A DASH a világ legjobb étrendjét választotta; 2016-os év! az 5 betartandó szabály

A Dash diéta híres étrend, amely segít a fogyásban (legfeljebb 10 font) és a vérnyomás csökkentésében. Íme az öt alapvető szabály, hogy könnyedén, támadás vagy stabilizációs szakasz nélkül kövessük, és a menük példái.

1. szabály: gyümölcsök és zöldségek minden nap

A Dash diéta a friss gyümölcsökben és zöldségekben található rostokról és káliumról szól. Tápanyagaik hozzájárulnak a helyes vérnyomásszint fenntartásához.

legjobb

Gyakorlatban: minden nap négy-öt adag zöldséget, nyers zöldséget vagy akár gyümölcslé formájában is elfogyaszthat. Célszerű négy-öt adag gyümölcsöt megenni. Ez lehet egy közepes méretű gyümölcs vagy egy kis tál vaskos gyümölcs.

2. szabály: kevesebb zsíros hús

A Dash diéta javasolja a vörös húsok, koncentrált cukrok, készételek és minden olyan telített zsírtartalmú étel kerülését, amelyek "eltömíthetik" az artériákat és növelhetik a vérnyomást.

Gyakorlatban:
- a teljes tejtermékeket alacsony zsírtartalmú termékekkel helyettesítjük. Naponta kettőt fogyaszthatunk egy pohár sovány tej, 0% joghurt vagy 50 g alacsony zsírtartalmú kemény sajt formájában.

- kerülje a vörös húst, például a birka- vagy bárányhúst. Előnyben részesítjük a sovány húsokat, mint a pulyka és a csirke szelet. A halakat illetően korlátozzuk a zsírosakat, például a lazacot, a pisztrángot vagy a szardíniat, de nem habozzunk tőkehalat, szürke tőkehalat vagy óceánfélét fogyasztani.