MuscleBoom szénhidrátforrások
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Gondolkodott már azon, mi a különbség a fehér vagy fekete teljes kiőrlésű kenyér között? Fontos, hogy a rizs fehér vagy barna? Nem árt gyümölcsöt enni, ha fogyni akar? De gyümölcsjoghurtok ?
A fenti ételek mindegyike többnyire szénhidrátokat tartalmaz, de más és más hatással vannak a szervezetre, és azonnal meglátjuk, mik azok.
A fehérje az izomépítő, de ha erős és nagy akar lenni, akkor a szénhidrátokra kell összpontosítania. Folytatva a fehérjeforrásokról szóló cikk analógiáját, a szénhidrátokat összekapcsolhatjuk az energiával, a téglák építéséhez szükséges munkaerővel.
A szénhidrátok, más néven szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. Az izomokban glikogén formájában tárolódnak, és először testmozgáskor használják őket.
Kétféle szénhidrát létezik:
- egyszerű ("rossz" szénhidrátok)
- komplexek ("jó" szénhidrátok)
Kicsit alább láthatja, hogy pontosan milyen ételek tartalmazzák azokat, amelyekre szükségünk van. Addig beszéljünk egy kicsit mindegyikről, hogy megértsük, milyen hatással van ránk.
Általában egyszerű szénhidrátok tartalmazhat cukrot és/vagy fehér lisztet. Példák "rossz" szénhidrátot tartalmazó ételekre:
- sütemények
- édesség
- Fehér kenyér
- péksütemény
- édesített gabonafélék
- gyümölcsjoghurtok
- frissítők
Ezek az ételek tele vannak cukorral, mikrotápanyagokkal (vitaminokkal és ásványi anyagokkal) nagyon kevés vagy egyáltalán nincsenek. Ezért hívják őket üres kalóriáknak, és minél jobban kerülni kell őket. Az egyik oka annak, hogy az egyszerű szénhidrátok nem hasznosak az Ön számára, az, hogy emésztik és nagyon gyorsan felszívódnak a véráramba, rövid időn belül éhségérzetet keltve. Ez kiváltja az inzulin szekrécióját is, amely a szénhidrátok anyagcseréjéért és a vérből a sejtekbe történő szállításáért felelős, vagyis energiatároló.
Kivételt képeznek azok a gyümölcsök, amelyek bár tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat (fruktózt), tele vannak vitaminokkal, rostokkal, antioxidánsokkal, és számos egészségügyi előnnyel járnak. Akkor is hasznosak, ha fogyni akar, de vigyázzon a mennyiségekkel, és úgy fogyassza őket, ahogy vannak, nem gyümölcslé vagy friss formában.
Összetett szénhidrátok ezekre kell leginkább támaszkodni és fogyasztani. Ügyeljen arra, hogy az elkészített ételek nagy része természetes, teljes ételekből készüljön. Kerülje el a félkész ételeket, a gyorsételeket, a feldolgozott ételeket.
Ne érts félre. Nem mondom, hogy ne menjen shawormba, Mc-be vagy pizzába az életében. Vagy egy barátnőmmel süteményért. Bevallom, hogy ezeket is szeretem (aki nem 🙂). Egyszerre nem miattuk lettem kövér, hanem miattam, mert oly gyakran eszünk.
Az ötlet az, hogy szokássá tegyük az egészséges ételek fogyasztását, és időről időre megkóstoljuk a többieket. Sokan az ellenkezőjét teszik.
Az egyszerűektől eltérően a "jó" szénhidrátok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, ami elősegíti a koleszterinszint csökkentését, a jobb emésztést és megelőzi a különféle rákos megbetegedéseket.
Tehát melyek a legjobb szénhidrátforrások ?
1. Barna rizs
2. Teljes kiőrlésű tészta
3. Burgonya
Ha vörös vagy fehér krumpli között választhat, válassza a pirosat. Vannak olyan édesek is, amelyeket ajánlok. Hosszabb alakúak, hazánkban nem annyira ismertek, de szupermarketekben megtalálhatók.
4. Zabpehely
5. Teljes kiőrlésű kenyér
6. Bab
Ezért a két kategória közötti fő különbség a vérbe történő felszívódás sebessége és a bennük lévő mikroelemek mennyisége. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek sokkal lassabban emészthetők, ami azt jelenti, hogy stabil energiája lesz, idővel felszabadul, és hosszabb a jóllakottság érzése, amelyben nem érzi magát éhesnek.
A napi szükséges szénhidrátmennyiség eltér egymástól, és függ a célunktól: fogyás vagy izomtömeg. Ahhoz, hogy képet kapjunk, 1-5 g/kg lehet.
Fent a rostról beszéltem. Ugyancsak a szénhidrát kategóriába tartoznak, de emészthetetlenek, és előnyeik a jobb emésztés, a koleszterin és a vércukorszint csökkentése, a vastagbélrák, a cukorbetegség stb. Megelőzése. Leginkább zöldségekben és gyümölcsökben találhatók, és jó lenne napi 25-50g-ot fogyasztani.
Kezdje el kiválasztani a legtöbb szénhidrátforrást a második kategóriából, és vegye be a napi menüjébe egy vagy több összetett szénhidráttartalmú ételt a fenti listából. Érezni fogja a különbséget, nem lesz többé fáradtság és több energiája lesz.
Milyen szénhidrátokat eszel általában ?