A cukorbetegség megelőzése a mindennapi életben
Tudta, hogy az egészséges életmód követésével késleltetheti vagy akár megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget? A tudatos, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás a legfontosabb intézkedés, amelyet megtehet a cukorbetegség megelőzésében. Ez különösen igaz Önre, ha a diabéteszes tesztben magasabb pontszámot ért el (7–11 pontról).
A testtömeg önellenőrzése: mi az egészséges?
Egy-két kiló túl sok általában nem aggódik. A különösen magas túlsúly vagy az elhízás (elhízás) azonban döntő tényező lehet a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Mivel a túlsúly csökkentheti az izmok, a máj és a zsírszövet inzulinérzékenységét. Ez azt jelenti, hogy az inzulin már nem tud olyan jól működni, hogy a vérben lévő cukor már nem osztható fel kellően.
A normál testtömeg csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A testtömeg-index (BMI) segítségével meghatározhatja, hogy testtömege a normál tartományon belül van-e, vagy túl sokat nyom-e. A BMI leírja a magasság és a súly arányát. Könnyedén meghatározhatja ezt az értéket maga: A BMI-t a testtömeg kiszámításával elosztjuk a testmagasság négyzetével a következő képlet segítségével:
A következő BMI táblázat segít az eredmény értékelésében:
| Alsúlyú | 20 év alatt | 19 alatt |
| Normál súlyú | 20-25 | 19–24 |
| Elhízottság | 26-30 | 25-30 |
| Elhízottság | 31–40 | 31–40 |
| súlyos elhízás | 40-nél nagyobb | 40-nél nagyobb |
Amint a Diabetes Risk Testből kiderül, egy másik tényező fontos a cukorbetegség kockázatának meghatározásában: a derékmérete. A megnövekedett derékkörfogat 80 cm feletti nőknél, 94 cm feletti férfiaknál fontos kockázati tényező a cukorbetegség, de a koszorúér-betegség vagy agyvérzés esetén is. Jelentősen megnövekedett kockázat meghaladja a nőknél a 88, a férfiaknál a 102 cm-t. A hasi kerület a belső hasi zsír (zsigeri zsír) közvetett mértéke, amely lényegesen több gyulladásos hírvivőt bocsát ki, mint a zsír a combon és a fenéken, és ezáltal elősegíti a 2-es típusú cukorbetegséget és az érelmeszesedést. A haskörfogatának mérése: Állva helyezze a mérőszalagot a hasa köré a köldök szintjén, gyengéden lélegezze ki, és olvassa el az értéket köldök szintjén.
A cukorbetegség megelőzésére várakozás helyett járjon el
Ha felfedezi, hogy túlsúlyos, próbálja meg lefogyni néhány kilót, konzultáljon orvosával. Az egészséges testsúly segíthet megakadályozni a cukorbetegség kialakulását. Alapvetően fogyást érhet el, ha kevesebb energiát - vagyis kevesebb kalóriát - fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt. Vagy fordítva: Több energiát vagy kalóriát égetve el, mint amennyit elfogyaszt. Más szavakkal, a két döntő emelő, amelyet beállíthat magának, a diéta és a testmozgás.
Felhívjuk figyelmét, hogy a BMI és a derék kerületének meghatározása csak durva útmutatásként szolgál. Az olyan tényezők, mint a vérnyomás, a koleszterinszint, a genetikai hajlam és a saját életmódunk is meghatározó szerepet játszanak egészségi állapotában. Kétség esetén meg kell beszélnie orvosával a fogyást vagy a fokozott testmozgást.
Kiegyensúlyozott étrend az egészséges testsúly érdekében
Nincs külön "cukorbetegség-diéta". Hosszú távon azonban az egészséges testsúly elérésének legésszerűbb módja a változatos, kiegyensúlyozott vegyes étrend. Az alapvető tápanyagok, mint a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, kiegyensúlyozott kapcsolatban állnak egymással. Ezt a növényi eredetű élelmiszerek, például gyümölcs, zöldség és gabonafélék, vagy teljes kiőrlésű termékek nagy részarányával érik el. A tejet és a tejtermékeket, valamint a halat a kiegyensúlyozott, vegyes étrend részeként kell fogyasztani, mérsékelt mennyiségben. Ezzel szemben a hús, olajok és zsírok, valamint édességek és snackek a vegyes étrendnek csak kis részét teszik ki. És minél több rostja van az étrendnek, annál hosszabb ideig marad teljes. Az étrendi rostok z. B. rengeteg teljes kiőrlésű termék, valamint zöldség és gyümölcs.
Kétszer olyan jó: rendszeres testmozgás
Az edzőpartner motivációs: ideális természetesen az, aki rendelkezik tapasztalattal az adott sportágban, és aki ellenőrzi veled a hatókörét, intenzitását és rendszerességét is. De a szórakozás és a motiváció meghatározó - és a tapasztalatok azt mutatják, hogy a társadalmi kapcsolatok jelentősen elősegítik a szórakozást a sportban.
De testmozgás nélkül is sokat érhet el az egészsége érdekében: A testmozgást építse be mindennapjaiba, ahol csak lehetséges. Használja a z elemet. Például lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, hagyja rövid távolságra az autót, és gyalogoljon inkább, vagy ebédszünetben sétáljon el ebéd után.