A cukor mellőzése - önkísérlet az aha hatás elérésére
Valójában reggel kezdődik: dió sarok a második kávéval (cukorral), útközben velem egy marék gumicukor. Ebédidőben egészséges ebéd van - saláta, zöldség -, de utána semmi sem működik egy tábla csokoládé nélkül! Egy apró muffin eszpresszóval. Szinte zökkenőmentes átmenet a délutánra a morzsolódó sütemény többi részével vagy egy marék nyúlós medvével ... A klinikában a tál szőlővel ...
... és a végső cukorkígyó - bennfentes tipp
Gyorsan vásároljon a nap vége körül - a savanyú gumikígyóktól a számat vizesíti - a legjobb az, ha megeszem őket, mielőtt rájövök, hogy megeszem őket ... Vagy valami ilyesmi ... Ez most bennfentes tipp volt. Fizetés után természetesen. De hazaérkezés ELŐTT. Nincsenek ott, így soha nem voltak ott ...
- Valóban észreveszed, hogy állandóan eszel?
Kicsit megsértődve gondolom, mi van? A testemnek csak erre van szüksége! Amire a testemnek valójában szüksége van egy bizonyos ponton, az a nyújtó kocogó nadrág. A mérleg már sikoltozik. Nekem is.
Az inzulincsapda és az AHA-pillanatom
Január van. Uwe jelenleg még egy csodálatos, érdekes előadást tart az egészséges táplálkozás témakörében, és éppen most jött az inzulin pontjára. Kedvenc sokkpélda: az inzulinhordó története. Ilyen ijesztően szép módon mutatja a túl sok cukorral inzulin végességét. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a bennfentes tippemet használom, a testem inzulint használ a cukor szállítására, és nem hatja meg, hogy senki sem látja ...
A résztvevők Uwe, az előadó ajkain lógnak, aki úgy néz ki, mintha a cukor nem árthat neki. De azt is mondja, hogy ez a helyzet, mert mindig hatalmas mennyiségű állóképességi sportot végzett rendszeresen. Nem egy, vagy heti 5, vagy 10 óra. Nos, néha csak 10 van ... De határozottan sokkal több, mint egy normális ember 😉 A „normális” nem állóképes sportoló körülbelül 2500 lépést tesz meg naponta. Semmi nem ég ott ... Régebben átlagosan napi 10 km-t tettél meg ... De jelenleg nem ez a lényeg. A téma az, hogy az előadás során hirtelen mérlegként esik le a szememről: Cukor - az inzulin növekedése - az inzulin csökkenése - éhség ... cukoréhség - az inzulin növekedése - az inzulin csökkenése - az éhség, tudod. A probléma a cukor!
Cukor őrület! Törhetőnek kell lennie!
Mostantól abbahagyom a cukor használatát, mondom magamnak!
A nap nyugodtan indul: reggel fogyaszthat szénhidrátot. Neked kellene. Mantrám: A zsírok szénhidrátok tüzében égnek. Van zabpehely gyümölcsrel és joghurttal. Adjunk hozzá 1-2 tojást. Reggeli séta a kutyával. Zöldség ebédidőben, finom, ezt mindig szeretem. Evés után - kedvem van édességet enni, de eltolom őket. Az első napoknak nehézeknek kell lenniük, akkor a dolgoknak jobbá kell válniuk, mondják. Szóval gyötröm magam az első 2,5 nap alatt ...
Hirtelen az első érintkezés a cukorral NEM annak vágya nélkül. Tanácstalan vagyok. A még nagyobb csoda: Mostantól marad. Igen, ehetnék édességet, de nem muszáj. Enélkül nem túl nehéz megtenni. ... akkor sem érzem magam éhesnek, ha mindenképpen elegendő fehérjét eszem. És zsírok is - néha az az érzésem, hogy nem tudok többet bejutni, enni nem tudok ennyit! Nem kell.
Mindig azt hittem, hogy fegyelmezetlen vagyok, a testemnek szüksége van rá, nem tudok ellenállni, ha cukor van ...
Közben tudom, hogy ez egy teljesen normális folyamat a szervezetben: cukor - az inzulin növekedése - az inzulin csökkenése - a cukor iránti éhség. Olyan egyszerű. Olyan egyszerű! A testnek cukorra van szüksége, de legfeljebb egy kis érintés ahhoz, amit naponta eszünk! Szüksége van fehérjékre és zsírokra, ezeket általában különösen „szereti”. A fehérjeitalok vagy általában a fehérjeorientált étrend gyakran pozitívan befolyásolja az általános megjelenést, a bőrt és a hajat 🙂
Hol van a cukor valójában mindenhol?
Persze, a tészta adagja finom. Természetesen: a szószos adag könnyedén meghaladja a napi 60 gramm célt, és éhséget ad cukorra. Tehát: nincs tészta. Nincs gyümölcs, legalábbis délután vagy este. Nincs tekercs, még a teljes kiőrlésűből sem. Nincs kenyér (igen, ez nehéz!). Megteheti szigorúan, vagy beállíthat egy „határidőt”: 16:00 óra után nincs szénhidrát, például ki kell próbálni. Mit eszel helyette? Mindenféle zöldség (még ha tartalmaz is szénhidrátot, hosszú szénláncú, amely jól feltölti és az inzulin nem olyan erős növekedését váltja ki), saláta, akár öntet nélkül is, de cukor nélkül, bármilyen sajt, a nem vegetáriánusok ehetnek húst és halakkal egyél (természetesen nem a gyári gazdálkodásból, amennyire csak lehetséges!), a hüvelyesek, például a csicseriborsó és a lencse ízletesek és gyorsan elkészíthetők. És este? Esetleg egy darab sajtot? A dió is nagyszerű snack. Mazsola nélkül. Csak hosszú távon vagy túrán dolgoznak ...
Az állóképességi sport egyébként a legjobb partner az egészséges táplálkozáshoz (az erőnléti edzésen és a szellemi erőn kívül a SCHORK Sports elvének négy oszlopa), azaz kint, futáshoz, nyomvonalakhoz, futáshoz, túrázáshoz, gyalogláshoz, kerékpározáshoz, korcsolyázáshoz stb. Kutya, gyermek vagy egyedül. Ahogy illik, a lényeg a mozgás.
…Benne vagy?
Minél tovább akarom ezt átélni, és megnézni, hova vezet. Húsvétig nincs cukor. Vagy az étrend teljes megváltoztatásaként ... Lássuk. Mit csinálsz?