A cukorbetegség megelőzésének 5 szabálya a gyógyszertárának betartása érdekében
A cukorbetegség előfordulása riasztóan megnőtt az elmúlt években, ami a magas kalóriabevitel, az ülő életmód és nem utolsósorban a stressz közvetlen következménye. Általában elhízott, 40 év feletti embereknél fordul elő, de egyre nagyobb teret hódít a fiataloknál, sőt a gyermekeknél is, ami a múltban szokatlan.
Vajon a cukorbetegség olyan betegség, amelyet el kell fogadnunk a kényelem tiszteletére, vagy van módunk arra, hogy távol tartsuk?
A válasz határozottan igen, a cukorbetegség megelőzhető minden veszélyeztetett személy aktív részvételével, felelős életmóddal és fokozott éberséggel a kísértésekkel szemben. A cukorbetegség olyan állapot, amely sokáig észrevétlen maradhat. Ez azt eredményezi, hogy a cukorbetegséget előrehaladott stádiumban diagnosztizálják, amikor egy vagy több szövődmény már beállt.
Íme néhány egyszerű szabály a cukorbetegség megelőzésére.
Egészségesen fogyasszon és
- Ne fogyasszon gyorséttermet és félkész termékeket. Sok telített zsírt, nátriumot, koleszterint és élelmiszer-adalékanyagokat (tartósítószereket, ízfokozókat) tartalmaz. Ne fogyasszon túlzottan cukrot, cukrászsüteményeket és péksüteményeket.
- Ne igyon kereskedelmi leveket. Előnyös az egész gyümölcs fogyasztása is, nem csak a gyümölcslé, amely gyorsan emeli a vércukorszintet, és a gyümölcs pépjében található vitaminokban és antioxidánsokban elég kevés. Édesítőszerként használhat agave szirupot (kalóriatartalma hasonló a cukorhoz, de alacsony a glikémiás indexe) vagy a stevia rebaudiana kivonatot, természetes édesítőszert mellékhatások nélkül.
- Próbáljon teljes kiőrlésű gabonát bevinni az étrendbe: teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, hántolatlan rizs, zabpehely, hajdina, búzakorpa.
- Egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt.
- Fogyasszon kis mennyiségű diót, mogyorót, mandulát vagy pisztáciát étkezés között, amelyek hasznos esszenciális zsírokat tartalmaznak.
- Vezesse be az étrendbe a halakat, különösen az óceániakat: lazac, tonhal, makréla, hering, szardínia az Omega-3 zsírsavak gazdagsága miatt.
Az aktív életmód elengedhetetlen a cukorbetegség megelőzéséhez
Ez egyszerű: heti 4-5 alkalommal hosszú, legalább 45 perces sétákat tehet, gyors tempóban, fel és le a lépcsőn, amelyen találkozik, lift vagy mozgólépcső nélkül, a legfiatalabbak és legaktívabbak számára pedig az aerob edzésprogram valódi előnyt jelent.
Leszokni a dohányzásról! A dohányosoknál a cukorbetegség gyakorisága jelentősen megnő.
Kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges! Próbáljon hatékonyan szabályozni a stresszorok felett. A vizsgálatok közvetlen kapcsolatot mutatnak a stressz és a magas vércukorszint között.
Ellenőrizze a súlyát! A normál, 25 alatti testtömeg-index fenntartása könnyen elérhető, ha egészséges életmódot folytat, abbahagyja a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást, az aktív életmód és a stresszes események bölcs hozzáállása mellett.