Vállizom edzés - gyakorlatok széles vállakhoz
A vállizmok
A vállízület az egyik legrugalmasabb ízület az emberi testben, és főleg az izmok stabilizálják. A Deltoid a nagyobb izmok egyike és minden dimenzióban összehúzódik, amikor a kar mozog. Így oszlik elülső, oldalsó és hátsó részre.
A felső végtagi edzésgyakorlatok többsége a vállizmokat is edzi. Számos hátrányos sportágban (tenisz stb.) gyakori a vállsérülés.
A fekvenyomás legalsó pontján nagy terhelések is hatnak rá Vállízület. A vállproblémákkal küzdő sportolóknak ezért kerülniük kell a nagy súlyú edzéseket.
Ábra vállizmok
Vállizmok
- Lapocka-hyoid csontizom -
Omohyoideus izom - Elülső lépcső izom -
Scanelus elülső izom - Fejfordító -
Sternocleidomastoid izom - Kulcscsont - kulcscsont
- Deltoid izom - deltoid izom
- Raven bill feldolgozza a felkar izomzatát -
Coracobrachialis izom - Undercapularis izom -
Undercapularis izom
(második réteg) - Kétfejű felkar izom
(Bicepsz) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Pectoralis major izom - Lapockaemelő -
(második réteg)-
Levátor lapocka izom - Felső csontizom -
Supraspinatus izom (második réteg) - Lapocka csont -
Spina lapockák - Kis kerek izom -
Teres kisebb izom - Alsó csontizom -
Infraspinatus izom - Nagy kerek izom -
Teres major izom - Trapezius -
Trapéz izom - Széles hátizom -
Latissimus dorsi izom
Rotátorköpeny
= 4 izom (7. + 11. + 13. + 14.) -
deltoid borítja
A Dr-Gumpert összes képéről áttekintést talál: orvosi képek
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Az izomépítés meghatározása
Az erőnléti edzés ezen formája célirányos Izomépítés különböző célokkal.
Az okok pusztán esztétikusak lehetnek, ugyanakkor alkalmazhatók olyan terápiás hatások, amelyek a jobb izmok révén érhetők el. Izomépítéssel a krónikus panaszok teljesen kiküszöbölhetők. Az izomépítő edzés során célzott ingereket kell alkalmazni az izmokra
A témáról további részletes információk a következő címen érhetők el: Izomépítés.
leírás
Mivel a vállizmok másodlagos stresszt jelentenek számos gyakorlatban, egy elszigetelt vállizom edzés a következő tartományban van: Egészség és a fitnesz nem feltétlenül adott.
A legtöbb férfi stúdió látogató reméli, hogy izmokat tud felépíteni a deltoid izom elülső részén. Célzott gyakorlatok, amelyek elsősorban a vállizmokat edzik, a nyakprés és az Oldalsó emelés.
A vállizmok edzése nemcsak megakadályozza a feszültséget ezen a területen, hanem a Nyaki fájdalom.