A cukorbetegség gyakorolnia kell 5 dolgot, amelyet a tornatáskába kell tennie
Egészségügyi videó: MOCOM 2020 - A mobil média és kommunikáció jövője (2020 november).
Készen áll az edzésre? Mit hoz a biztonságos edzéshez cukorbetegségben?
Az edzés előtt ellenőrizze, hogy a tornatáskája tele van-e, csökkentheti a veszélyes vércukor-ingadozások kockázatát.
A testmozgás befolyásolhatja a vércukorszintet, ezért meg kell mutatnia magát az előkészített stúdiónak. De ne hagyd, hogy ez elrettentsen; A képzés a menedzsment fontos része.
Az American Diabetes Association javasolja, hogy heti öt napon 30 perc mérsékelt vagy erőteljes aerob testmozgást végezzen, valamint bizonyos típusokat, például súlyemelés vagy testtömeg-gyakorlat gyakorlása hetente kétszer. A Diabetologia folyóiratban 2016 decemberében megjelent tanulmány szerint minden héten 150 perc közepes intenzitással 26 százalékkal csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. A kutatók azt találták, hogy minél többen mozognak, annál kevesebb.
De mielőtt belekezdenél az edzésbe, tarts be néhány óvintézkedést. Először is, ha még nem ismeri a testmozgást, vagy egy ideje nem gyakorolt, érdemes felkeresnie orvosát, hogy minden rendben legyen - javasolja Brittany Poulson, RDN, CDE, a Your Diet Picks alapítója Granstville-ben, Utah.
Célszerű orvosi igazolvánnyal is rendelkezni, amikor elmegy az edzőterembe, és bemutatkozik a recepció embereinek. Közölje velük, hogy cukorbetegségben szenved, és minden esetben adja meg a sürgősségi telefonszámát.
Ezenkívül öt dolgot kell tartania a tornatermében, hogy minden verejtékezés biztonságban legyen:
1. Vércukormérő annak biztosítása érdekében, hogy a szintek biztonságos tartományban maradjanak
Fontos ellenőrizni a vércukorszintet edzés előtt és után, ezért mindig tartsa a vércukorszintmérőt a zsebében - mondja Donna Webb, RD, CDE, a Fit4D-vel, amelynek székhelye Springfield, Missouri. Ezek az eszközök segíthetnek a vércukorszint könnyed nyomon követésében, és segítséget nyújthatnak orvosi csapatának a felírásokban.
Az American Council on Exercise szerint azt szeretné, hogy a vércukorszintje meghaladja a 100 milligrammot/deciliter (mg/dL) és kevesebb, mint 250 mg/dl, ha ketózisa van, vagy 300 mg/dl anélkül. (A ketózis akkor fordul elő, amikor a szervezetnek nincs elegendő glükózja az égéshez, hanem zsírégetést hoz létre, ketonoknak nevezett savakat hozva létre, amelyek a szervezetben magas szintet érnek el. A ketózis természetes anyagcsere folyamat.)
"Annak biztosítása, hogy a vércukorszint jó edzés előtt legyen, megelőzheti az edzés alatti mélyedéseket" - magyarázza Poulson.
2. Glükóz tabletták az alacsony vércukorszint javítására és stabilizálására
Mindig bekapcsolva vagy felkészülve kell lennie, ezért mindenképpen tegyen a glükóz tablettákat a zsebébe, különösen, ha éppen edzésprogramot indít, mondja Webb.
Ez általában nagyobb probléma az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, de fontos, hogy készen álljon az alacsony vércukorszintre, ha 2-es típusú cukorbetegsége van, és inzulin vagy más gyógyszerek vannak az American Diabetes Association szerint.
3. Rágcsálnivalók a vércukorszint kiegyensúlyozásához és az energiák fenntartásához
A glükóz tabletták mellett vegyen be néhányat, amelyek segítenek ellensúlyozni az alacsony vércukorszintet edzés előtt vagy alatt. Ha a bemelegítés előtt a szintje 100 mg/dl alatt van, Poulson azt javasolja, hogy fogyasszon valamit körülbelül 15 gramm (g) szénhidráttal, például körülbelül fél mogyoróvajas szendvicset (fontos bónusz: nincs szükség hűtésre!).
A harapnivalók, például egy kis csomag mazsola vagy rizstorta jó választás, ha az edzés alatt alacsony a vércukorszinted - mondja Poulson.
4. Víz vagy sportital a hidratált állapot megőrzéséhez
Mindenkinek hidratáltnak kell maradnia edzés közben, de a cukorbetegeknek különös figyelmet kell fordítaniuk erre a lépésre a magas vércukorszint miatt, vagy Poulson szerint.
A víz a legjobb választás az alacsony intenzitású edzésekhez, mivel a sportitalok gyakran cukorral vannak töltve - a Gatorade 12 uncia adagjában több mint 20 gramm van! A sportitalokban általában magas a nátrium- és káliumtartalom, ami bármilyen vérnyomást vagy szívgyógyszert megzavarhat - mondja Webb.
De ne zárja ki teljesen a sportitalokat. Csak mentse meg őket egy több mint egy órás edzéshez. Ezekben az esetekben Poulson azt javasolja, hogy 15-20 percenként 4-8 uncia sportitalt igyon be az elektrolitok feltöltésére és olyan szénhidrátok biztosítására, amelyek megakadályozzák a vércukorszint túl alacsony esését.
5. Megfelelő lábbeli a lábak védelmére, különösen neuropátia esetén
A cukorbetegség növelheti az idegkárosodás miatti lábproblémák kockázatát, ezért fontos ez is. Ha nincsenek problémái a lábával és jó a vércukorszint-szabályozása, válasszon egy olyan párot, amely nem túl laza vagy túl szoros, és jól kell lenned - mondja Poulson.
De ha lábproblémái vannak, vagy fennáll annak a veszélye, hogy fennáll a kialakulása, keresse fel orvosát ortopéd talpbetétért, és vásároljon pár széles és mély cipőt ahhoz, hogy illeszkedjen hozzájuk - mondja Poulson. Azt is javasolja, hogy a cipő tetején légáteresztő anyagok legyenek, és védőbetéteket keressenek, hogy ne legyenek hólyagok vagy vágások.