A C-vitamin-ételek top 10 forrása
A vírusoknak és hasonlóknak esélye sincs
Köhögés, orrfolyás, tüsszögés, torokfájás és fülfájás - nem klassz! Hogyan segíthet a testének abban, hogy gyorsan, egészséges és természetes módon megszabaduljon a kórokozóktól?! Megfelelő étrenddel! Melyik A C-vitamin ételek valódi immunrendszer-erősítők vagy és te gyorsan talpra áll segítséget, itt megtudhatja!
C-vitamin: hatás megfázás ellen & co.
Először is: Hogy te a a C-vitamin zsírterhelése a vírusok és baktériumok ellen immunisak, sajnos! - az egyik nagy nátha-mítosz. De ami viszont nagyon jól működik: A rengeteg C-vitamin bevitelével megteheti Jelentősen lerövidíti a megfázás időtartamát. Átlagosan egy héttől fél hétig! Elég különbség. Tehát egyértelműen: A megelőzés nem működik, de ha már elkapta magát, akkor a csodavitaminnak köszönhetően legalább gyorsabban fel fogsz fikázódni.
Egy kis kitérés ezen: C-vitamin, szintén mint C-vitamin ismert, az antioxidáns vitaminok csoportjába tartozik. Ez azt jelenti, hogy hívható Harcolj a szabad gyökök ellen és ártalmatlanná teszi. A sejtkárosító szabad gyökök ben képződnek Stressz válaszok a testére - Ide tartoznak például a dohányzás, az extrém sport, a pszichés vagy fizikai stressz és a fertőzések. A C-vitamin alapvetően épít egyet Védőfal az agresszív szabad gyökök ellen és ezáltal megakadályozza, hogy átvegyék és tovább károsítsák Önt és egészségét.
C-vitamin por a természetes C-vitaminnal szemben
Különösen akkor, ha megfázik, nem hal meg gyógyszertárakban, reklámokban vagy drogériákban Étrend-kiegészítő a C-vitaminhoz körül. A cucc por, kapszula, pezsgőtabletta formájában kapható ... Minden az elején. Kétszer is el kell gondolkodnia azon, hogy valóban szintetikus C-vitamint szeretne-e használni, vagy sem természetes C-vitamin ételek beépítve a napi menübe. Mivel van néhány döntő előnyük: Először is, a természetes C-vitamin be van kapcsolva Ásványi anyagok és bioflavonoidok funkciójukban kötve Sav puffer ügyeljen arra, hogy a magas savtartalom ellenére jól tolerálja a vitamint. Másodszor, a megkötött anyagok növelik a A C-vitamin felszívódása a szervezetben akár húszszor (!) és harmadszor, mindenféle más dolog van a természetes forrásokban egészséges összetevők mint például más vitaminok, ásványi anyagok, makro- és mikrotápanyagok.
Azonban ha egyben vagy C-vitamin hiány szenved, vagy bármilyen okból kifolyólag, nagyon kevés friss gyümölcsöt és zöldséget eszik, értelmes lehet egy étrend-kiegészítő. De aztán győződjön meg róla, hogy ezt megtette-e Vitamin természetes formában kiegészítve. A tisztán szintetikus formával ellentétben a C-vitamin itt nem elszigetelt, hanem természetes vegyületében van jelen. Tehát megakadályozza a testét hogy saját ásványi anyagokat használjon a sav pufferolásához muszáj - ez a legrosszabb esetben másoknak is Hiánytünetek vezetni.
C-vitamin napi szükséglet: Ennyire van igazán szüksége
A C-vitamint a szervezet nem tudja előállítani, ezért muszáj elegendő mennyiségben étellel felvesz. Elegendő, de kérlek, ne is túl sok - mert a tested használhat C-vitamint. ne tárolja önkényes mennyiségben és elutasítja a fel nem használt extrém mennyiségeket. Ez viszont megterheli a veséket - nem muszáj. A C-vitamin túladagolásától azonban csak akkor kell tartania, ha a fent említett étrend-kiegészítőket használja - C-vitamin ételek a túladagolásnak gyakorlatilag lehetetlennek kell lennie.
A napi C-vitamin szükséglet felnőttek számára az ajánlások szerint a DGE nál nél 110 mg férfiaknak és Nőknél 95 mg. 2015-ig napi 100 mg-ot ajánlottak mindkét nem számára, de mivel a testtömeg az anyagcsere döntő tényezőjének számít, az ajánlásokat módosították.
Kivételek vonatkoznak Dohányos: A férfiaknak naponta 155, a nőknek 135 mg-ot kell bevenniük.
C-vitamin ételek: A legjobb források
Elég elmélet, itt jön a gyakorlat: ez 10 C-vitamin étel további adag aszkorbinsavat biztosít!
Egyébként: Különösen előnyös a nyers, friss és érett ételekből, mert a tárolás és mindenekelőtt a melegítés jelentős C-vitamin-veszteséghez vezet.!
A C-vitaminban gazdag gyümölcs
1. C-vitamin ételek: csipkebogyó
Abszolút vezetőnk hazai C-vitamin ételek a csipkebogyó: tele 1250 mg C-vitamin. 100 g-ra! Ezen rekordszint mellett a gyümölcs rengeteg B-vitamint, béta-karotint, niacint, pektineket, flavonoidokat és K-vitamint is tartalmaz. A csipkebogyó teaként leggyakoribb, de lekvárként, szirupként, kompótként vagy akár likőrként is fogyasztható.
2. C-vitamin ételek: homoktövis bogyók
El kell ismerni, hogy a homoktövis bogyók ízlés szempontjából nem mindenkinek szólnak, de megéri: verhetetlen 450 mg C-vitamin. A savanyú bogyós gyümölcsök 100 g-ra teszik ki - csaknem tízszer annyit, mint a citromban. Ezen túlmenően tele vannak ásványi anyagokkal, például magnéziummal és kalciummal, valamint nagyon másodlagos növényi anyagokkal.
A homoktövis bogyói nyersek gyakorlatilag ehetetlen, a feldolgozás során is rendkívül ledörzsölődnek. Ezért alig talál friss bogyókat - ehelyett lekvárokban és zselékben, gyümölcslében, szirupokban és még gumicukorban is.
3. C-vitamin ételek: fekete ribizli
Sokkal finomabb, mint az előző C-vitamin ételek: Fekete ribizli! Val,-vel C-vitamin tartalma 170-190 mg 100 g-nál még mindig jól teljesítenek. Ezen előny mellett rengeteg vasat tartalmaznak, és más bogyókhoz hasonlóan alacsony szénhidrát- és kalóriatartalommal rendelkeznek. Itt nálunk megérettek a nyári hónapokban, a téli megfázás hullámában vissza kell esni a feldolgozott termékekre, például lekvárra vagy fagyasztott bogyókra.
4. C-vitamin ételek: kivi
Amit sokan nem tudnak: a kivi is benne van 90-120 mg 100 g valódi C-vitamin bombánként. Egyébként a C-vitamin ül általában közvetlenül a héj alatt, ezért mindig jó alaposan megmosni az ételeket, ahelyett, hogy hámoznánk. Furcsán hangzik, de a kivire is vonatkozik: velük eheti a héjat!
De vásárlás közben légy óvatos: A kivi nagyon gyorsan érik, Tehát vegye meg egy kicsit nehezebben.
5. C-vitamin ételek: citrom
A megfázás klasszikusa: forró citrom. De csak részben igaz: With 50 mg C-vitamin. 100 g-on még mindig nagyon jó benne, de mint fentebb láthattad, a nagyobb adagok egész sora létezik C-vitamin ételek. Ennek ellenére a jó öreg forró citrom természetesen jó választás, ha megvan: Igyon sokat és legyen meleg akkor legalább olyan fontosak, mint az egészséges étrend. De kérjük, használjon meleg vizet, és ne forralt forró vizet. A C-vitamin valóban hő instabil!
C-vitamin a zöldségekben
6. C-vitamin ételek: petrezselyem
A gyógynövények is a zöldség részét képezik. Ami a C-vitamin tartalmat illeti, ott fent: petrezselyem. Val vel 160-170 mg 100 g-onként a zöld levelek segítenek bizonyos fertőzések kezelésében. Különösen praktikus: A petrezselymet otthon nagyon könnyű termeszteni - akkor mindig van friss. És ne aggódj, ehhez biztosan nem kell zöld hüvelykujj!
7. C-vitamin ételek: paprika
Általánosságban elmondható, hogy a paprika ilyen vagy olyan jó c-vitamin ételek - de a legjobb választani pirospaprika! Mivel ez az érett variáns, a zöldpaprikát rendkívül korán szüretelik, mielőtt megsárgulna és végül vörös lesz. És ahogy fentebb mondtam, ez az Minél érettebb a gyümölcs, annál magasabb a C-vitamin tartalom vagy a zöldség az.
Piros paprika pontszámot 140 mg Aszkorbinsav, sárga színű 120-135 mg és még mindig zöld 115 mg. Tehát mit szólnál legközelebb néhány nyers paprikacsíkhoz egészséges snack?!
8. C-vitamin ételek: brokkoli
Mint te a 9. helyemen C-vitamin ételek Mint látható, a káposzta igazi C-vitamin sláger! A brokkoli például óriási mennyiséget tartalmaz 115 mg 100 g-ig - és egy ilyen kereskedelemben kapható alkatrész súlya gyorsan körülbelül 500 g. Mindössze 25 kalóriával a zöld zöldségek vasat, káliumot, A- és K.-vitamint is tartalmaznak!
9. C-vitamin ételek: kelbimbó
Folytassa a kelbimbóval: Körülbelül 112 mg C-vitamin. szállítson neked 100 g kis kerek virágfüzért. Igen, vitatkozhat az ízéről - de egészsége érdekében adjon esélyt a téli és őszi zöldségeknek! Mert az aszkorbinsav mellett a kelbimbó vas-, kálium-, kalcium-, magnézium-, másodlagos növényi anyagok, A-vitamin és cink értékkel bír. Kicsi, de hatalmas!
10. C-vitamin ételek: spenót
Végül, de nem utolsósorban: spenót. Val vel körülbelül 50 mg aszkorbinsav a zöld zöldségek még mindig szemmagasságban találkoznak a citrommal. További egészséges összetevők a vas, folsav, antioxidánsok - és mindez mindössze 17 kalóriával!
Egyéb C-vitamint tartalmazó ételek
A gyümölcsön és a zöldségen kívül vannak alig van említésre méltó C-vitamin-étel. Kivétel: superfood. Szigorúan véve a legtöbbjük gyümölcs- és zöldségfélékhez tartozik, de mivel gyakran egzotikusak, mégis külön szeretném megnevezni őket. Egyébként itt van az éllovas Acerola cseresznye hihetetlen 1700 mg/100 g - más növénynek nincs több!
Az állati élelmiszerek általában nem tartalmaznak C-vitamint. Tej és joghurt csak pótolja 1 mg, hal körül tartalmaz 2 mg, hús tartalmaz semmiképpen. Kivétel: belsőségek - ez így működik Marha máj tovább 23-33 mg. Vicces tény: marcipán rendelkezik legalább 2 mg.
Tehát ne feledje: Egyél minél színesebb, frissebb és nyersebb - Általában képesnek kell lennie arra, hogy fedezze a C-vitamin tartalmát. Ha már megvan, akkor nem árt, főleg ez 10 C-vitamin étel rakni!
Amelyen C-vitamin ételek esküszöm náthával? Vagy van más titkos fegyvered?