A d teszt; guggolás egy rugalmassági gyakorlat a lábakhoz Lepape-Info
Ilan Vannier, edző és a Lepape-info szakértő bemutatja, hogyan lehet felmérni a láb rugalmasságát.
Annak felmérésére, hogy mennyire rugalmas az izomegység, vannak terepi tesztek, amelyeket bárki megtehet bárhol, bármikor. Ez a teljes lábhajlítási teszt vagy más szóval a guggolási teszt esetében van.
A teszt
A tesztalany számára a feladat abból áll, hogy álló helyzetből indulva le kell ülni - a lábak teljes meghajlításával - egészen addig, amíg el nem éri a lehető legalacsonyabb pontot, amelyet elérhet, anélkül, hogy sarka leszállna a földről.
Ideális esetben a tesztet mezítláb, kemény felületen kell elvégezni, de ha cipőben akarja elvégezni a tesztet, akkor a sarokpárna vastagsága nem lehet túl nagy, különben a teszt sokkal könnyebbé válik.
Néhány teljesítmény kritériumra szeretném felhívni a figyelmét: a lábak laposak, a hátsó egyenes, a karok előre vannak engedve és a szem vonal vízszintes.
A teszt jelentése
Ez lehetővé teszi a következők mérését:
- 1) Az izmok/lábak általános nyújtási szintje.
- 2) Két ina nyújtási szintje: a patella és az Achilles-ín.
Ez egy olyan teszt, amelyet az orvosi és a paramedicinális világban használnak: Stewart-tesztnek is nevezik, a meniszkusz elváltozásainak azonosítására (külső, majd belső rotációban).
A siker foka
Elérjük az elégedettség maximális szintjét amikor a fenék szintje lényegesen alacsonyabb, mint a térdé (a combcsontok és a "sípcsont-fibula" tengelye közötti szög nagyon zárt).