A C-vitamin előnyei, napi szükséglet, hiány - a természet gyógyító ereje
Gyors tények a C-vitaminról
- A C-vitamin (más néven aszkorbinsav) részt vesz a kötőszövet fejlődésében és elfogja a szervezetben lévő szabad gyököket.
- A C-vitamin segít megvédeni a sejtjeit a testben és egészségesen tartja őket.
- Aki egészséges, és minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget eszik, annak ne legyen C-vitamin-hiánya.
- Az állatok többségével ellentétben az emberek nem tudnak C-vitamint előállítani.
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, az egyik leghíresebb vitamin. Az emberek maguk nem tudják előállítani ezt a vitamint, hanem táplálékkal vagy táplálkozással, például gyümölcsökkel és zöldségekkel kell bevenni. A testednek erre van szüksége az izmok, az erek vagy a porcok felépítéséhez, a C-vitamin szintén fontos a tested gyógyulási folyamatában. A C-vitamin segíti a testet a vas felszívásában és tárolásában, különösen a gyomor-bél traktusban. A C-vitamin kapható orális kiegészítőként is, jellemzően kapszulák és rágótabletták formájában, vagy liposzomális C-vitamin formájában. A liposzomális C-vitaminnal a felszívódás akár 98% -ra is növelhető! Ebben a cikkben megtudhatja, mennyi C-vitamin szükséges naponta, mely ételekben van a legtöbb C-vitamin, és hogy a C-vitamin valóban segíthet-e megfázásban.
Mi a C-vitamin?
A C-vitamin nem csak a zöldségekben és gyümölcsökben található meg, hanem adalékként adódik a feldolgozott élelmiszerekhez is, például a húshoz és a kolbászhoz. Az adalékok lehetnek E300 – E304, E315 és E316 és antioxidánsok. Az állatok többségével ellentétben az emberek maguk nem tudnak C-vitamint előállítani, ezért a C-vitaminnak az étrend elengedhetetlen részének kell lennie. Biztonságos források
Szakirodalom
Az EU Hivatalos Lapja
Az egészségre vonatkozó állítások A BIZOTTSÁG 432/2012/EU RENDELETE (2012. május 16.) az Európai Unió Hivatalos Lapja
A forráshoz "> 2
- A C-vitamin segít az E-vitamin redukált formájának regenerálásában.
- A C-vitamin hozzájárul a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez.
- A C-vitamin segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől.
- A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez.
- A C-vitamin hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez.
- A C-vitamin hozzájárul a normális mentális működéshez.
- A C-vitamin hozzájárul a normális kollagénképződéshez a csontok normális működéséhez.
- A C-vitamin-hiány tünetei olyan betegségekhez vezethetnek, mint a véraláfutás, vérszegénység, az íny vérzése vagy a gyenge sebgyógyulás.
Összefoglalva: A C-vitamint az ember nem tudja előállítani, ezért étkezés közben kell hozzáadni. Számos egészségre vonatkozó állítás ígéri, hogy mi a C-vitamin lényege.
C-vitamin túladagolás
Az L-aszkorbinsav nem tárolódik a szervezetben (a felesleges mennyiség kiválasztódik), ezért a túladagolás általában nem jelent problémát. A C-vitamin túladagolása a DGE szerint Biztonságos források
Német Táplálkozási Társaság e. V
Válogatott kérdések és válaszok a C-vitaminnal kapcsolatban. Hozzáférés: 2020. március 30.
A forráshoz "> 3, napi 3–4 g bevitel. Tünetek, például gyomor-bélrendszeri panaszok, például hasmenés vagy hányás, fejfájás, álmatlanság és a bőr kipirosodása jelentkezhetnek. Az Amerikából származó híres Mayo Klinika a napi 2 mg-ot biztonságosnak minősíti. A vesebetegségben szenvedők, vagy a vizelet- vagy vesekőre való hajlam hajlamos lehet káros mellékhatásokra a fokozott C-vitamin bevitel miatt. A terhes nők szintén nem léphetik túl az ajánlott napi mennyiséget, mivel ez problémákat okozhat a csecsemő számára.
Összefoglalva: A C-vitamin maximális határértéke legfeljebb 2000 mg lehet naponta. Tünetekkel járó túladagolás napi 3000 mg - 4000 mg között fordulhat elő.
Mi a napi C-vitamin szükséglet?
Német Táplálkozástársaság (DGE) Biztonságos források
Német Táplálkozási Társaság e. V
Válogatott kérdések és válaszok a C-vitaminnal kapcsolatban. Hozzáférés: 2020. március 30.
A forráshoz "> 3 korábban már írt irányelveket az ajánlott napi bevitelről, ezek a 15 és 19 év alatti férfiak esetében az ajánlott bevitel 105 mg naponta, a nőknél 90 mg naponta. Felnőtteknél férfiaknál napi 110 mg, nőknél 95 mg. Mellékelten áttekintjük a C-vitamin referenciaértékeit (ajánlott bevitelét), amelyekből láthatja a C-vitamin maximális napi adagját:
| 0-4 hónapos csecsemő | 20 |
| Csecsemő 4-12 hónap | 20 |
| 1-4 éves gyermekek | 20 |
| 4-7 éves gyermekek | 30-án |
| 7-10 éves gyermekek | 45 |
| 10-13 éves tinédzserek | 65 |
| Ifjúság 13-15 év | 85 |
| 15-19 éves fiatalok | férfi: 105 nő: 90 |
| Felnőttek 19-25 éves korig | férfi: 110 nő: 95 |
| Felnőttek 25-51 év | férfi: 110 nő: 95 |
| 51-65 éves felnőttek | férfi: 110 nő: 95 |
| 65 éves és idősebb felnőttek | férfi: 110 nő: 95 |
| Terhes nők 4 hónapos kortól | 105 |
| Szoptatás | 125 |
Német Táplálkozási Társaság e. V
C-vitamin. Letöltve: 2020. március 30.
Összefoglalva: A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint a C-vitamin ajánlott napi adagja napi 90-105 mg.
Mi a legtöbb C-vitamin?
Az L-aszkorbinsav egy vízben oldódó vitamin, amely természetesen előfordul bizonyos élelmiszerekben. Itt megtekintheti a magas C-vitamin-tartalmú ételek listáját. A gyümölcsök és zöldségek a legjobb C-vitamin-források.
A következő táblázatokban kiválasztott, C-vitaminban gazdag ételeket talál.
C-vitamin tartalom: gyümölcs (mg/100 g)
Acerola 1750 mg
Csipkebogyó 1250 mg
Guava 271 mg
Ribizli, fekete 177 mg
Papaya 80 mg
Eper 77 mg
Citrom/citromlé 61 mg
Kiwi 100 mg
Ribizli 56 mg
Narancs, frissen facsart 50 mg
Grapefruit 40 mg
Alma 15 mg
Banán 10 mg
C-vitamin tartalmú zöldségek (mg/100 g)
Pirospaprika 130 mg
Zöldkáposzta 120 mg
Sóska 115 mg
Kelbimbó 110 mg
Zöldkáposzta 105 mg
Brokkoli 110 mg
Zöld bors 80.4
Karfiol 67 mg
Kohlrabi, nyers 60 mg
Vörös káposzta 51 mg
paprika, sárga 35 mg
főtt burgonya 10 mg
C-vitamin tartalmú gyógynövények (mg/100 g)
Csalán 311 mg
Petrezselyem 150 mg
Fokhagyma 1445 mg
Édeskömény 91 mg
Pitypang 62 mg
Összefoglalva: A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, bogyókban, burgonyában, paradicsomban, paprikában, káposztában, kelbimbóban, brokkoliban és spenótban.
Megvédi a C-vitamin készítmény bevitelét a megfázás ellen?
A kutatók itt nem értenek egyet. Egyes kutatók azt állítják, hogy a C-vitamin-kiegészítők nagy adagokban (200 mg/nap) történő bevétele nem képes megelőzni vagy gyógyítani a megfázást az általános populációban.
Egy finn tanulmányból arra a következtetésre jutottak, hogy a C-vitamin nem képes megakadályozni a megfázást, de 1000 mg-tól 2000 milligrammig terjedő napi adaggal akár 12% -kal is csökkentheti a betegség lefolyását felnőtteknél. Gyerekeknél ez még 21% volt. Biztonságos források
Cochrange könyvtár
C-vitamin megfázás megelőzésére és kezelésére. Letöltve: 2020. március 30.
webMD
A C-vitamin előnyei. Letöltve: 2020. március 30.
A forráshoz "> 6, aki 10 év alatt 100 vizsgálatot végzett, megmutatta, hogy a C-vitamin mit tehet az egészséged érdekében. Mark Moyad, a Michigani Egyetem kutatója egy interjúban kijelentette:
"Minél többet tanulmányozzuk a C-vitamint, annál jobban megértjük, mennyire sokrétűbb megvédeni egészségünket a szív- és érrendszeri, rákos, szemegészségügyi és immunitástól, a szélütéstől, annál hosszabb ideig élni."
Moyad azt is kijelentette, hogy az ideális adag nagyobb lehet, mint az ajánlott táplálékbevitel. Számos tanulmány, amelyet a kutatócsoport megvizsgált, napi 500 milligramm C-vitamint használt fel a jobb eredmények érdekében. Ez az Amerikából származó tanulmány meghaladja a felnőttek napi ajánlott napi kb. 90-100mg C-mennyiségét Németországban. A kutatók azt javasolják, hogy fontolóra vegyék a C-vitamin-kiegészítők bevételét. Próbáljon minél többet kapni a gyümölcsökből és zöldségekből. Moyad szerint nincs valódi hátránya az 500 milligrammos kiegészítő bevételének, a gyomorproblémák személytől függően jelentkezhetnek.
Összefoglalva: A C-vitamin nem tudja megakadályozni a megfázást, de lerövidítheti a megfázás időtartamát.
C-vitamin hiány és tünetek
A C-vitamin hiány meglehetősen szokatlan Németországban. A hiány nagyon rossz táplálkozás vagy betegség révén jelentkezhet. A hiány magasabb fokú gyulladáshoz vezethet Biztonságos források
PubMed.gov
A béta-karotin, az alfa-tokoferol és az aszkorbinsav alacsony étrendi bevitele fokozott gyulladásos és oxidatív stressz státusszal jár egy svéd kohorszban. Letöltve: 2020. március 30.
A forráshoz "> 7 ólom vagy növeli a szívbetegség kockázatát Biztonságos források
PubMed.gov
C-vitamin és a szív egészsége: Az epidemiológiai vizsgálatok eredményeinek áttekintése. Letöltve: 2020. március 30.
PubMed.gov
Az aszkorbinsav plazmakoncentrációja és a zsíreloszlás 19 068 brit férfiban és nőben a norfolki kohortos rák- és táplálkozástanulmány jövőbeli európai tanulmányában.
A legismertebb C-vitamin-hiány betegség a skorbut (vitaminhiányos betegség). A C-vitamin-hiány egyéb tünetei a következők:
- Súlygyarapodás
- Fáradtság
- Durva bőr
- légszomj
- Sérült sebgyógyulás
- Krónikus fájdalom
- Ínyvérzés
- Anémia
- Meggyengült csontok
- Nagyfokú gyulladás
- Rossz immunfunkció
- depresszió
- Ínyvérzés
- Anémia
- Piros foltok a bőrön
- Száraz bőr
Összefoglalva: A Crohn-betegségben szenvedőknél gyakran van C-vitamin-hiány. A dohányosoknál például fokozott az aszkorbinsav-szükséglet, amely naponta szükséges a szükséglet fedezésére.
A C-vitamin-kiegészítés 5 tudományosan bizonyított előnyét választottuk ki Önnek:
- A C-vitamin csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és megerősítheti testének természetes védekezőképességét.Biztonságos források
folyóiratok humankinetics
A testmozgás okozta oxidatív stressz a C-vitamin pótlása előtt és után. Letöltve: 2020. március 30.
PubMed.gov
Az ötéves C-vitamin-kiegészítés hatása a C-vitamin-koncentrációra, valamint a szérum zöldség- és gyümölcsfogyasztására középkorú japánoknál: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat.
A forráshoz "> 11
A szívbetegségek kockázata 25% -kal minimalizálható, ez annak az embernek a tanulmányának eredménye volt, akik napi 700 mg C-vitamint szedtek 10 éven keresztülBiztonságos források
PubMed.gov
Az antioxidáns vitaminok és a szívkoszorúér-betegség kockázata: 9 kohort összesített elemzése. Letöltve: 2020. március 30.
A forráshoz "> 12
A C-vitamin-kiegészítők segíthetnek abban, hogy az ételből származó vas jobban felszívódjon a szervezetben.Biztonságos források
PubMed.gov
A vas biohasznosulása és a táplálkozás referenciaértékei. Hozzáférés: 2020. március 30.
A forráshoz "> 13
Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin szedése csökkentheti a sebgyógyulási időt.Biztonságos források
PubMed.gov
Kiegészítő argininnel, C-vitaminnal és cinkkel végzett kezelés nyomássérült betegeknél: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat. Letöltve: 2020. március 30.
A Lancet
ASKORBINSAV-kiegészítés a gyengédség kezelésében. Letöltve: 2020. március 30.
A forráshoz "> 15
A köszvényes vizsgálat során 46 994 egészséges férfit figyeltek meg 20 év alatt. Megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik naponta szedtek C-vitamin-kiegészítést, 44% -kal alacsonyabb volt a köszvény kockázata.Biztonságos források
PubMed.gov
A C-vitamin bevitele és a köszvény kockázata férfiaknál: leendő tanulmány. Letöltve: 2020. március 30.
Másrészt néhány, a C-vitaminnal kapcsolatban bizonyítatlan állítást is szeretnénk felhívni Önre:
A C-vitamin nem akadályozza meg a megfázást, amint azt egy tanulmány is mutatja, csak a gyógyulási idő csökkentésében segíthet. Biztonságos források
Cochrange könyvtár
C-vitamin megfázás megelőzésére és kezelésére. Letöltve: 2020. március 30.
PubMed.gov
A C-vitamin és a cink immunerősítő szerepe és hatása a klinikai állapotokra. Letöltve: 2020. március 30.
A forráshoz "> 18 Egyes tanulmányok a C-vitamint a rák alacsonyabb kockázatához kötik. A legtöbb tanulmány azonban kimutatta, hogy a C-vitamin nem befolyásolja a rák kockázatát. Biztonságos források
PubMed.gov
A C-vitamin-kiegészítők hatékonysága a rák megelőzésében: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Letöltve: 2020. március 30.
Összefoglalva: Vigyázzon a be nem bizonyított követelésekre! Megmutatjuk 5 tudományosan bizonyított előnyét!
Célunk, hogy az Ön és családja számára a legjobb és legértékesebb tartalmat nyújtsuk az alternatív gyógyítási módszerek, az egészség és a jólét témájában. INGYENES hírlevelünk ebben segít. Olyan emberek vagyunk, mint te, akik hiszünk a természet gyógyító erejében. Tehát itt vagyunk, amikor szüksége van ránk. Amikor regisztrál, ígérjük:
- Tudjon meg többet Az egészséges és természetes életről, és az elsők között kapja meg egészségügyi híreinket
- Pénzt takarít meg, mert hiszünk a természet gyógyító erejében, és igyekszünk egészségesek és fittek lenni. Ez drága gyógyszereket takarít meg.
- Ellenőrzött cikkeket talál nálunk elismert tanulmányok révén.
- Exkluzív tartalmat kap és értékes hozzászólások, beleértve a videókat, amelyek teljesen ingyenesek
- Ingyenes hozzáférést biztosít az e-könyvekhez, ez tartós hatással lehet az egészségére