A D-vitamin hiánya, amikor rájövünk a Servus Expertre
D-vitamin-hiány: Hogyan vesszük észre - Ha azt gondoljuk, hogy hiányzik a D-vitamin - Mit segít a D-vitamin - D-vitamin-hiánytesztek - Napi D-vitamin-szükségletek - Források
A D-vitamin hiánya: amit tudnunk kell?
A vitaminok fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek. Megnevezik őket mikrotápanyagok mert a testnek mindegyikből kis mennyiségre van szüksége.
Ha változatosan eszünk, akkor az valószínűtlen vitaminhiány. Kivételek:
-D-vitamin. ami az időseknél csökkenhet, még akkor is, ha különféle ételeket fogyasztanak
-B12-vitamin ami csökken azoknál, akiknek vegán étrend és amely teljes mértékben kizárja az ételt az állati eredetből
test ne készítsen túl nagy "vitamin-készletet", ezért folyamatosan fogyasztani kell őket. A vitamin hiánya láthatóvá válik hetek/hónapok az étrend hiányából.
máj tárolhatja vitaminok A, D, B12, és zsírsejtek üzletek A- és D-vitamin. Ezért ezeknek a vitaminoknak a hiánya később jelentkezik, több mint 1 év után bemenet hiánya.
Miben segít a D-vitamin?
-helyes felszívódása kalcium és foszfor a belből
-mineralizáció és csontjavítás
-normál működése mellékpajzsmirigy
-a funkció javítása immunrendszer
-a kockázat csökkentése autoimmun betegség
Nincs elég tudományos bizonyíték arra a feltételezésre, hogy a D-vitamin-kiegészítők bevitele csökkentené a szív-és érrendszeri betegségek, rák, pszichiátriai rendellenességek, tuberkulózis, vastagbél adenoma.
Miért fordul elő D-vitamin hiány?
A D-vitamin hiánya az leggyakrabban a napsugárzás hiánya okozza.
Egyes szakértők napsugárzást javasolnak, legalábbis a kéz, a láb és az arc, 5-15 perc hetente 3 alkalommal. A sötét bőrűeknek és az időseknek hosszabb expozícióra van szükségük a D-vitamin bevitel biztosításához.
De a bőrgyógyászok folyamatosan figyelmeztetnek minket a bőrrák kockázata ha védtelenül vagyunk kitéve a napnak.
Ezért fontosak élelmiszer-D-vitamin-források.
Mikor kell a D-vitamin hiányára gondolni?
Még napsugárzásnak is kitéve, néhány embernél előfordulhatnak D-vitamin-hiány tünetei:
-olyan emberek, akiknek a bőre alacsonyabb D-vitamint termel: azok, akiknek sötét bőr színben, idősebb emberek vagy azok, akik használják fényvédők
-amikor nem elegendő a D-vitamin felszívódása az ételből: hasmenés, Crohn-betegség, bariatrikus műtét (gyomor bypass) stb.
-ha elegendő D-vitamin van, de nem alakítható át aktív formává: vesebetegség
(A vér alacsony D-vitamin-szintje az első teszt a veseelégtelenség megváltoztatására)
-rohamok kezelésére használt gyógyszerek fogyasztása (fenitoin) barbiturátok (fenobarbitál), metotrexát és más kemoterápiás szerek.
Etetett gyerekek kizárólag anyatejjel és akik nincsenek kitéve a napsütésnek, hiányozhat a D-vitamin. Szükségük van D-vitamin-kiegészítőkre, amíg étrendjük sokszínűbbé nem válik (kb. 6 hónap).
Is, a D-vitamin hiánya terhes nőknél okozhat újszülöttek problémái: izomgörcsök (tetania), nyilvánvalóak a kézben, a lábban és az arcban, sőt görcsök is.
Honnan tudjuk, hogy hiányzik-e a D-vitamin.?
meghatározás a D-vitamin (25-hidroxi-D-vitamin) szintje a vérben megmutatja, van-e rés.
A minket irányító értékek:
-20 ng/ml alatt (50 nmol/l) = D-vitamin hiány
-21-29 ng/ml = D-vitamin hiány, vagyis azok az értékek, amelyekre figyelni kell
-20 ng/ml felett (50 nmol/l) megfelelő érték a csontok egészsége szempontjából; értékek 30 ng/ml felett nem hoz további előnyöket
Hogyan kezeljük a D-vitamin hiányát?
1. korrigálja a vér szintjét Kalcium és Foszfor
2. beadják D-vitamin-kiegészítők
D-vitamin szükséglet (egységben)
| 0-12 hónap | 400 |
| 18 év | 600 |
| férfiak | |
| 9-70 év | 600 |
| több mint 70 év | 800 |
| Hölgyek | |
| 9-70 év | 600 |
| több mint 70 év | 800 |
| A terhes nő | |
| 19-50 év | 600 |
| A nő, aki szoptat | |
| 19-50 év | 600 |
Mit érdemes még tudni a D-vitaminról?
-felesleges D-vitamin és kalcium bizonyos szervek meszesedéséhez vezethet, különösen a vesékben és az erekben
-ha a vér magnéziumszintje alacsony, a kalcium csökkenését is előidézheti és A D-vitamin nem tudja kijavítani ezt a problémát; csak az ásványi anyagok, valamint a magnézium és a kalcium bevitele képes kijavítani a problémát
-fogyasztása tejtermékek vagy D-vitaminnal dúsított gabonafélék jó megoldás, amely kompenzálhatja a napsütés hiányát; tejkészítmények újszülöttek számára hozzáadják és megvédik a gyermekeket is
-A dúsítatlan tejtermékek némi D-vitamin bevitelt hozhatnak, de nem a dúsítottakkal egyenértékű
-van krémek hozzáadott D-vitaminnal amelyet a bőrre visznek pikkelysömör kezelése
-A D-vitamin egyéb forrásai: zsíros hal, halmáj
források: A Merck kézikönyv otthoni kiadása, N Engl J Med. D-vitamin-kiegészítők, valamint a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.2019, Lancet Diabetes Endocrinol: A D-vitamin-kiegészítés hatása a csontváz rendellenességeire: metaanalízisek és randomizált vizsgálatok szisztematikus áttekintése,2017