A különbség a kalória csökkentése és a kardio között (a zsírvesztés szempontjából)
Amikor valaki azt mondja, hogy fogyni vagy zsírégetni akar, úgy tűnik, hogy az egyetemes válasz a diéta + kardió. Jómagam bűnös vagyok, hogy mindig ajánlom az embereknek, hogy vegyenek részt egy kardio programban, amellett, hogy azt mondtam nekik, hogy kövessék a megfelelő étrendet. Azonban ha erről van szó, akkor valóban van különbség a fogyókúra és a kardió között?
Megértem, hogy a cardiának és az étrendnek is vannak alternatív előnyei (azaz jobb az anyagcsere, kiegyensúlyozottabb étrend stb.), De ha kifejezetten a fogyás céljára összpontosítunk, van-e kézzelfogható különbség a kettő között? Véleményem szerint a kalóriahiány ugyanolyan súlyvesztést okoz, ha csökkenő kalóriabevitelből (étrend) vagy megnövekedett kalóriakiadásból (kardió) származik.
Tehát hiányzott valami alapvető dolog, ami megmagyarázná, miért mindig a kardio + étrend kombinálása a terv, amikor akár egy egyéni terv is azonos eredményeket hozhat?
2 válasz
Maradjunk egyszerű. A súlycsökkenés egyszerűen kalória a kimenő kalóriákhoz képest. Ennek ellenére nyilvánvalóan a fogyás leggyorsabb módja a szénhidrátbevitel csökkentése és a kardio/körkörös edzés/edzés nettó értékének növelése.!
A fogyás során sok mindent figyelembe kell venni. A karosszéria általában egy szokásos gép, ezért egyes baleset-diéták sokak számára helytelenek. Játszani fogsz az inzulin csúcsaival, és valóban sikerül egy nap egy hét fogyókúra után, és visszahízol. Ennek helyes elvégzése fegyelmet igényel, egyszerűen lassan csökkentve a szénhidrát bevitelét, és lassan kissé növelve az aerob kapacitását. A késői munkakezdés utáni első napon csupán 10 mérföld futása fokozott túledzést eredményez, és testét súlyos sokk éri, amely felesleges súlygyarapodáshoz és sérüléshez vezet. .
A kalóriák elégetésének mértéke az edzés intenzitásától függ. Egy 180 fokos sportoló 315pds-t guggol 5-ért, maximum 355-zel, ami maximális százalékának magas százalékát éri, ezért gyorsan kalóriát éget. Ha 45 perces "könnyű" sétára megy, csak "zsírégetést" okoz; minden az intenzitásodtól függ. Ezért látja, hogy az edzők járást vagy gyors állóképességi edzést írnak elő azoknak a sportolóknak, akiknek fogyniuk kell (az étrend mellett az alvás, a megnövekedett munkaképesség stb. Sok dolog kombinációja).
Általában kiegyensúlyozott életmódra van szükség. A számítógépen látható 15 órás foglalkozás olyan mozgásszegény életmódot eredményez, amelyet sok hétköznapi ember gyakorol naponta. Az egészséges alapszerkezettel való következetesség, fegyelem és önmotiváció optimális teljesítményt eredményez. Ahogy édesanyád mondta neked. egye meg a zöldjét. Az alapelvek továbbra is ugyanazok. Társadalmunk csak felzárkózott a fogyasztáshoz, és megpróbálja megtalálni a fogyás titkos válaszát. "A kardió az egyetlen válasz" vagy a "Diétáról szól" teljes és totális hülyeség. Ez mindennel felhalmozódik az életmódodban (a munkahelyi stressz megváltoztathatja a fogyást és a hízást is). Kiegyensúlyozza, ne fogyasszon túl sokat, fogyasszon különféle jó ételeket, maradjon aktív. Csak ezt kell tudnod. Amikor arra gondoltál, akkor kíváncsi vagy, mi ad plusz előnyt ahhoz, hogy a világ legjobb sportolóinak 0,000001% -a legyél.
Mivel a diéta és (kevesebb kalória) könnyebb, mint a második vagy a második.
Tudom, hogy 500 kalóriával jobban csökkenteném a bevitelemet, és 500 kalóriával növelném a termelésemet, mint ha csökkenteném a bevitelemet, vagy 1000 kalóriával növelném a termelésemet. .
Mindkettő elvégzése ugyanazt az 1000 kalóriadeficitet biztosítja számomra a rendkívüli kalóriacsökkentés és az extra aerob munka fájdalma (és ideje) nélkül.