínűleg a legsúlyosabb elvonási tünet, ha cukor nélkül csinálod. És az első megjelenő jel is. Az édesség iránti visszavonhatatlan vágy.
Általában most délutáni uzsonnával kedveskedtem magamnak. Egy darab csokoládé gyorsan újra felfelé húzza a számat. Ez valóban ösztönözne és arra késztetne, hogy a legjobb teljesítményem legyen.
Ha "egészséges" napom lenne, akkor most egy csokis müzlim lenne. Finom! De ott semmi.
Már a 2. napon a cukor megvonási tünetei nagyon rosszul sújtottak. Egy kis falat étcsokoládéért most sokat tennék.
És nem is vagyok éhes. Sokat ettem és jól ettem. De ez az érzés, hogy most valami édesre van szükségem, nem enged el egész nap.
2. Fejfájás cukorhiánnyal
Hébe-hóba migrénben szenvedek. Néha erőszakosabb, néha kevésbé erőszakos. Sajnos egy hónapot sem tudok fejfájás nélkül.
Ha nem eszik asztali cukrot, a fejfájás magas lesz a cukor megvonási tünetek listáján.
Egy kokszal szoktam kezelni magam, és migrénnel mossam le a fejfájást.
Így történt, hogy egyik-másik alkalommal egy csokit igazoltam fejfájásommal.
3. Fáradt és kiütött cukor nélküli étkezéssel
A cukor lemondásának első néhány napja fizikailag meglehetősen brutális. A fejfájás mellett a legtöbb ember állandó fáradtságtól is szenved.
Milyen korty kávét adok cukorral vagy kólával?
Annyira fáradt vagyok, bár gondoskodom arról, hogy elegen aludjak.
Valahogy langyos az alagsorban. És nem tudom miért. Gyorsan rájövök, hogy ez a cukor megvonásának köszönhető. Tényleg rémisztő.
4. A bőr tisztátalanabbá válik
Legalább ott volt szerencsém. Sokan arról számolnak be, hogy pattanások és zsíros bőr lép fel a cukor abbahagyása közben.
Ennek oka a test méregtelenítése. A bőr a legnagyobb méregtelenítő szervünk.
Ha hirtelen abbahagyja a cukor fogyasztását, a teste meg akar szabadulni a tárolt savhulladéktól.
És a bőrön keresztül csinálja. Egyébként a cukor mellett a fehér liszt az egyik legnagyobb savanyító.
Szerencsére ezt nem láthattam magamban. Nekem elég, hogy a cukorelvonás nélkül is újra és újra meg kell küzdenem a szennyeződésekkel.
5. Irritált és nem képes koncentrálni
Az első napok nem igazán szórakoztatóak. Könnyen ingerülök. Ha valaki az irodában kicsit ugratni akarna, akkor csak előbb nevettem volna. Talán szórakozásból megmutattam volna a nyelvemet.
Most kijöhettem a bőrömből. Elegem van az apróságokból. Legyen az a kollégám, aki folyamatosan kattintgat a golyóstollal vagy a hanggal, amikor kollégám élvezettel leharapja a csokoládét.
A munkanapom kicsit változik. Sok koncentrációt igénylő dolgokat teszek reggelre. Jobban kijövök ezzel.
Tippem: tedd be a zenét, és sugározd el.:)
Hogyan jelennek meg a cukor megvonási tünetei
Minél több cukrot ettél korábban, annál nehezebb lesz neked. A cukor megvonási tünetek meglehetősen súlyosak az édesszájúaknál.
Próbáljon nyugodtan venni a cukor abbahagyásának tüneteit. Lásd pozitívan - a tested csak megszabadul a cukortól.
És ez nagyon nehéz neki.
A tipikus pszichológiai panaszokat azért kapja, mert a vércukorszint ideiglenesen csökken a megvonás miatt.
Újra meg kell nyugodnia és meg kell szoknia, hogy nincsenek gyorsan emészthető szénhidrátok.
Itt az ideje kitartani!
A fizikai betegségek azért merülnek fel, mert a tested méregtelenít és meg akar szabadulni a "régi cukortól".
A kezdéstől számított négy-tíz napon belül a cukor megvonási tünetei javulni fognak. Fittebbnek érzi magát, és a hangulata is javulni fog.
Hogy ez az igazán nehéz szakasz mennyi ideig tart, emberenként változik.
Kerülje a cukor megvonásának tüneteit
Szeretnénk, ha nem lennének ezek a panaszok. Sajnos ez nem működik. Legalább támogathatjuk testünket és megelőzhetjük vagy enyhíthetjük a cukor megvonásának tüneteit.
1. Egyél egészségesen
Ha megvonáson megy keresztül - függetlenül attól, hogy cukorról, cigarettáról vagy bármi másról van szó - a testének sok tápanyagra van szüksége.
Egyél legalább 3 teljes ételt minden nap. Főzz magad.
Ne használjon készételeket, mártásokat vagy hasonlókat. Minél frissebb és minél több zöldség, annál jobb.
Fogyasszon annyi zöldséget, amennyit csak tud, naponta két adag gyümölcs eléréséig.
Ugyanakkor legyen nagyon gazdaságos a lisztből származó egyszerű szénhidrátokkal.
2. testmozgás
Vonja el a figyelmét a cukorhiánytól. Nem számít, milyen sportot űz, a lényeg, hogy nincs ideje gondolkodnia az édességeken.
A szabadban végzett testmozgás energiarúgást nyújt. És pontosan az, amelyet általában a csokoládén keresztül jut el.
Ha tényleg kiütnek ritkán, mert túl erősen nyomta a testét. Legtöbbször csak rosszul ettél.
A búza és a cukor mindenféle formában a vércukorszintje gyorsan emelkedik, majd ismét csökken.
Ha süllyedni készül, gyengének érzi magát, és nem tud jól koncentrálni.
A testmozgás most segít felszabadítani a boldogság érzését. Mindenekelőtt megragadhatja a hirtelen utáni vágyakat a fitnesz segítségével.
Találja meg a számára legmegfelelőbb sportot. Mindenki másképp működik. A lényeg, hogy elterelje a figyelmét.
3. Aludj rendesen
Aludnia kell annak, aki kontroll alatt akarja tartani a cukor megvonási tüneteit. Fontos, hogy pihenve kezdje a napot.
Ez körülbelül 8 óra egy felnőtt számára. Minél kevesebbet alszol, annál több energiára van szükséged, és annál nagyobb az esélyed a vágyakozásra.
De aludni sem szabad. Meg kell találnia a középutat magának.
4. Elemezze a cukorfogyasztást
Újra veszekedsz a legjobb barátoddal. Ez tényleg lebuktat. Már nem érted a világot.
Most már csak a csokoládé segíthet. De hagyd abba!
Ha azon emberek közé tartozik, akik egészségtelen ételeket fogyasztanak, mert szomorúak, stresszesek vagy magányosak, gondolják át a viselkedésüket.
Candy most csemegének érzi magát. De csak rövid távon. Később még rosszabbul érzi magát.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Menj a csalódottságod végére. Talán csak némi távolságra van szüksége egymástól. Egy igazi barátság ezt nem tudja megakadályozni.
Ha tisztában van azzal, hogy miért eszel édességet, akkor a tünetek, például a kényelmi ételek önmagukban megszűnnek.
Következtetésem
A cukor megvonási tünetei meglehetősen súlyosak lehetnek. Ha tudja, miért vonul vissza, és kitűzött célokat tűzött maga elé, megteheti.
Fontos, hogy átvészelje a cukor leválasztásának első hetét. Aztán a dolgok fizikailag és mentálisan felfelé haladnak. Igért!
Unod már a rizst, mint köretet? Próbálja ki ezeket a finom rizs alternatívákat, amelyek szintén ...
Útszélen, virágágyásokban, sövények alatt vagy réteken nőnek: Az ehető vadon termő gyógynövények minden ...
A banán fogyasztása nem neked való, túl sok a kalória? Akkor hiányzik valami ...