A DASH diéta hatékony fogyókúrás rendszer divatos Amerikában
A DASH diétát választották a legfőbb étrendnek. Csillag fogyás rendszerek.
Az amerikai táplálkozási szakemberek 29 étrendet elemeztek annak alapján, hogy hány tápanyagot nyújtanak, ha nem veszélyesek az egészségre, mennyire könnyen betarthatók, és összeállították a leghatékonyabb fogyókúrás módszereket.
A győztes koronával és 4,1 ponttal a DASH diéta, amelyen az American Institute for Heart, Lung and Blood dolgozott.
De nézzünk meg néhány véleményt a DASH étrendről és annak elveiről.
A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta célja a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése, valamint a cukorbetegség megelőzése.
A káliumban, kalciumban, fehérjében és rostokban gazdag DASH mindenféle formában kizárja az édességeket és a sót.
A Dash diéta optimális menüje napi két adag teljes kiőrlésű gabona, napi 4 maximum 5 adag gyümölcs és zöldség, egy adag 100-150 gramm gyümölcsöt vagy zöldséget vagy 200 milliliter friss gyümölcslevet tartalmaz, és három tejtermék minden nap (100 gramm joghurt, egy csésze tej vagy 50 gramm sajt).
A hal és a csirke megengedett, csakúgy, mint a dió és a mag, a sovány tejet pedig ritkán tolerálják.
Menü egy napra a Dash diétával
- 6-8 adag teljes kiőrlésű gabona, azaz teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta.
- 4-5 adag gyümölcs
- 4-5 adag zöldséget, és ne feledkezzünk meg a zöldekről
- 2-3 adag sovány tej, lehetőleg egy pohár sovány tej vagy joghurt. Kerülje a különféle sajtfajtákat, még az alacsony zsírtartalmúakat is, mert ezek nagy mennyiségű sót tartalmaznak