A cukorbetegség megelőzése A mindennapi élet 10 legfontosabb tippje
A cukorbetegség korunk egyik rettegett betegsége. 10 tippet adunk arra, hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget a mindennapi életben, és megakadályozni, hogy eleve ilyen messzire kerüljön.
1. tipp: elegendő testmozgás
Míg az 1-es típusú cukorbetegség egy autoimmun betegség, amely ellen semmit sem tehet, a 2-es típusú cukorbetegséggel leginkább a sorsát irányítja. A mai világban a rossz és egyoldalú étrend, valamint a testmozgás hiánya a cukorbetegség fő oka.
Nem kell versenysportolónak lenned. Ennek ellenére egy kis állóképességi edzés és esetleg súlyzós edzés segíthet a keringés és az anyagcsere megindulásában. Ez növeli az edzettségét, és jót tesz a testsúlyának is. A testmozgás elősegíti a vércukor felszívódását a sejtekben.
Kerékpározás, kocogás, séta, nordic walking és úszás is megfelelő. Ennek során egy kis izzadtságot kell kidolgoznia.
A mindennapi életben gyakran lebecsülik, de nagyon könnyen kezelhető mozdulatok. Gyakrabban keljen fel az irodai székről, és a lift helyett menjen a lépcsőn.
Hagyja maga mögött az autót, és inkább kerékpárral fedezze le a kisebb utakat. Az ebédszünetben sétálhat a parkban vagy a városban is.
2. tipp: kerülje a túlsúlyt
Az elhízás a cukorbetegség kialakulásának egyik fő oka.
A hasi zsír különösen veszélyes. Itt feltételezhető, hogy a belső szerveket is befolyásolják a zsírlerakódások.
A zsírsejtek többet termelnek a leptin hormonból. Ez azt jelenti, hogy a hasnyálmirigy kevesebb inzulin hormont szabadít fel. Erre azonban azért van szükség, hogy a vércukrot a sejtekbe szállítsa. Ha a folyamat zavart, a cukor a vérben marad és cukorbetegséghez vezethet.
A zsírmájnak különösen erős hatása van a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására is. Ezért: Ügyeljen a súlyára. Ha már túlsúlyos, csökkentse súlyát egészséges szintre.
3. tipp: Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Megfelelő étrenddel megalapozza a cukorbetegség elleni védelmet.
Kerülje az állati zsírokat és fogyasszon több növényi ételt. Különösen a rost segíti elő az inzulin pozitív hatásait.
Tegyen gyümölcsöt és zöldséget étlapjára, ideális esetben napi öt adagot. De rengeteg teljes kiőrlésű terméket és hüvelyeseket is kell fogyasztania.
Pozitív mellékhatás: Az étrendi rostok sokáig jóllaknak, ezért előnyösek az egészséges fogyás szempontjából.
4. tipp: Vigyázzon a rejtett cukorral
A cukrot általában egészségtelennek tartják. A cukorhelyettesítők azonban semmiképpen sem alacsonyabb rendűek.
Ügyeljen a cukortartalomra, ha üdítőket, limonádét, kólát és gyümölcsleveket fogyaszt. Néhány ital igazi cukorbomba. Még a feltételezett könnyű termékek is alig jobbak.
Számos iparilag feldolgozott élelmiszer hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaz. Állítólag egészséges gyermektermékekkel, például joghurtkészítményekkel vagy tejrudakkal kezdődik, és nem áll meg fix termékek és készételek mellett.
Ezek az ételek óriási mértékben növelik a vércukorszintet. Ezzel elősegítik a veszélyes inzulinrezisztenciát, ami végső soron a cukorbetegség kiváltó okát jelenti.
Jobb vizet vagy cukrozatlan teát inni. És jobb főzni gyakrabban frissen, természetes összetevőkkel, friss fűszernövényekkel és fűszerekkel, a kész zacskó helyett.
5. tipp: Óvakodjon a rejtett zsíroktól
A magas zsírtartalmú étrend negatívan befolyásolja az energiaháztartást, és így elősegíti a cukorbetegség kialakulását.
Különösen az állati termékek tartalmaznak magas zsírtartalmat. Nem szabad lebecsülni számos kolbász- és sajtfajtát zsírtartalma szempontjából.
Jobb választani az alacsonyabb zsírtartalmú termékeket. A húsnak és a kolbásznak nem feltétlenül kell minden nap a tányéron lennie.
Inkább egyél két adag halat hetente. Például a lazac, a makréla és a tonhal sok telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet.
6. tipp: ne dohányozzon
Az a tény, hogy a dohányzás általában rendkívül káros az egészségre, általában nem újdonság.
A nikotinfogyasztás csaknem 50 százalékkal növeli a cukorbetegség kockázatát. A dohányzás károsítja a hasnyálmirigyet, ami csökkent inzulintermeléshez vezet.
Az ajánlásnak nincs alternatívája: hagyja abba a dohányzást, vagy ne is kezdje el.