A dán étrend
A dán étrendnek 13 napos programja van, amely könnyedén és gyorsan fogyhat akár tíz kilogrammig is! Ennek a fogyókúrának az az előnye, hogy nagyon jó eredményekkel jár, és nem nehéz betartani a karbantartási tervet.!
A dán étrend. Teljes program 13 napig és az eredmények fenntartása
A dán étrend sokan kedvelik, mert a diéta 13 napjának végén akár tíz kilogrammot is leadhat. Utána annak érdekében, hogy az eredményeket minél tovább élvezhessük, fontos a karbantartás!
Azoknak, akik nem tudják, Dán étrend van egy étkezési terv 13 napra, amelyet szigorúan be kell tartani, hogy az eredmények jelentősek legyenek. Mert ez egy diéta meglehetősen korlátozó, a szakemberek orvosi konzultációt javasolnak a kezdés előtt Dán étrend.
DÁN DIÉTA TERV - 13 napos program
1. nap: Reggelinél igyon egy csésze cukorkockával édesített kávét. Ebédnél fogyasszon két főtt tojást 380 gramm spenóttal és egy paradicsommal. A vacsora 200 gramm marhahús steakből vagy pecsétből, valamint friss salátából áll, olívaolajjal és citromlével.
2. nap. Azoknak, akik követik Dán étrend ugyanaz a csésze kávé kockacukorral édesítve ajánlott reggelire. Az ebéd 250 gramm sonkából és alacsony zsírtartalmú joghurtból áll (lehetőleg mesterséges adalékok nélkül). A vacsora ugyanazon menüből áll, mint az előző nap.
3. nap. A harmadik napot kezded Dán étrend reggel: egy szelet pirítóst megesznek a csésze kávé mellett. A délutáni étkezés két főtt tojásból, egy szelet sonkából és egy friss salátából áll. Vacsorára fogyasszon jól főzött zellert, paradicsomot és almát.
4. nap. A reggeli ugyanaz lesz, mint előző nap, egy csésze kávé és egy szelet pirítós. Ebédnél fogyasszon 200 ml narancslevet és természetes joghurtot. Este főtt tojás, reszelt sárgarépa és 250 gramm túró ajánlott.
Minden, amit tudnod kell a dán étrendről
5. nap. Egy nagy reszelt sárgarépát szolgálnak fel reggelire. Ebédnél fogyasszon 200 gramm tőkehalat (helyettesíthető pisztránggal vagy rombuszhalral) citromlével és egy teáskanálnyi friss vajjal. Vacsora Dán étrend 200 gramm marhahús steaket és reszelt zellert tartalmaz.
6. nap. Reggelire egy csésze kávét és egy szelet pirítóst szolgálnak fel. Ebéd a következőkhöz Dán étrend két főtt tojásból és reszelt sárgarépából áll, vacsorára pedig csirkepecsenye és saláta kerül feltüntetésre.
7. nap. A reggeli csak egy csésze kávéból áll (cukor nélkül), ebéd közben pedig nem eszel semmit, csak sok vizet iszol. A vacsora 200 gramm bárány-, nyúl- vagy rénszarvasszeletből és egy almából áll.
8. nap: Reggel igyon egy kávét 1 kockacukorral. Ebédnél megesz 2 kemény tojást, 380 g spenótot és egy paradicsomot. Este vacsorára 200 gr marha- vagy rénszarvas steaket citrommal, friss salátát olívaolajjal szolgálnak fel.
Dán étrend vagy hogyan lehet tíz kilogrammot lefogyni 13 nap alatt
9. nap: Reggel: kávé + 1 kocka cukor. Ebédnél fogyasszon 250 gramm sonkát és 1 természetes joghurtot. Este: 200 gr marha steak citrommal, saláta olívaolajjal
10. nap tól től Dán étrend: Reggel: kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós. Ebéd: 2 kemény tojás + 1 szelet sonka + saláta. Este: 1 főtt zeller + 1 paradicsom + 1 gyümölcs
11. nap: Reggeli: Kávé + 1 kocka cukor + 1 szelet pirítós. Ebéd: 200 ml gyümölcslé + 1 joghurt. Vacsoránál: 1 kemény tojás + 1 reszelt sárgarépa + 250 gr gyümölcs
12. nap: Reggeli: 1 nagy reszelt sárgarépa + citrom. Ebédre enni: 200 gr tőkehal (helyettesíthető pisztránggal vagy rombuszhalra) főtt + citrom. Este: 200 gr marha steak, vaj és reszelt zeller
13. nap: A dán nap utolsó napján reggel: egy csésze kávé kockacukorral és egy szelet pirítóssal. Ebéd: 2 kemény tojás + reszelt sárgarépa Este: 1/2 csirke + saláta olajjal; citrom
A siker érdekében ajánlott, hogy a saláta legyen friss, a joghurt természetes legyen adalékanyagok, cukor és gyümölcs nélkül. A kávét nem szabad teával helyettesíteni, és kockacukrot kell enni, amint azt állították - sem többet, sem kevesebbet. Szakértők szerint az éhségérzetet megtévesztheti a magas, napi két liter feletti vízfogyasztás.
DÁN DIÉTA - KARBANTARTÁS
A dán étrend gyors és hatékony fogyókúrás rendszer, mert javasolja a diéta naponta kb. 600 kalória. Az eredmények fenntartása érdekében azonban a szakemberek azt javasolják, hogy fokozatosan váltsanak át a dán menüben szereplő ételekre az általam kedvelt ételekkel.
Nagy figyelmet kell fordítania a kalóriák számára is, mivel a dán étrend befejezése után tanácsos napi száz-kétszáz kalóriával növelni a bevitelt.
A cél nem a test sokkolása utána Dán étrend és hogy képes legyen fenntartani a lefogyott súlyt.
A dán étrend kétévente kerül megrendezésre, ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy figyeljenek az elfogyasztott ételekre, mindig az egészségeseket válasszák. A hidratálás nagyon fontos, ezért ajánlott feladni a feldolgozott ételeket (kolbász).
Célszerű olyan étrendet választani, amely nem haladja meg a napi kalóriaigényét, amely 2000 kalóriát vagy annál kevesebb lehet.